كيف تتخلص من الغضب السريع. الغضب هو من أسوأ المشاعر التي قد تسيطر على الإنسان في بعض الأحيان، ولكن الأسوأ هو ما ينتج عنه من أقوال وأفعال يقوم بها الشخص دون وعي كامل بها وبعواقبها بعد ذلك.
الغضب
- الغضب عاطفة إنسانية، والتعبير عنه صحي وطبيعي حتى لا يزيد غضب الإنسان ويؤثر على حالته النفسية. قد يعاني من اكتئاب حاد نتيجة كبت الغضب وعدم التعبير عنه.
- ولذلك يجب على الإنسان أن يعبر عن مشاعره سواء كانت فرحاً أو حزناً، ولكن المشكلة الحقيقية التي قد يواجهها الإنسان هي كيفية وكيفية التعبير عن الغضب.
- لأن هناك عدد كبير من الأشخاص ليس لديهم القدرة على التعبير عن غضبهم بشكل جيد، وقد يؤثر ذلك على علاقتهم بالآخرين، وقد يحدث ذلك دون قصد أو قصد من جانبهم.
- وذلك لأن الغضب ينتج عنه تغيرات فسيولوجية وبيولوجية، وتغير في هرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين.
- هناك العديد من العوامل التي تسبب غضب الإنسان وضعف تعبيره، مثل التوتر، والتفكير الزائد في المشكلة، والقلق من ردة فعل الشخص الآخر، وغيرها.
- الغضب الشديد قد يكون رد فعل على سلوك الآخرين، وهذا يجعل الإنسان يعبر عن غضبه بشكل سيئ لأنه يحفز بداخله سلوكيات ومشاعر قوية.
- يدفع الشخص الغاضب إلى الدفاع عن وجهة نظر من خلال الهجوم والدفاع بطريقة عدوانية، معتبراً أن ذلك مجرد رد فعل على تصرفات الآخرين.
طرق التخلص من الغضب السريع
- تختلف طرق السيطرة على الغضب والتخلص منه حسب طريقة تقبل الشخص للغضب. هناك من يتقبل الغضب بانزعاج وإحباط شديدين ويجد صعوبة في السيطرة عليه والتخلص منه بسهولة.
- وقد يؤثر الغضب عليه وعلى حالته النفسية بشكل كبير، وقد يصاب بالاكتئاب إذا زاد الغضب عن حده. وبالطبع يؤثر ذلك على طبيعة وشكل علاقته بالآخرين، وقد تحدث بينهم مشاكل كثيرة.
- وذلك لأنه لديه مشاعر عدوانية تجاه الآخرين، ويفكر في طرق الانتقام، لذلك له دور كبير في السيطرة على انفعالاته وطرق التعبير عن غضبه.
- هناك عدة نصائح حول كيفية التعبير عن الغضب والسيطرة عليه، كما أنها تساعد في التعامل مع المواقف الطارئة والغضب السريع.
- فكر فيما تقوله قليلاً قبل أن تتحدث. قد لا يستطيع الإنسان التحكم في سلوكه وطريقة كلامه إذا غضب منه، وقد يتلفظ بأي كلمة أو عبارة تجعله يندم عليها لاحقاً.
- لذلك، لا تدع الغضب يسيطر عليك ويستحوذ عليك أكثر من اللازم. يجب أن تفكر للحظات قبل أن تتلفظ بأي كلمة في ذلك الوقت حتى لا تندم عليها وتفقد علاقتك بالآخرين.
أفضل الطرق للتخلص من الغضب السريع
- تهدئة ثم التعبير عن الغضب. قد يتطور لديك تفكير سيء إذا غضبت منا، ونحن نعطي الآخرين الفرصة ليغضبوا منا نتيجة لسلوكهم العدواني والانتقامي الذي يحدث أثناء الغضب.
- لذلك يجب على الشخص الذي يشعر بالغضب تجاه شخص أو موقف معين أن ينتظر قليلاً حتى يهدأ ويستطيع التفكير بشكل أكثر وضوحاً والتعبير عما بداخله بطريقة أكثر تحضراً.
- فهو ليس مؤذياً للشخص الآخر، والهدوء يجعل الإنسان أكثر حكمة وعدالة، وينظر إلى الأمور بحيادية أكثر دون أن يظلم الآخرين بغضبه.
- القيام ببعض التمارين السريعة التي لا تستغرق الكثير من الوقت. وذلك لأن ممارسة الرياضة تعمل على طرد الشحنات السلبية التي يحملها جسم الإنسان، وبالتالي التخلص من التوتر والغضب.
- كل ما عليك فعله هو تخصيص وقت صغير في يومك لممارسة بعض التمارين البسيطة، كالجري، والمشي، وركوب الدراجة، والسباحة وغيرها.
