تبحث العديد من السيدات عن الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، والذي من خلاله يتم مد الجنين بالطاقة اللازمة وبالغذاء المطلوب للنمو الصحيح السليم، ومن ضمن المأكولات المفيدة للحامل في الشهور الأولى من حملها والتي يجب أن تكون من ضمن الروتين الغذائي ما يلي طرحهُ في تفاصيل هذا المقال من موقع انظر حولك.
الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
من الطبيعي أن تتبع المرأة الحامل نظام غذائي صحي ومتوازن في بداية الحمل على أن يحتوي الكثير من العناصر اللازمة لسد حاجة الأم والطفل، ومن هذه العناصر الواجب تناولها خلال الفترة الأولى من الحمل:
- البروتينات: ينصح بضرورة تناول الحامل للأطعمة التي تحتوي على البروتينات كونها تساعد في نمو الجنين، ومن الأمثلة عليها ( الفول، الحمص، البيض، السمك، اللحوم الخالية من الدهون، الديك الرومي، الدجاج).
- الدهون: الحرص في تجنب الأطعمة المكونة من دهون مشبعة والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية مثل (الأفوكادو وزيت الزيتون).
- الألياف: ضرورة تناول كمية كافية من الألياف الموجود في (الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة).
- الكالسيوم: الانتباه لتناول الكالسيوم بكمية مناسبة تكفي لنمو عظام الجنين ويمكننا الحصول على الكالسيوم من المصادر التالية (الكرنب، الحليب، الألبان، البروكلي، السمك).
- الحديد: تناول الأطعمة التي تحتوي على حديد أمر ضروري لأنه يمنع من حدوث فقر الدم ويدعم نمو الجنين، حيث أنه يتوفر في ( السبانخ، اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، الفواكه المجففة).
بالتالي إن الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى يجب أن يحتوي ما ما طرحناه في السطور والنقاط السابقة من عناصر غذائية ضرورية تعود عليك وعلى جنينكِ بالنفع.
إقرأ أيضا:نصائح عن الغرغرينا – مقال انظر حولكاكلات مفيدة للحامل في الشهر الاول
الدراسات الطبية السابقة في هذا السياق أشارت الى أنّ هناك مجموعة من الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الاول والتي تأتي على النحو التالي:
- تناول من حبتين الى ثلاث حبات من الفواكه بشكل يومي ومن ضمنها أكل الحمضيات والفواكه المعلبة والمجمدة اضافة الى عصير الفواكه.
- أكل ثلاثة حبات الى خمسة من الخضار مثل: الطماطم، البروكلي، السبانخ، البازيلاء، الفليفلة، البطاطا.
- 3 حصص من الألبان مستخلصة على شكل: الأجبان، الألبان، الحليب.
- حصتين الى ثلاثة من البروتين مثل: الأسماك، البقوليات، الدواجن، البزور، المكسرات، الدواجن.
- ثلاثة من الحصص يوميا من الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والقمح الكامل.
بالتالي الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى يجب أن يشمل كافة العناصر الغذائية التي من خلالها يتم إعطاء الجنين القيمة الغذائية المطلوبة لإستكمال النمو بشكل صحيح.
ما هي افضل انواع الفواكه للحامل؟
الأكلات المفيدة للحامل كما أشرنا تشمل الفواكه والخضراوات واللحوم وغيرها من أشكال الطعام الأخرى، ولهذا فإن افضل نوع فواكه ننصح المرأة الحامل بتناوله هو:
1- البرتقال: تناول الحمضيات بشكل عام يعود على الجسم بفوائد كبيرة مما يساهم في تقوية مناعة المرأة الحامل ويحميها من الاصابة بالأنيميا، كما ويحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C وهو المسؤول عن تحفيز الجسم لمقاومة العدوى وسرعة امتصاص الحديد من الطعام.
إقرأ أيضا:ما هو فيروس هربس زوستراضافة الى أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يحد من خطر التعرض للإجهاض أو الولادة المبكرة، كما ويمنع من تعرض الجنين للاصابة بالعيوب الخلقية.
2- المانجو: تتميز أنها غنية بفيتامين سي حيث يعد تناول المانجو للحامل ضروري لأنه يقلل من التعرض للعدوى أو الاصابة بفقر الدم، أيضا تحتوي على الألياف المساعدة الحد من الامساك.
3- الموز: تناول الموز يحمي الحامل من الاصابة بتسمم الحمل، وذلك بسبب احتوائه على معدن البوتاسيوم المسؤول عن ضبط الضغط والحد من ارتفاعه عن الحد الطبيعي.
وعليه فإن أطباء التوليد ينصحو النساء بضرورة تناول الموز في الأشهر الأولى من الحمل لأنه يخفف من غثيان الصباح والقيء، وذلك لاحتوائه على فيتامين B6.
4- التوت: أكل التوت للحامل يقلل من الإحساس بالتخمول والتعب، از أنه مد الجسم بالحيوية والطاقة والنشاط لأنه غني بالكربوهيدرات.
يتضمن التوت مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجنين والأم مثل: الألياف، فيتامين سي، الفلافونويد، حمض الفوليك.
5- الأفوكادو: يساهم الأفوكادو في معالجة تشنجات الساقين عند الحوامل والحد من الغثيان الصباحي وذلك بسبب احتوائه على عنصر البوتاسيوم والماغنيسيوم.
6- التفاح: من أفضل أنواع الفواكه الغنية بفيتامينات ( أ و سي )، أيضا البوتاسيوم المفيد لصحة الحامل.
إقرأ أيضا:أسباب تأخر شفاء العصب السابع وأعراضه انظر حولك7- البطيخ: يحتوي البطيخ على عدد من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين (A،C،B6) أيضا معدن البوتاسيوم والماغنسيوم كما ويحتوي أيضا على الماء والألياف.
ما هو الاكل الممنوع في الشهور الأولى من الحمل؟
يُمنع على الحامل تناول بعض المأكولات في الشهور الأولى من الحمل وتشمل قائمة المنع على ما يلي:
- الأكل البحري الذي يحتوي على مادة الزئبق والتي تسبب تأخر في نمو الدماغ وتلفه.
- اللحوم النيئة والغير مطهية بشكل جيد.
- بيض نيئ أو غير مطهي جيدا.
- السوشي.
- شرب الحليب غير المبستر قد يؤدي للإجهاض المبكر أو ولادة جنين متوفي.
- الطعام الذي يتضمن على فيتامين أ بدرجة كبيرة مثل الكبد، ويعد الإفراط في تناوله مضر ويسبب تشوهات خلقية.
- تناول مادة الكافيين بكمية زائدة لأنها تؤدي الى الاجهاض، حيث أن المعدل الطبيعي لتناول الكافيين يوميا هو 200 مل/جم.
- الخضار والفواكه الغير نظيفة.
- شرب الكحول.
- الأجبان المصنوعة من الحليب الغير مبستر.
ماذا تشرب الحامل في الأشهر الأولى؟
عندما تحدثنا في السطور السابقة عن الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، أشرنا الى أنه من الضروري للحامل الوصول الى مستوى كامل من القيمة الغذائية لأن ذلك يعود بالنفع عليها وعلى صحة الجنين، وبصورة عامة فإن هناك مشروبات على الحامل تناولها وتشمل:
المياه
الماء هو أساس الحياة عند الجميع وبشكل خاص عند الحوامل وينصح بضرورة التزام المرأة بشرب كمية كافية من الماء، حيث أنها تساعد على تنظيم الدورة الدموية اضافة الى ضبط مستوى ضغط السكر والدم والحد من اضطرابات النبض، كما وتخفف من ألم البطن والامساك.
عصير الفواكه الطازجة
بشكل عام تعد الفواكه مفيدة ومهمة جدا للحوامل لأنها تتضمن على مجموعة من المعادن والفيتامينات المفيدة للصحة، وفي حال كانت المرأة لا ترغب في أكل الفواكه يمكن تناولها على شكل عصير مثل التفاح والجوافة والبرتقال والليمون بالنعناع.
عصير الخضراوات
ينصح بضرورة الحرص على تناول الخضراوات المكونة من ألياف صحية تساعد على التخلص من آلام البطن الحاصل بسبب الإمساك، كما أن عصير الخضار يزيد من رشاقة البشرة ويجعلها اكثر حيوية كما ويزيد من نضارة الشعر ونعومته.
حليب جوز الهند
يعمل حيب جوز الهند على ترطيب الجسم ومنعه من الجفاف اضافة الى أن طعمه لذيذ وصحي، ويعمل على تخفيف حدة العطش كما أنه مكون من مجموعة معادن مفيدة للجسم وتعوض عن النقص الموجود.
مشروب الزبادي مع الفواكه
عزيزتي المرأة قومي بخلط الزبادي مع الفواكه ثم أضيفي لهم بعض الثلج والفانيليا والسكر، ستحصلين على مشروب صحي ولذيذ كما أنه يساعد على تخفيف آلام المعدة فترة الحمل اضافة الى أنه يرطب الجسم ويحد من العطش أيضا يقلل من الشعور بالجفاف.
