الغذاء المتوازن
يُعرف النظام الغذائي المتوازن بأنه الطعام الذي يلبي جميع الاحتياجات اليومية ، والنظام الغذائي المتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية التي تضمن للجسم تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن دون تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها وفقًا للفئة العمرية والحالة الصحية للفرد.
وهو ما يضمن تغطية الاحتياجات اليومية ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من العديد من الأمراض اتباع نظام غذائي متوازن بشرط مراعاة حالتهم الصحية ، وسوف تتناول هذه المقالة أهمية الغذاء المتوازن بالإضافة إلى معلومات عن نظام غذائي متوازن .
أهمية الغذاء المتوازن
يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أمر معقد للغاية ، ولكن إحتواء الطعام على المجموعات الغذائية الرئيسية بسيط للغاية ، وتشمل المجموعات الغذائية البروتين والنشويات والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى القليل من الدهون ،
وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن يعود الفضل في قيام الجسم بتزويد وملء كافة احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات لضمان نجاح الجسم في تنفيذ العمليات الحيوية بالطريقة الصحيحة وتزويد الدماغ بالطعام الذي يضمن كفاءة عمله . كما يساعد الغذاء المتوازن على نمو الأنسجة وترميمها ونجاح التفاعلات الكيميائية الحيوية التي يحتاجها الجسم في تحويل الغذاء إلى طاقة.
إقرأ أيضا:أسباب تنميل اليد اليسرى وطرق علاجها انظر حولكقد يهمك فوائد فيتامين B12 للرجال والنساء
السعرات الحرارية للفئات العمرية
تعبر السعرات الحرارية عن كمية الطاقة المخزنة في نوع غذاء معين ، حيث يتم استخدام هذه السعرات الحرارية في الجسم للقيام بالوظائف التي يحتاجها الجسم ، مثل التفكير والمشي والأكل والحركة.
كل منهم يستهلك سعرات حرارية بنسب متفاوتة حسب الجهد المبذول في كل وظيفة ، حيث تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ، حيث يتم أخذ في الاعتبار بعض العوامل لحساب السعرات الحرارية المطلوبة كالجنس والعمر والنشاط البدني اليومي ، ولكن غالبًا ما يكون متوسط مدخول السعرات الحرارية الذي يناسب الجميع ما يقرب من 2000 سعر حراري ، وهنا سنوضح ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية حسب الفئات العمرية:
- الأطفال من 2 إلى 8 سنوات: يحتاجون من 1،000 إلى 1،400 سعرة حرارية
- الفتيات من 9 إلى 13 سنة: يحتاجون من 1،400 إلى 1،600 سعرة حرارية.
- الأولاد من 9 إلى 13 سنة: يحتاجون من 1600 إلى 2000 سعرة حرارية.
- الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: يحتاجون الي 2400 سعرة حرارية.
- النساء اللذين يقومون بالقليل من النشاط البدني بين سن 14 و 30: يحتاجون الي 1800 إلى 2000 سعرة حرارية.
- الرجال النشطون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: يحتاجون الي 2800 إلى 3200 سعرة حرارية.
- الرجال الذين يمارسون القليل من النشاط البدني والذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية.
- الرجال والنساء النشطاء فوق سن 30: 2000 إلى 3000 سعرة حرارية.
- الرجال والنساء الذين لديهم القليل من النشاط البدني فوق سن 30: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية.
يُعرف النظام الغذائي المتوازن بأنه الطعام الذي يلبي جميع الاحتياجات اليومية ، والنظام الغذائي المتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية التي تضمن للجسم تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن دون تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها وفقًا للفئة العمرية والحالة الصحية للفرد.
إقرأ أيضا:دوالي الخصية من الدرجة الأولى – انظر حولكوهو ما يضمن تغطية الاحتياجات اليومية ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من العديد من الأمراض اتباع نظام غذائي متوازن بشرط مراعاة حالتهم الصحية ، وسوف تتناول هذه المقالة أهمية الغذاء المتوازن بالإضافة إلى معلومات عن نظام غذائي متوازن .
- يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أمر معقد للغاية ، ولكن إحتواء الطعام على المجموعات الغذائية الرئيسية بسيط للغاية ، وتشمل المجموعات الغذائية البروتين والنشويات والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى القليل من الدهون ،
- وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن يعود الفضل في قيام الجسم بتزويد وملء كافة احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات لضمان نجاح الجسم في تنفيذ العمليات الحيوية بالطريقة الصحيحة وتزويد الدماغ بالطعام الذي يضمن كفاءة عمله . كما يساعد الغذاء المتوازن على نمو الأنسجة وترميمها ونجاح التفاعلات الكيميائية الحيوية التي يحتاجها الجسم في تحويل الغذاء إلى طاقة.