- خذ قسطاً كافياً من الراحة خلال النهار. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعملون طوال اليوم دون راحة، وهذا ما يجعلهم يشعرون بالتوتر والإرهاق المستمر، وبالتالي يكونون أكثر عرضة للشعور بالغضب.
- لذلك يجب عليك أخذ قسط من الراحة خلال النهار. الهدوء والراحة سيجعلانك تفكر بإيجابية أكبر في الأمور التي تحيط بك، وتتعامل مع الأمور المستقبلية بهدوء أكبر دون غضب.
تخلص من الغضب السريع
- فكر دائمًا في حل بديل. وفي وقت الغضب، قد تطغى على الإنسان الأمور السيئة التي جعلته يشعر بهذه الطريقة، وبالتالي يصبح أكثر غضباً وعدوانية.
- لذلك، عليك أن تنسى هذه الأمور السلبية التي تزيد من غضبك، وتفكر بشكل أكثر إيجابية حتى تتمكن من إيجاد حل لهذه المشكلة، من خلال أخذ قسط من الراحة.
- ابتعد عن الناس واجلس في مكان هادئ تحبه، واستمع إلى الموسيقى التي تحبها، وتناول طعامًا لذيذًا، أو مارس بعض التمارين الرياضية التي تخلصك من الطاقة السلبية.
- معرفة السبب الخفي وراء الغضب السريع. لا يوجد غضب سريع دون وجود عوامل محددة تسببت فيه. يجب عليك البحث لمعرفة هذه الأمور والتعرف عليها حتى تتمكن من معالجتها حتى تتمكن من السيطرة على غضبك.
- هناك عدة أمور قد تتسبب في استمرار الشعور بالغضب دون أن تدري، مثل الإرهاق الشديد في العمل، والشعور بعدم التقدير، والتربية الخاطئة منذ الصغر.
- الضغوطات الكثيرة التي قد يتعرض لها الإنسان داخل أو خارج العمل، أو فقدان الثقة بالنفس، أو وجود بعض الأمراض النفسية.
- لا تتراكم الهموم والمشاكل. الضغوط والمشاكل التي يتعرض لها الإنسان تؤثر على نفسيته، وتراكمها دون حل مناسب يشعره بالإحباط والغضب الشديدين.
- لذلك يجب التعامل مع هذه التراكمات في الوقت المناسب وبالطرق الصحيحة والمناسبة، حتى لا تصل إلى مرحلة الانفجار الذي قد يحدث نتيجة مشكلة صغيرة.
طرق سريعة للتخلص من الغضب
- ضع نفسك مكان الشخص الآخر الذي تعرض لصراخك ولومك، سواء كان يستحق ذلك أم لا. التعبير عن الغضب بهذه الطريقة لا يؤدي إلى نتيجة مرضية، بل يزيد من حجم الخلاف.
- هناك بعض الدراسات المتعلقة بطرق التخلص من الغضب بسرعة، وأثبتت أنه إذا سيطر عليك شعور الغضب قبل أن تبدأ بالحديث مع الشخص الآخر.
- حاول أن تسيطر على كبريائك وغضبك، واضحك بصوت عالٍ، حتى يتحول الأمر إلى موقف مضحك لا يستدعي هذا القدر من الغضب، ومن ثم يجعلك قادراً على التعامل مع هذا الموقف بشكل صحيح.
- ممارسة بعض مهارات الاسترخاء التي تساعد على تصفية ذهنك، مثل التنفس العميق، أو التفكير في المشاهد والمواقف الجميلة التي مررت بها، أو تذكر محادثة أجريتها مع شخص تحبه.
- تكرار بعض الكلمات التي تهدئك، أو محاولة أخذ الأمور ببساطة، وممارسة اليوغا، كل هذه الأمور وأكثر ستبقيك هادئًا وتسيطر على غضبك.
- الحصول على قسط كاف من النوم. قد يستهين البعض بهذا السبب، لكنه من أهم الأسباب التي تؤثر على الحالة النفسية للإنسان. يجب الحصول على قسط كافي من النوم، والذي لا يقل عن سبع ساعات.
- اشربي كوباً كاملاً من الماء إذا شعرت بالغضب، لأن الماء يساعد على التخلص من الطاقة السلبية، ويجب تناول الكوب على دفعات.
ما هي أعراض الغضب؟
- الأعراض الجسدية المرتبطة بالغضب.
- الصداع الشديد وزيادة معدل ضربات القلب.
- الشعور بالضغط في الرأس.
- الشعور بالتنميل في الأطراف.
- الإجهاد والتعب في جميع أنحاء الجسم.
وفي نهاية رحلتنا مع كيفية التخلص من الغضب السريع، الغضب شعور طبيعي نتيجة الضغوط التي نتعرض لها من الحياة الشخصية والعمل. ولا يمكن القضاء على هذا الشعور، ولكن يمكن السيطرة عليه لتجنب أي تطور.
إقرأ أيضا:أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك