كيفية التخلص من الخجل الشديد وغير الطبيعي, الخجل الشديد هو حالة من القلق أو التوتر المتوسط إلى الشديد، وغالباً ما يصاحب ظهوره أمام أفراد جدد أو عندما يكون الفرد في دائرة الضوء.
وصفت الدراسات النفسية الأفراد الذين يشعرون بعدم الارتياح تجاه الآخرين بالخجل، وهو أمر طبيعي لدى الناس.
كما أن الخجل من المشاكل التي إذا تجاوزت المستوى المطلوب يعتبر خجلاً شديداً. وفي هذا المقال سنذكر لك كيفية التخلص من الخجل الشديد وغير الطبيعي.
كيف يحدث الخجل الشديد؟
- عندما يشعر الفرد بأن الآخرين ينظرون إليه أو عندما يتعامل مع أفراد خارج دائرة الأمان الخاصة به، فإنه يبدأ بالقلق.
- ويتمثل في تقلصه من نفسه وشعوره بالنقص والدونية.
- ويقل الصوت الخارجي المحيط بالفرد، فيبدأ كل تركيزه على نفسه وأفعاله، ويزداد الصوت الداخلي.
- بل ذلك الصوت يخبره بأشياء سلبية عنه، وكأنه يعزز اعتقاده بأنه أقل من أي شخص آخر.
- أو أن ما يفعله يعتبر غير مهم، أو سيتعرض للنقد.
- ويصاحب ذلك عدة أعراض مزعجة للغاية، وللأسف يشعر الفرد بالحرج في أغلب الأحيان.
- وفي النهاية سيدفعه إلى طريق العزلة والابتعاد عن مقابلة أي شخص أو أي موقف يعرضه لمثل هذه المشاعر.
انظر أيضاً: أسباب الخجل الشديد
إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع المريض النفسي والتعايش معه انظر حولكأسباب الخجل الشديد
ينشأ الفرد بثقة بالنفس تكفي العالم ومن الممكن زيادتها. بل تظهر عدة أسباب وعوامل، أولها وجود الخجل الشديد في نفسية الفرد حتى يصبح جزءا منها.
ولذلك فإن علاج الخجل الشديد من الدرجة الأولى يرجع إلى أسباب كثيرة خفية، ومن الأسباب:
- تلعب العوامل الوراثية دوراً كبيراً في تشكيل شخصية الفرد وأسلوبه.
- وهو عرضة لعدة أسباب أخرى تؤدي إلى الخجل.
- عدم قدرة الفرد على التعامل مع الأفراد الآخرين، وتراجع مهارات التواصل الاجتماعي.
- الدور الذي يلعبه الأهل في التربية وغرس العديد من المفاهيم الخاطئة لدى الأفراد في التعامل معهم.
- التحدث مع أشخاص آخرين، أو الشعور بالقلق الشديد من التعرض للرفض.
- تعرض الإنسان لمواقف سلبية غير سارة، مثل النقد الكبير أو الصدمة، مما يسبب ردود فعل سلبية على شكل خجل.
- يشعر الفرد بالنقص، ويفقد الثقة بالنفس، وتكون لديه صورة سلبية عن نفسه.
أعراض الخجل الشديد
- بشكل عام، لا يمكن إخفاء الخجل بشكل كامل، بل على العكس من ذلك فإن الأعراض المصاحبة له تكون مزعجة.
- والتي قد تقف عائقاً في طريق حياة الإنسان وتقدمه ومستقبله، وهو ما يدفعه للتعامل معها.
- ويمكن تصنيف هذه الأعراض إلى ثلاثة أنواع (جسدية، وسلوكية، ونفسية)، وفي كثير من الحالات.
- ويمكن أن تظهر برفقة بعضها البعض، مع اختلاف في خطورتها حسب الحالة والحالة النفسية للشخص.
الأعراض السلوكية للخجل الشديد
- ابتعد عن مقابلة أي شخص.
- – عدم القدرة على النظر إلى الأفراد الآخرين، وخاصة عيونهم.
- عدم قدرة الفرد على التعبير والتحدث عن أفكاره الخاصة.
- محاولة الشخص للاختفاء عن أنظار الآخرين.
- ينشغل بأي شيء كالأوراق والهاتف وغيرها، وذلك لإخفاء حدوث الخجل الشديد.
الأعراض النفسية للخجل الشديد
- الخوف الشديد والتوتر والقلق.
- التفكير كثيرًا مع التركيز على عدة أفكار سلبية.
- الشعور بالدونية والشعور بالنقص.
- جنون العظمة.
أعراض الخجل الجسدي الشديد
- سرعة ضربات القلب.
- يحدث الرعاش.
- احمرار.
- يحدث التعرق الزائد.
- وبرودة في الأطراف.
