فترة الحمل للأمهات لأول مرة هناك الكثير لتتعلمه عندما تكونين حاملاً للمرة الأولى. يمر جسمك بالعديد من التغييرات وقد يكون من الصعب مواكبة ذلك. وإليك بعض النصائح للأمهات لأول مرة والتي يمكن أن تساعد في جعل التجربة أسهل قليلاً: 1. إجراء فحوصات منتظمة واتباع نصيحة طبيبك. 2. تناول طعامًا صحيًا وحافظ على نشاطك. 3. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة وحمض الفوليك. 4. كن على دراية بمحيطك وتجنب المواقف العصيبة. 5. الحصول على قسط وافر من الراحة والاسترخاء.
نصائح فترة الحمل
هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب تذكرها أثناء الحمل: تناول طعامًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، وتناولي فيتامينات ما قبل الولادة، واحصلي على قسط كبير من الراحة، وحافظي على رطوبة الجسم. تناول الطعام الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تعتبر ممارسة الرياضة مهمة لك ولطفلك على حد سواء – فهي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر وزيادة مستويات الطاقة لديك. يضمن تناول فيتامينات ما قبل الولادة حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. الراحة مهمة لجسمك للتعافي من التغيرات الجسدية للحمل. وأخيرًا، يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ويمنع الجفاف.
إقرأ أيضا:اسباب شائعة لتساقط الشعر8نصائح فترة الحمل الاولى
إذا كنت حاملاً لأول مرة، فتهانينا! هذا وقت رائع في حياتك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك خلال حملك الأول: 1. تحدثي إلى طبيبك: هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به. سيتمكن طبيبك من الإجابة على جميع أسئلتك ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل. 2. اعتنِ بنفسك: قد يكون الحمل مرهقًا، لذا احرصي على الحصول على قسط وافر من الراحة وتناولي أطعمة صحية. 3. حافظي على نشاطك: التمرين مهم لك ولطفلك. المشي والسباحة واليوجا قبل الولادة كلها خيارات رائعة. 4. انضمي إلى مجموعة دعم: هناك الكثير من النساء الأخريات في وضعك. يمكن أن يساعدك التواصل معهم على الشعور بوحدة أقل ومزيد من الدعم.
كيف اهتم بحملي
علامات التمدد؟ تعتبر علامات التمدد أمرًا شائعًا أثناء الحمل، حيث يتمدد الجلد لاستيعاب نمو البطن. على الرغم من أنها ستتلاشى في النهاية من تلقاء نفسها، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل مظهرها. حافظ على رطوبة بشرتك عن طريق وضع مرطب بانتظام، وحاول زيادة الوزن تدريجيًا لمنح بشرتك الوقت الكافي للتكيف. إذا كانت علامات التمدد مزعجة بشكل خاص، يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول استخدام كريم ريتينويد موضعي أو العلاج بالليزر.
إقرأ أيضا:عوارض التسمم الغذائي وطرق الوقاية منه انظر حولكتجنبي فعل هذه الاشياء في فترة الحمل
يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا، ولكنه أيضًا وقت تحتاجين فيه إلى توخي مزيد من الحذر بشأن صحتك وصحة طفلك النامي. هناك بعض الأشياء التي يجب تجنب القيام بها أثناء الحمل، بما في ذلك: – شرب الكحول – تدخين السجائر – استخدام العقاقير غير المشروعة – تناول منتجات الألبان غير المبسترة – تناول اللحوم أو الدواجن أو الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا – تعريض نفسك لداء المقوسات (عن طريق التعامل مع فضلات القطط، علي سبيل المثال)
متى اذهب للطبيب في فترة الحمل
من المهم مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد في أقرب وقت ممكن بعد معرفة أنك حامل. هذا حتى يتمكنوا من البدء في مراقبة صحتك ونمو طفلك. ستحتاج بعد ذلك إلى رؤيتها بانتظام طوال فترة الحمل، عادةً كل 4 إلى 6 أسابيع. إذا كانت لديك أية مخاوف في أي وقت، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد.
فيتامينات فترة الحمل
أثناء الحمل، عليك أن تعتني بنفسك بشكل إضافي وتتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. هذا يعني اتباع نظام غذائي صحي، ولكنه قد يعني أيضًا تناول المكملات الغذائية، مثل فيتامينات الحمل. فيتامينات ما قبل الولادة مُصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة للحوامل. تحتوي عادةً على مستويات أعلى من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم مقارنة بالفيتامينات العادية للبالغين. حمض الفوليك مهم لمنع بعض العيوب الخلقية في دماغ الطفل والعمود الفقري.
إقرأ أيضا:كيف اعرف اني حامل
اقؤا ايضا عن اسباب تأخر الدورة الشهرية
متى تحدث آلام فترة الحمل
يمكن أن يحدث ألم الحمل في أي وقت أثناء الحمل، ولكنه أكثر شيوعًا خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. يمكن أن يحدث ألم الحمل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك نمو الرحم والتغيرات الهرمونية وزيادة الوزن. تعاني بعض النساء من ألم خفيف أثناء الحمل، بينما تعاني أخريات من ألم شديد يتعارض مع أنشطتهن اليومية. إذا كنت تعانين من آلام الحمل، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الحمل. يمكنك التحدث مع طبيبك حول خياراتك، ويمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات المنزلية.
مدة الراحة والنوم في فترة الحمل
يمكن أن يكون الحمل وقتًا متعبًا، ومن المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. يجب أن تحصل النساء الحوامل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. من المهم أيضًا أن تأخذ قيلولة أثناء النهار إن أمكن. عند الراحة أو النوم، من المهم الاستلقاء على جانبك الأيسر، لأن ذلك سيحسن تدفق الدم إلى الجنين.
