النوم بعد كم ساعة من تناول الطعام، مع أضرار النوم مباشرةالنوم بعد تناول الطعام سيتداخل مع عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمجموعة من أمراض الجهاز الهضمي.
على الرغم من أنه قد يكون من المناسب الراحة بعد تناول الطعام، إلا أن ذلك مهم لجسمك.
سوف نقدم لك موقع المقال معلومات هامة عن النوم بعد كم ساعة من تناول الطعام، مع أضرار النوم مباشرة.
النوم بعد كم ساعة من تناول الطعام، مع أضرار النوم مباشرة
أفادت العديد من الدراسات حول العالم أن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يسبب عدة مشاكل للجسم، سنذكرها لك فيما يلي:
النوم بعد الأكل مباشرة يسبب زيادة ملحوظة في وزن الإنسان، ويعرضه للسمنة المفرطة نتيجة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
لأن الدم بعد الأكل يتشبع بالطاقة اللازمة للحركة وهي السكريات، وعدم استخدام هذه الطاقة في الحركة يجعل الجسم يحولها إلى دهون، وهذا يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط.
- النوم مباشرة بعد الأكل يسبب مرض ارتجاع المريء، حيث أكد باحثون يابانيون أن النوم مباشرة بعد الأكل يؤثر سلبا على المعدة والمريء.
- وأكدوا أن الفترة الزمنية بين تناول العشاء والنوم لها علاقة مباشرة بحدوث ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وهو ما يعرف بظاهرة ارتجاع المريء.
- كما أن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يسبب قرحة المعدة والاثني عشر.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام يسبب حرقة متكررة.
- كما أن النوم مباشرة بعد الأكل يسبب الانتفاخ والانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
- النوم مباشرة بعد الأكل يضمن سوء امتصاص العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات الموجودة في الطعام.
إقرأ أيضاً: خطورة النوم بعد الأكل
إقرأ أيضا:الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها – مقال انظر حولك- النوم مباشرة بعد الأكل يؤخر عملية الهضم، كما أن المعدة الممتلئة تضغط على الرئتين مما يجعل التنفس صعبا.
- لذلك ينصح الأطباء بالاسترخاء بعد الأكل، وليس النوم، وأفضل طريقة للاسترخاء هي الحركة، لأنها تهضم الطعام، وتحفز الجسم، وتمنع زيادة الوزن.
- النوم مباشرة بعد الأكل يسبب السكتة الدماغية.
- أكدت العديد من الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة يسبب السكتة الدماغية.
- حيث أن ارتجاع المريء يؤدي إلى توقف التنفس، والذي بدوره يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام يجعل النوم صعبا للغاية، خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وهذا يؤدي إلى ألم في منطقة البطن ويسبب أيضًا الانتفاخ.
- كما أن النوم مباشرة بعد الأكل يسبب الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء النوم.
- النوم مباشرة بعد الأكل يسبب اضطرابات هرمونية، وتتمثل هذه الاضطرابات بخلل في التوازن الهرموني في جسم الإنسان.
- ويؤدي ذلك إلى إنتاج كمية كبيرة من هرمون الجريلين، مما يزيد من شعور الإنسان بالجوع وحاجته للطعام.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام يقلل من إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن شعور الإنسان بالشبع.
أسباب الرغبة في النوم بعد الأكل
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة بالغة في النوم بعد تناول الطعام، ويعود ذلك إلى عدة عوامل أهمها:
إقرأ أيضا:تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم انظر حولكمحركات النوم
- تتحكم مجموعة من المواد الكيميائية في أدمغتنا في دوافع النوم، والتي تحدد متى يستيقظ الشخص أو يذهب للنوم بعد تناول كل وجبة.
- كلما بقي الإنسان مستيقظاً لفترة أطول، كلما تم بناء الأدينوزين بشكل أكبر، وبالتالي نشعر بالرغبة في النوم، وهذا عادة ما يكون في المساء أكثر منه في الصباح.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الذعر أثناء النوم؟
إيقاع الساعة البيولوجية
- هذا الإيقاع يبقي الجهاز العصبي والجسم في حالة تأهب، ويعمل ضد الأدينوزين.
- وفي فترة ما بعد الظهر يحدث خلل في التوازن فنشعر بالنعاس بعد تناول الطعام.
أسباب متعلقة بالطعام
- هناك أطعمة تساعدك على الشعور بالنعاس، مثل تلك الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات.
أسباب صحية
- إذا كنت تشعر دائمًا بالنعاس بعد تناول الطعام، عليك استشارة طبيبك، لأن ذلك قد يكون لأسباب صحية مثل أمراض الكلى، أو فقر الدم، أو مرض السكري، أو مشاكل الغدة الدرقية.
كيف تمنع نفسك من النوم مباشرة بعد تناول الطعام؟
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وزد من تناول الألياف والفواكه.
- شرب الشاي أو القهوة للبقاء مستيقظا.
- تغيير أوقات تناول الطعام، وإعداد وجبة العشاء مبكراً، وعدم تناولها في وقت متأخر من الليل.
- – ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
وينصح العديد من الأطباء بضرورة النوم بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل، وذلك لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام.
إقرأ أيضا:فوائد النوم المبكر في الليل انظر حولكوعدم التعرض للمشاكل التي ذكرناها لكم في بداية المقال.
اخترنا لك: كم ساعة بعد الأكل لممارسة الرياضة
وكانت هذه لمحة موجزة النوم بعد الأكل بكم ساعة مع أضرار النوم مباشرة ويمكن أن ننصحك بتناول وجبات خفيفة قبل النوم تشبعك، ولا تزيد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، مثل الفواكه والحبوب مع الحليب والجبن.
