كيف تخرج من حالة الحزن؟ حالة الحزن هي شعور يشعر به الإنسان أحيانًا ويختبره من وقت لآخر، مثل الشعور بالفرح، أو الغضب، أو الفخر. من الطبيعي أن تتغير الحالة النفسية للإنسان، وسنتعرف على إحدى هذه الحالات وهي الحزن، وكيفية الخروج منه.
كيفية الخروج من الحزن
الشعور بالحزن يرجع إلى أحد العوامل التي تؤدي إلى الحزن. الحزن يكون بسبب فقدان شخص عزيز أو الشعور بالعجز أو خيبة الأمل. وهذه بعض الحلول للتغلب عليها، منها:
- يمكن للإنسان أن يمارس التأمل الواعي، فالعقل الحزين يميل إلى التفكير في كل ما هو خاطئ، ويخاف من الاحتمالات السلبية التي قد تظهر في المستقبل.
- عندما يمارس الشخص التأمل الواعي، عليه أن يدرك أن هذه الممارسة تنطوي على التركيز على اللحظة الحالية.
- التركيز على اللحظة الحالية أمر غير طبيعي، لكن ممارسة اللمس أو التذوق في هذا الوقت يترك وقتًا أقل للشعور بالقلق.
- اسمع اغاني. الموسيقى هي غذاء الروح. عند الاستماع إليها، يمكن أن تحسن حالتك المزاجية.
- وبإضافة أوميغا 3 إلى النظام الغذائي، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الحزن والاكتئاب يفتقرون إلى الأحماض الدهنية.
- وقد وجدت أن تناول السمك يلعب دوراً كبيراً في تقليل الإصابة ببعض الأعراض مثل القلق واضطرابات النوم.
- يمكن للأحماض الدهنية أيضًا خفض مستويات الكوليسترول وتحسين القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الجوز وبذور الكتان.
- التوقف عن الحديث السلبي مع النفس. يرى الأشخاص المصابون بالحزن العالم بشكل سلبي، لذلك يلومون أنفسهم على الأشياء السيئة التي حدثت في حياتهم اليومية.
- وينصح بمراقبة الحديث السلبي الذي يدور في داخله، حتى يتمكن الإنسان من تغيير تفكيره وتوعية نفسه بأن هذه الأفكار سلبية، ويجب أن نتوقف عن أخذها على محمل الجد.
- التشتيت: يجب أن تصرف انتباهك عن كثرة التفكير، فالأفكار عدو للشخص الحزين، ومن الممكن أن تشتت انتباهك عن طريق اللعب مع حيوان أليف أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
طرق التخلص من الشعور بالحزن
- يمكن للشخص الحزين أن يتواصل مع أحد أصدقائه حتى يخرج من حالة الحزن التي يشعر بها، ولا ينعزل عن نفسه، فالتواصل مع الأصدقاء له تأثير كبير على الحالة النفسية للشخص.
- النوم لفترة كافية: عدم النوم لفترة كافية يسبب التوتر للإنسان، كما أنه يعزز الصحة.
- أثبتت الدراسات أن الحرمان الجزئي من النوم له تأثير كبير على مزاج الإنسان.
- يُنصح الشخص البالغ بالنوم بشكل كافٍ، ما يقرب من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- ممارسة الرياضة. لممارسة الرياضة تأثير كبير على تغيير الحالة المزاجية، حيث أنها تتغلب على الحزن من خلال إفراز الجسم لمركب الأندورفين أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحسين المناعة الطبيعية والمزاج.
- وللتمارين الرياضية أيضًا فوائد أخرى، مثل خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والسرطان.
- ينصح الأطباء بالمشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- تحديد الأدوية ليس بالأمر السهل حيث يبحث الأطباء عن الأدوية التي تناسب احتياجات الشخص الشخصية.
- وأوضحوا أيضًا أن الأدوية ليست علاجًا فعالًا في تخفيف شعور الشخص بالحزن أو الشعور بالخسارة، لكنها تعمل على تخفيف بعض الأعراض.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
- يُعرف الاكتئاب بأنه حالة من الاضطراب تحدث نتيجة الحزن الشديد وفقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة.
- يشعر الإنسان بالعجز التام، لذلك هناك علاجات طبيعية للتخلص من الاكتئاب بالإضافة إلى الأدوية، مثل تغيير السلوك، وممارسة الأنشطة البدنية، وتغيير طريقة التفكير.
- أما الحزن فهو عندما يفقد الإنسان شخصاً عزيزاً عليه، أو يشعر بحالة سلبية، أو يشعر بعدم الفائدة. يمكننا تقليل هذه الحالة من خلال الأدوية، لكن الأدوية لا تتخلص من حالة الحزن بشكل كامل، بل تساعد في تقليل الشعور بها.