- جفاف في الحلق.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
تابع أيضاً: كيف تتخلص من الخجل الاجتماعي أمام الناس
إقرأ أيضا:طريقة استخدام حبوب نيوروبيون للاكتئاب انظر حولككيفية التخلص من الخجل الشديد وغير الطبيعي
وفي السطور التالية سنوضح لك عدة طرق تساعد الفرد على التخلص من الخجل الشديد، وهي:
ابدأ بدائرة قريبة
وفي محاولة للتخلص من الخجل الشديد، من الممكن أن يبدأ الفرد بدائرة صغيرة من العلاقات المقربة من الأهل والأصدقاء، بالإضافة إلى ممارسة عدة سلوكيات اجتماعية عامة، مثل:
- اسال اسئلة.
- مناقشات.
- التواصل من خلال لغة الجسد ومن خلال العيون.
وهذا يزيد من الشعور بالراحة والثقة، ومن ثم يتبع الأصدقاء الآخرون هذه الخطوات.
الاستعداد لبدء التحدث
- غالبًا ما يكون الجزء الأكثر صعوبة هو بدء المحادثة، لذلك يمكن لأولئك الذين يعانون من الخجل البحث والتفكير في كيفية بدء محادثة بشكل مناسب للفرد.
- مثل تقديم المجاملة له، أو تقديم نفسه له منذ البداية، أو طرح عدة أسئلة على الشخص الثاني، فهذا بمثابة بداية التفاعل والحديث مع فرد آخر.
استغلال الفرص المناسبة والبحث عنها
- من الممكن أن يبحث الشخص الذي يعاني من الخجل عن العديد من الأنشطة والمجموعات الاجتماعية التي يشارك فيها اهتماماته مع أفراد آخرين.
- وابحث عن العوامل المشتركة بينهما، إذ غالباً ما يشعر الأفراد الخجولون بالقلق والتوتر والخوف من الفشل.
- أو من آراء الأفراد الآخرين، مما يجعل تلك المشاعر عقبات حقيقية تمنع الفرد من المحاولة.
يحاول تقديم شيء ما للآخرين
- فبدلاً من التركيز على مشاعر القلق والخجل التي يشعر بها الفرد، من الممكن التصرف بوعي حيال ذلك من خلال التفكير.
- ما يمكن تقديمه للآخرين، من خلال المساهمة أو الاهتمام بهم، وكذلك المشاركة في اهتماماتهم وأنشطتهم.
- وهي من الاستراتيجيات الناجحة التي تجعل الإنسان يشعر بالرضا عن نفسه ويتجنب الأفكار السلبية حول نظرة الآخرين إليه.
تكلم ببطء
- من الأساليب والأشياء التي تقلل من حدوث الخجل والتوتر الذي يشعر به الفرد عند التحدث مع الأفراد الآخرين هو التحدث ببطء.
- كما أنه يتنفس بعمق، حيث يساهم ذلك في الشعور بالثقة والهدوء أمام الناس.
مواجهة العار
- من السهل على الأفراد الابتعاد عن تلك المواقف التي تسبب لهم الخجل الشديد، لكن هذا لا يعتبر حلاً جذرياً.
- والحل الأمثل هو مواجهة هذا الخجل وإشراك الفرد في كافة المواقف.
- وهو الأمر الذي قد يشعر به الإنسان، ويحاول التعامل معه بأفضل الطرق بين الحين والآخر.
- وفي النهاية سيظهر الفرق ويصبح واضحاً، كما سيشعر الفرد بثقة كبيرة في نفسه، فضلاً عن قوته في بناء العلاقات.
لا تركز كثيرًا على نفسك، بل كن شخصًا طبيعيًا
- السبب الرئيسي الذي يسبب كل القلق والتوتر الذي يحبط الفرد تجاه نفسه هو تركيزه الدائم عليه.
- كما أن قياسه لجميع الحركات التي تنتج عن هذا الأمر ناتج عن عدم الثقة بالنفس.
- يحتاج الفرد إلى حب وإعجاب الآخرين وخوفه الشديد من النقد، ولكن في هذا الوقت يعمل هذا السلوك على تقييده.
- ولذلك فالحل بسيط وسهل، وهو أن يكون الإنسان على طبيعته، بكل فخر وثقة بنفسه، بأخطائه وأخطائه.
اقرأ أيضًا: 5 طرق للتخلص من الخجل الاجتماعي عند الأطفال
إقرأ أيضا:فوائد مضادات الاكتئاب – مقال انظر حولكقم بعمل عرض استرخاء باستخدام لغة الجسد
- من أجل استعادة الثقة بالنفس وحتى لا تظهر على الشخص أي من مظاهر الخجل الشديد البسيطة.
- ومن الضروري تجنب وضعيات الجلوس التي تسبب تصلب العضلات.
- أي أن لا يضع يداً على أخرى، أو قدماً على الأخرى، وأن لا يصافح اليدين أو يقربهما من الشخص.
- ولكن يجب فتح اليدين ووضعهما على الطاولة للاسترخاء، أو وضعها على القدمين مع تركيز الفرد على التنفس بعمق.
وفي ختام هذا المقال ذكرنا لكم كيفية التخلص من الخجل الشديد غير الطبيعي مع العديد من العوامل التي تساهم في ذلك، وكيفية حدوث الخجل، وأعراض هذا الخجل وأسباب حدوثه. ونأمل أن نكون قد تحدثنا عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع.