أعراض الإرهاق المزمن – مقال انظر حولك

أعراض التعب المزمنيشعر الجميع بالتعب في بعض الأحيان، وكثير من الناس يشعرون بالتعب في كثير من الأحيان، ولكن متلازمة التعب المزمن ليست مجرد تعب.

هي حالة جديدة من التعب تستمر لمدة 6 أشهر على الأقل، ويمكن أن تكون شديدة لدرجة أنها تتعارض مع أنشطتك اليومية العادية، في المنزل وفي العمل، ولا يبدو أن الراحة والنوم مفيدان. اتبع الموقع شرط لتحديد أعراض التعب المزمن.

متلازمة التعب المزمن

• تُعرف متلازمة التعب المزمن أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS).
• أنت تميل أيضًا إلى التقلب بين النوبات والهفوات، والأيام الجيدة والأيام السيئة، على الرغم من أنك لا تعود إلى طبيعتك في الأيام الجيدة.
• لا يوجد علاج معروف، ولكن هناك علاجات مختلفة يمكن أن تساعد في علاج الأعراض.
• التعب المزمن هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب طوال الوقت.
• ويأتي مع الكثير من الأعراض الأخرى التي قد تجعل من الصعب التعامل مع الحياة اليومية، حتى الأشياء البسيطة.
  • مثل المشي إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
• يمكن أن يستمر التعب والأعراض لمدة 6 أشهر، أو يمكن أن تستمر لسنوات، والنوم والراحة لا يجعلك تتحسن.
• أيضًا، يمكن للطبيب أن يساعد في تخفيف الأعراض، ولكن عليك أولاً الحصول على تشخيص.

أنظر أيضا: متلازمة التعب المزمن وعلاجها

إقرأ أيضا:فوائد النوم على الأرض – مقال انظر حولك

حقائق عن متلازمة التعب المزمن

• يمكن لأي شخص الحصول عليه، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
• وهو أكثر شيوعًا عند النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.
• تؤثر متلازمة التعب المزمن على النساء أكثر من الرجال.
• معظم الحالات خفيفة أو معتدلة.
• يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص مصابين بهذه الحالة من أعراض حادة.

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن الخفيف، فمن المحتمل أن تتمكن من التعامل معها بنفسك.

يمكن للأعراض المعتدلة أيضًا أن تجعل من الصعب عليك التحرك، على سبيل المثال، قد تحتاج إلى النوم في فترة ما بعد الظهر.

إذا كانت الأعراض شديدة، فإن التأثير على نوعية حياتك وقدراتك يمكن أن يكون سيئًا كما لو كنت مصابًا بمرض الذئبة أو مرض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

أعراض متلازمة التعب المزمن

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن، فسوف تواجه هذه الأعراض الرئيسية الثلاثة:

• انخفاض القدرة على القيام بالأنشطة المعتادة لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب التعب.
• تفاقم الأعراض (صعوبة في التفكير، صعوبة في النوم، التهاب الحلق، الصداع، الشعور بالدوار، أو التعب الشديد) بعد النشاط البدني أو العقلي المعتاد.
• عدم القدرة على النوم، أو صعوبة البقاء نائماً.

بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة، يجب أن يكون لديك أحد هذه الأعراض ليتم تشخيص إصابتك بمتلازمة التعب المزمن:

إقرأ أيضا:منوم سريع المفعول رش – مقال انظر حولك

• مشاكل في التفكير والذاكرة.
• تفاقم الأعراض أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
• قد تشعر بالدوار أو الدوار أو الضعف.
• قد يكون لديك عدم وضوح الرؤية أو رؤية البقع.

معرضة لخطر التعب المزمن

• يمكن لأي شخص أن يصاب بالتعب المزمن، ولكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا.
• وتتأثر النساء البالغات أيضًا أكثر من الرجال البالغين.

تشخيص التعب المزمن

• قد يكون من الصعب تشخيص التعب المزمن، حيث لا يوجد اختبار محدد للتعب المزمن، ويمكن أن تسبب أمراض أخرى أعراضًا مشابهة.
• يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد الأمراض الأخرى قبل تشخيص التعب المزمن.

يخضع المصاب لفحص طبي شامل يشمل:

• اسأل عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك الطبي.
• اسأل عن مرضك الحالي، بما في ذلك الأعراض.
• سيرغب طبيبك في معرفة عدد مرات ظهور الأعراض، ومدى سوءها، ومدة استمرارها، وكيف تؤثر على حياتك.
• فحص شامل للحالة الجسدية والعقلية.
• اختبارات مثل الدم أو البول أو غيرها.

علاجات التعب المزمن

• لا يوجد علاج معتمد للتعب المزمن، ولكن قد تتمكن من علاج بعض الأعراض أو السيطرة عليها.
• يجب عليك أنت وعائلتك ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك العمل معًا لاتخاذ قرار بشأن الخطة.
• يجب عليك أيضًا معرفة الأعراض التي تسبب معظم المشاكل، ومحاولة علاجها أولاً.
• على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل النوم تؤثر عليك أكثر من غيرها، فيمكنك أولاً محاولة استخدام عادات نوم جيدة.
  • إذا لم يساعد ذلك، فقد تحتاج إلى تناول الدواء أو زيارة أخصائي النوم.
• يمكن أن تكون الاستراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة النشاط مفيدة أيضًا، وتحتاج إلى التأكد من عدم “الضغط والتعطل”.
• يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر أنك بحالة جيدة، وتفعل الكثير، ثم تسوء مرة أخرى.
• نظرًا لأن عملية وضع خطة علاجية والاهتمام بالرعاية الذاتية قد تكون صعبة إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن، فمن المهم الحصول على الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء.
• لا تجرب أي علاجات جديدة دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حيث أن بعض العلاجات التي يتم الترويج لها على أنها علاجات للتعب المزمن غير مثبتة، وغالبًا ما تكون باهظة الثمن، ويمكن أن تكون خطيرة.

وتابع أيضاً: علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

إقرأ أيضا:كيفية زيادة هرمون السيروتونين طبيعياً وعلاقته بالنوم انظر حولك

كيف تتعايش مع متلازمة التعب المزمن

• التعب المزمن سوف يغير حياتك بطرق عديدة؛ إنها حالة صعبة التعامل معها، ولكن يمكنك اعتماد بعض الاستراتيجيات لتسهيل الأمر.
• قد تمر بمراحل سيئة، أو انتكاسات، تليها مراحل أفضل، ومعرفة توقع هذا النمط سيساعدك على فهم كيفية إدارة طاقتك.

الأنشطة اليومية

• عند الانتكاس، قد يكون من الصعب اتباع إجراءات الصباح البسيطة، مثل الاستحمام. خطط لإتاحة وقت إضافي للمهام الصعبة بالنسبة لك.
• عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى، قد ترغب في محاولة القيام بكل ما تستطيع بينما لديك الطاقة، لا تحاول ذلك.
• إذا ضغطت كثيرًا على نفسك، فقد تنهار لاحقًا، وقد يؤدي تكرار هذه الدورة إلى الانتكاس.
• سوف تحتاج إلى تعلم الموازنة بين الأنشطة اليومية والراحة، حتى عندما تكون في حالة هدوء.

ممارسة الرياضة

• من المهم الاستمرار في الحركة، مثل المشي المنتظم، فهذا سيبقيك نشيطًا وقويًا؛ فقط تذكر أن تضبط إيقاعك: فالضغط بقوة قد يجعلك تشعر بالسوء.
• يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التمدد والتقوية باستخدام وزن الجسم فقط.
• تصور دقيقة واحدة من النشاط تليها ثلاث دقائق من الراحة، وقم بتقسيم التمرين إلى عدة جلسات قصيرة يوميًا.

جرب هذه الأنواع من التمارين

• الجلوس والوقوف.
• تمارين الضغط على الحائط.
• التقاط الأشياء وحملها.

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك تعديل خطة التمرين الخاصة بك إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل أو النهوض من السرير.

ساعد ذاكرتك

• يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن من فقدان الذاكرة، لذا استخدم مخططًا يوميًا (تطبيقًا ورقيًا أو هاتفًا ذكيًا) لمواكبة جدولك الزمني وتذكر الأشياء التي يتعين عليك القيام بها.
• قم بتدوين تذكير على هاتفك الذكي عندما يحين الوقت الذي ستذهب فيه إلى مكان ما.
  • وأيضًا عند القيام بأي شيء، احتفظ بالقوائم واستخدم الملاحظات اللاصقة.
• يمكن للألغاز وألعاب الكلمات وألعاب الورق المتوفرة أيضًا على هاتفك الذكي أن تبقي عقلك نشيطًا وقد تساعد في تحسين ذاكرتك.

اخترنا لك: أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم

في نهاية المقال أعراض التعب المزمنإذا كان لديك أي أعراض وتعتقد أنك تعاني من متلازمة التعب المزمن، تحدث مع طبيبك. قد ترغب في السؤال عن تجربتهم في علاج هذه الحالة. يمكنك أيضًا طلب الإحالة أو اختيار الحصول على رأي ثانٍ.