تعاني العديد من النساء من عدم معرفة كيفية النوم ليلاً، حيث يقضين وقتاً طويلاً يتقلّبون في السرير دون الحصول على نوم مريح، وبالتالي لا يتمكنون من القيام بأنشطتهم اليومية بشكل طبيعي، لذلك سنناقش معكم اليوم بعضاً من أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها.
الأرق عند النساء:
يعتبر الأرق عند النساء من اضطرابات النوم، فهو عدم قدرة المرأة على النوم ليلاً وبالتالي عدم قدرتها على الاستيقاظ صباحاً، وبالتالي يؤدي أيضاً إلى أداء سلبي على الصعيدين الجسدي والعقلي.
انظر أيضاً: أسباب عدم النوم ليلاً والنوم نهاراً
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها
وبالطبع نحن نهتم براحة المرأة كثيراً ونرغب في حل هذه المشكلة التي تؤرق الكثيرات منهن، لذلك سنشرح لكِ اليوم أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها. ومن هذه الأسباب ما يلي:
- المعاناة من الأرق، حيث تعاني العديد من النساء من الأرق أكثر من الرجال، حيث أنه يشغل أذهانهن بالكثير من الأفكار السلبية التي تجعلهن يفكرن فيهن لفترة طويلة وبالتالي عدم القدرة على النوم، كما تبقى النبضات العصبية نشطة في الدماغ. .
- تعاني المرأة من أضرار جسدية أو نفسية وتصاب بالإرهاق والعصبية طوال الوقت. يلجأ الكثير منهم إلى تناول الأدوية المهدئة، وهذا بالطبع أمر خاطئ يسبب الكثير من الآثار السلبية بعد ذلك.
- تحتاج الكثير من النساء للذهاب إلى الحمام ليلاً، وخاصة من يعاني من مشاكل في المثانة ومن هم في الأشهر الأخيرة من الحمل، ويصاحب ذلك قلق كبير بالنسبة لهم، إذ لا يستطيعون تأجيل الذهاب إلى الحمام حتى الصباح. ، ويستغرق وقتا طويلا لتغفو مرة أخرى.
- تتعرض الكثير من النساء لحالات نفسية، ومن المعروف أن النساء يتأثرن بالأحداث الحزينة أكثر من الرجال، وفي هذه الحالة لا يستطعن النوم ليلاً ويشعرن بالقلق كثيراً.
- تشعر العديد من النساء بألم شديد، خاصة في الليل ومع التقدم في السن. ومن الآلام آلام المفاصل، أو الشعور بالانتفاخ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، وآلام كثيرة تمنعهم من النوم الهادئ.
- وعلاج هذه المشكلة يمكن أن يشمل عدم تناول الأدوية المهدئة والبحث عن بدائل تجعلهم ينامون بسلام، كما أنها تزيد من مشكلة الأرق عند الامتناع عنها. ويمكن أيضًا أن يتم العلاج من خلال علاجهم والعلاج السلوكي المعرفي.
- يجب عليك تحديد وقت النوم والاستيقاظ صباحاً في أوقات محددة، وتجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين، فهذه الأمور تزيد من مشكلة الأرق. كما يجب عليك الحرص على التعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة.
علاج قلة النوم بالقرآن
يمكن علاج قلة النوم بالقرآن، حيث يمكن قراءة ما يلي قبل النوم:
إقرأ أيضا:معلومات صحية عن النوم الصحي انظر حولك- ويجب قراءة سورة الإخلاص ثلاث مرات.
- ويجب قراءة سورة الناس والفلق ثلاث مرات.
- يجب قراءة سورة الكرسي .
- ويجب عليه أن يقول (سبحان الله) 33 مرة، ويقول (الحمد لله) 33 مرة، ويقول (الله أكبر) 34 مرة.
- يجب قراءة سورة الكافرون.
- ويمكن أيضًا قراءة أدعية كثيرة مثل (اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك ثلاث مرات. الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا. اللهم وباسمك أموت وأحيا).
انظر أيضاً: أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
علاج قلة النوم عند النساء بالأعشاب
يمكن علاج قلة النوم عند النساء بالأعشاب، وذلك من خلال ما يلي
الفريسيين السود:
وهي عشبة تتميز بأن لها رائحة قوية جداً، ويصل ارتفاعها إلى المتر تقريباً، وتستخدم لعلاج العديد من الاضطرابات، بما في ذلك قلة النوم، فيمكن غليها مع الماء، وتحليتها بالعسل، وتناولها مباشرة قبل تناولها. ينام.
لسان الحمل الرئيسي:
ويتميز بأنه غني بالعديد من المواد التي تجعل الإنسان ينام، ومنها مواد جيلاتينية والعديد من الأحماض الدهنية بالإضافة إلى النشا. ويتم تحضيره بغليه بالماء ثم تغطيته لمدة عشر دقائق وتحليته بالعسل.
فاليريان أوفيسيناليس:
تحتوي هذه الجذور على الكثير من الزيوت الطيارة، بالإضافة إلى القلويدات التي تساعد على تنظيم النوم. ويتم ذلك من خلال غليها بالماء، ثم تغطيتها لمدة عشر دقائق، وتحليتها، وتناولها قبل النوم مباشرة.
إقرأ أيضا:ما هو تعريف الجاثوم؟ – مقال انظر حولكزهرة العاطفة الحمراء:
وهو يشبه العنب الأحمر إلى حد كبير، وهو غني بالعديد من المواد التي تهدئ الأعصاب ومضادة للتشنجات النفسية والعصبية.
ساق الزهرة الجانبية:
ويمكن استخدام جميعها باستثناء الجذور، فهي غنية بالعديد من المواد المهدئة أيضاً، ويمكن ذلك عن طريق طحنها أولاً ثم غليها.
ضرر:
يسميه الكثير من الناس زيت اللافندر، ويمكن استخدامه عن طريق طحنه، ثم غليه مع الماء، ثم إضافة القليل من الماء إلى ماء الاستحمام.
مخاطر قلة النوم
ومن مخاطر قلة النوم ما يلي:
- قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل الأوعية الدموية، ومشاكل القلب، وعدم انتظام ضربات القلب.
- كما أنه يسبب شيخوخة الجلد، إذ يعانين من بهتان الجلد وذبوله وسواد حول العينين.
- قلة النوم تقلل من الرغبة الجنسية، كما أنهم يعانون بعد ذلك من نقص الطاقة وكثرة الإحباط والتوتر.
- يؤدي إلى زيادة الوزن حيث يشعرون بالجوع بسبب السهر وبالتالي يزيد الوزن.
- يسبب الشعور بالاكتئاب.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم؟
إقرأ أيضا:منوم سريع المفعول رش – مقال انظر حولكوفي نهاية رحلتنا مع أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها، وبعد أن وضحنا أسباب هذه المشكلة عند النساء، نأمل أن يتبعوا طرق علاجها للتخلص من هذه المشكلة. كما نود مشاركتكم في المقال من خلال التعليقات والاقتراحات المتنوعة التي تضيف لنا الكثير.
