مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية، مضادات الاكتئاب الطبيعية يؤثر الاكتئاب على الكثير من الأشخاص، مما يؤثر سلباً على حياتهم النفسية.
تطاردنا الهموم والمتاعب وضغوط الحياة اليومية، ويجد القلق والضيق سكناً فينا. هناك أيضًا العديد من الطرق لتجنب الاكتئاب.
ومنها ما يسمى بمضادات الاكتئاب الطبيعية، وهي عبارة عن مجموعة من الأطعمة والمركبات الغذائية، التي تساعد في تقليل ذلك الاكتئاب، وهو ما سنتناوله في سطورنا القادمة في مقالنا المتميز دائماً.
مضادات الاكتئاب الطبيعية دون وصفة طبية
- الاكتئاب شيء قوي، وللأسف هناك حالات أخرى متقدمة منه، تصل إلى مراحل كبيرة وغير سارة.
- وهناك بعض الحالات التي تحتاج إلى رعاية في المستشفيات الخاصة، بالإضافة إلى تناول الأدوية والعلاجات المختلفة.
- الغذاء أمر حيوي وضروري لحياة صحية وسعيدة، وهو نعمة من الله لها فوائد عظيمة ومهمة في كل نوع.
- وفي السطور التالية ستكتشف أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إبعاد الاكتئاب عنك. وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية.
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك، مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- وهو متوفر على شكل مشتقات، تسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك.
- ووجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين في الدماغ في مشتقات زيت السمك.
- وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. من المثالي الحصول على نسبة أعلى من DHA إلى EPA، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها، مما يزيد من هرمون السعادة ويبعد الاكتئاب.
- تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية، دون مساعدة المكملات الغذائية.
إقرأ أيضاً: علاج التثدي عند الرجال نهائياً خلال ساعات وبدقة عالية
إقرأ أيضا:هل القولون العصبي يسبب نوبات الهلع؟ انظر حولك2- الزعفران
- الزعفران هو نوع من التوابل المشتقة من الجزء المجفف من زهرة الزعفران، وهي زهرة من عائلة القزحية.
- وبحسب إحدى الدراسات، فإن تناول حصة من الزعفران (الساق الشبيهة بالقضيب في الزهرة) أثبت فعاليته في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- كما يعتبر الزعفران من أهم التوابل التي تلعب دوراً واضحاً وهاماً، ويتم تناوله على شكل توابل للسلطات والشوربات أيضاً.
3- حمض الفوليك
- قد يكون هناك رابط بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب.
- تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بتحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى.
- إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك هي تناول الأطعمة الغنية بالفولات يوميًا.
- وتشمل هذه القائمة أيضًا الفول والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
- ويتواجد حمض الفوليك ضمن مجموعة المكملات الغذائية، والتي لها دور كبير في تعويض الجسم بالفيتامينات الضرورية التي يحتاجها.
- كما أنه للحصول على فائدة كبيرة يجب الحصول عليها ولكن على شكل مكملات غذائية من طبيب مختص.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك والقدرة على الحصول على فوائد كبيرة.
- وترتبط المستويات المنخفضة من الزنك في الدم أيضًا بالاكتئاب، وفقًا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.
- وقد ثبت علميا أن تناول مكملات الزنك 25 ملغ يوميا لمدة 12 أسبوعا.
- ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب.
- تناول مكملات الزنك يمكن أن يزيد من كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في الجسم.
5- الكركم والكركمين
- الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم، والتوابل الذهبية المستخدمة عادة في المطبخ الهندي.
- تعتبر مكملات الكركمين فعالة جدًا في علاج الاكتئاب، حيث أنها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين.
- ومن المثير للاهتمام أنه عندما يتم تناول الكركمين في وقت واحد مع مضاد للاكتئاب فإنه يعزز فعالية الدواء.
- يعمل الكركمين أيضًا عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
- كما يمكن إدخال الكركم إلى الأطعمة على شكل توابل للسلطات والأطعمة.
- كما يمكن الحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركمين، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
قد تكون مهتمًا بما يلي: علاج تآكل اللثة وبروز الأسنان بالأعشاب
إقرأ أيضا:ما هو تعريف الذكريات – مقال انظر حولك6- البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات رائعة تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط مباشرة بالمساعدة في منع الاكتئاب والقلق.
- تعمل البطاطا الحلوة أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم، كما أنها غنية بفيتامين ب6، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
- يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من انخفاض شديد في مستويات فيتامين ب، وبالتالي فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه يعد حلاً سهلاً وسريعًا.
- تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من هرمون الكورتيزون وارتفاع ضغط الدم الذي يزيد مع التوتر.
7- القرنبيط :
- القرنبيط هو نبات متواضع مفيد لعقلك وهو مصدر رائع لفيتامين ب6.
- وكذلك البروتين والكالسيوم، اللذين يعززان الاسترخاء والمزاج السعيد.
- يعتبر القرنبيط أيضًا رائعًا لتقليل القلق والأرق ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- حاولي تناول القرنبيط يومياً للتخلص من الاكتئاب. هناك العديد من الطرق اللذيذة لتحضيرها.
- من الممكن الحصول على صينية القرنبيط مع اللحم المفروم، بالإضافة إلى سلقها وشويها جيداً.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للدماغ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة التي ترتبط بصحة الدماغ والقلب.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على المغنيسيوم وكميات ضئيلة من أوميغا 3 وفيتامين ب والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك.
- وهو أيضًا فيتامين ب الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق، ويعزز وظائف الدماغ الصحية بشكل عام.
- اكتشفي جميع وصفات الأفوكادو والعديد من الطرق لاستخدامها في الوجبات والوجبات الخفيفة وحتى الحلويات.
- لكن إحدى أسهل الطرق للحصول على الأفوكادو هي تناوله على شكل عصير طبيعي.
- ومن الممكن إضافة العسل الأبيض إليه بدلاً من استخدام السكر الأبيض، والذي قد يكون ضاراً بالصحة.
9- الشوفان
- يعد من أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ.
- لأنه مليء بفيتامينات ب والبروتين والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
- كل ذلك يعمل معًا لإطلاق الهرمونات التي تجلب السعادة.
- كما أنه يعزز مستويات الطاقة الثابتة في الجسم.
- فهو يقلل من نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة والنوم والسكر.
- اختر دقيق الشوفان العادي (بدون سكريات مضافة) وأضف بعض حليب اللوز أو الكاجو أو جوز الهند لوجبة إفطار ستكون لذيذة وسعيدة بها.
- ومن الممكن أيضاً تناول الشوفان على شكل بسكويت أو حتى على شكل مشروب مع إضافة الحليب إليه.
شاهد أيضاً: أفضل علاج لالتهاب الحلق عند الأطفال والكبار
إقرأ أيضا:هل القلق يسبب ألم في اليد اليسرى انظر حولكومن خلال السطور السابقة اكتشفنا معًا كيف أن الطعام جزء مهم في تشكيل مزاجنا العام وأن مضادات الاكتئاب الطبيعية قادرة على تعديل هذا المزاج.
كما نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما يسعدك ويبعد عنك الاكتئاب، لذا يرجى إعادة قراءة القائمة السابقة مرة أخرى. أتمنى أن تكونوا بخير.