- ويمكننا استخدام طرق أخرى للتخلص من هذه الحالة عن طريق ممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخلص من الحالة السلبية التي يعاني منها الإنسان.
نصائح أخرى للتخلص من الحزن
- يمكنك طلب المساعدة من أحد المقربين، أو الذهاب إلى طبيب نفسي للمساعدة في التغلب على الحزن.
- التأكد من جودة الأكل والنوم.
- تقديم المساعدة للآخرين يساعد في رفع معنويات الشخص.
- شارك حزنك عن طريق كتابة الملاحظات.
- البكاء أحياناً يساعد في التخلص من الحزن.
طرق التخلص من الحزن
- التقرب من الله عز وجل يبعد عنا الشر والهم والحزن. نتخلص من هذه الأشياء عندما نثق في الله.
- إذا تعرض الإنسان لظلم يسبب له الحزن، فإنه يهدأ ويطمئن بوجود الله، فسوف يحاسب الظالمون.
- قضاء الوقت مع العائلة، فالعائلة تعتبر الملجأ الثاني بعد الله عز وجل، وذلك لأنها موجودة منذ بداية حياته.
- فالجلوس مع الشريك يكمل عيوب الإنسان، كما أنه مودة ورحمة. فإذا شعر أحد الزوجين بالحزن، فإن الطرف الآخر هو الأقدر على إخراجه من هذه الحالة.
- عندما يشعر الإنسان بالحزن، يمكنه التغلب عليه بالسفر. السفر يجعله يفكر بشكل صحيح، مما يبعده عن التفكير السلبي، ويشعره بالسعادة.
تعريف الاكتئاب
- ويعرف بأنه الخلل الكامل في جسم الإنسان سواء في أعضاء الجسم أو في تفكيره. ويحدث هذا الخلل نتيجة فقدان الشخص لتوازنه النفسي والجسدي.
- ويعتبر هذا الاكتئاب مرضا نفسيا منتشرا بين جميع الناس بغض النظر عن جنسيتهم وأعمارهم ومستواهم الاجتماعي.
- الاكتئاب يجعل الإنسان يشعر بالملل والشكوى الكثيرة.
- أخطر مراحل الاكتئاب هي ميول الإنسان إلى الانتحار، لذا يجب استشارة الطبيب حتى نقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
أعراض الاكتئاب
- يشعر الشخص بالتشاؤم والكسل.
- – فقدان الاستمتاع بالأشياء السعيدة.
- الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم.
- فقدان الشهية.
- الغضب والانزعاج من أمور تافهة ليس لها أي قيمة.
- فقدان التركيز.
طرق التخلص من الاكتئاب
- التفكير الإيجابي يعني التفكير بطريقة تجعل الإنسان يشعر بالسعادة في أعماقه.
- من الضروري الاعتراف بوجود الاكتئاب، وهذا سيسهل العثور على حل سريع وفعال. والاعتراف بذلك هو نصف المشكلة.
- ومن الضروري الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على المغنيسيوم وتناول الموز والأسماك، لأن المغنيسيوم يعمل على تعزيز هرمون السيروتونين.
- من الضروري الاستماع جيداً للشخص المكتئب، ويتم ذلك من خلال إبعاده عن الجلوس بمفرده لفترات طويلة.
- يمكن علاج الاكتئاب بالأدوية الطبية التي يصفها الطبيب بعد استشارته، وذلك لتجنب تناول الأدوية الضارة.
- تقديم الدعم المعنوي والصحي للشخص الذي يمر بالاكتئاب، والاستماع إليه بعناية.
مضادات الاكتئاب
- بعد استشارة الطبيب، سيصف لك أدوية مضادة للاكتئاب، ومنها:
- البوبروبيون هو مضاد حيوي يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين، وله آثار جانبية مثل الصداع واضطراب المعدة.
- يؤثر ميرتازابين على السيروتونين من خلال مستقبلات الدماغ، ولكن يتم تناوله عادة قبل النوم لأنه يسبب النعاس، وتشمل آثاره الجانبية زيادة الوزن والدوخة وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- ترازودون: يؤخذ مع الطعام، حيث يعمل على التخلص من اضطرابات المعدة، ومن آثاره الجانبية الدوخة، والإمساك، وعدم وضوح الرؤية.
وبذلك نكون قد أوضحنا أهم أسباب الحزن وكيفية التخلص منه. وقد قمنا أيضًا بشرح الاكتئاب وعلاجه وأعراضه وكيفية التخلص منه.
إقرأ أيضا:علاج الاضطراب النفسي والقلق – مقال انظر حولك