تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور وهذا ما سنقدمه لك في هذا المقال، لأن الأعصاب من الأجزاء المهمة جداً في جسم الإنسان. فهي تساعدنا في القيام بجميع الأعمال المنزلية بسهولة، وخاصة أعصاب اليد.
لذلك، يفضل العمل على تقويتها بشكل مستمر من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل بكل سهولة.
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور
مواصلة البحث عن تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور ومن الأمور المهمة التي يجب عليك القيام بها هي رؤية شكل التمرين بالصور حتى يسهل عليك القيام به وتقليده. وهذه التمارين هي كما يلي:
تمرين رفع الإصبع
يعتمد هذا التمرين على تحريك جميع الأصابع مما يساعد على زيادة مرونتها وحركتها. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- ننشر السد ونضعه على سطح مستو، مثل الطاولة.
- ثم نرفع ونخفض إصبعنا في الاتجاه المعاكس للطاولة ونكرر هذا الإجراء مع كل الأصابع بدورها.
- من الممكن رفع جميع الأصابع في نفس الوقت دون رفع الكف وخفضها بشكل متكرر.
- ويفضل تكرار هذا التمرين ما بين 8 إلى 12 مرة لكل يد بشكل يومي.
تمرين المخلب
وسمي بهذا الاسم لأن أصابعه تظهر على شكل المخلب، وهذا التمرين يساعد على تحسين حركة الأصابع. يتم تنفيذها على النحو التالي:
إقرأ أيضا:أسباب تضرر جذع المخ وطرق علاجها انظر حولك- وضع كف اليد بشكل مسطح أمام الوجه.
- ثم نقوم بثني الأصابع، مع التأكد من أن أطراف الأصابع تلامس راحة اليد، بحيث تظهر الأصابع على شكل المخلب.
- ويفضل الاستمرار على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى 60 ثانية، ومن ثم تطبيقها على اليد الأخرى.
تمرين تمديد الاصبع
كما يساعد هذا التمرين على تقوية أعصاب اليد، خاصة إذا استمر عليه. يتم تنفيذها على النحو التالي:
- نضع راحة اليد على سطح مستوٍ ونباعد جميع الأصابع.
- ويفضل عدم الضغط بالأصابع على السطح وتركها مسترخية لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- بعد ذلك نقوم بفك اليد وإرخائها، ويجب تكرار هذا التمرين 4 مرات لكل يد.
شاهد هنا: أسباب تورم الأصابع في الشتاء وعلاجها بالأعشاب
تمارين أخرى لتقوية أعصاب اليد
ولأن هذه التمارين عديدة وجميعها تعطي نتائج فعالة، فقد سعينا إلى أن نقدم لك أكبر عدد من التمارين لتتمكني من ممارستها بسهولة في المنزل، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين تقوية قبضة اليد
يمارس تمارين لتقوية الأعصاب بالصور ومن الأمور المهمة التي تحافظ على أعصاب اليد، ومن هذه التمارين تمرين تقوية قلب اليد، ويتم على النحو التالي:
إقرأ أيضا:خطورة الدوالي أثناء الولادة – مقال انظر حولك- نجمع كل الأصابع معاً ونغلق اليد جيداً على شكل قبضة اليد.
- ننتظر فترة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية، ثم نقوم بفتح اليد.
- وينبغي تكرار هذه العملية 4 مرات أو أكثر في اليوم.
تمرين انزلاق العصب
ويتم من خلالها تحريك اليد في أكثر من اتجاه بهدف علاج الأعصاب المصابة وتحريرها وجعلها تتحرك بشكل أفضل، ويتم اتباع ما يلي:
- أولاً، نقوم بثني المرفق وربط كف اليد باتجاه الوجه.
- ثم نفتح اليد ونجعل جميع الأصابع تشير إلى الخارج، ولكن في الاتجاه التصاعدي.
- ثم نقوم بثني اليد إلى الأسفل وكأنها تشير إلى شيء بعيد، مع التأكد من أن الإبهام متصل بالأصابع الأخرى.
- ثم نقوم بتحريك الإبهام ليكون بعيداً عن الأصابع الأخرى.
- في الخطوة التالية، يتم سحب الإبهام للأسفل قليلًا باستخدام اليد الأخرى ثم تحريره.
- ويفضل القيام بهذا التمرين 3 مرات يومياً.
أسباب تلف الأعصاب
عرض مجموعة من تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور وهو أمر مهم يجب أن تنتبه إليه إذا كنت تريد الحفاظ على الأعصاب، فأسباب تلف الأعصاب كثيرة ومتنوعة وتتلخص في ما يلي:
إقرأ أيضا:الفرق بين قوة الأعصاب وقوة العضلات انظر حولك- المعاناة من بعض الأمراض المعدية التي تؤثر على قوة الأعصاب.
- التعرض لبعض المشاكل نتيجة الآثار الضارة لبعض أنواع الأدوية.
- السرطان الذي يدمر الخلايا العصبية.
- يصاب الإنسان بالضعف نتيجة نقص العناصر الغذائية في الجسم.
- أمراض العصبية الحركية.
- التعرض لاصطدام أو إصابة في اليد مما يؤثر على الأعصاب الموجودة في اليد.
- المعاناة من بعض أمراض المناعة الذاتية.
العوامل التي تساعد على تقوية أعصاب اليد
بالإضافة إلى متابعة تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور كما يمكنك بسهولة التعرف على العوامل التي تساعد على تقوية هذه العضلات ومتابعتها. هذه العوامل هي كما يلي:
- الهدوء والاسترخاء لبعض الوقت، لأن القيام بالكثير من الأعمال الشاقة يسبب ضرراً للأعصاب.
- ولذلك فإن الاسترخاء يساهم في علاج مشكلة ضعف هذه العضلات.
- قم ببعض التمارين المختلفة.
- وذلك لأن ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد في حل العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك علاج ضعف الأعصاب.
- الاهتمام بالتغذية السليمة، وذلك بإحداث التوازن في جميع العناصر التي ستدخل إلى الجسم، سواء كانت معادن، أو فيتامينات، أو كالسيوم، أو حديد، أو بوتاسيوم.
- واستمر في تناول المأكولات البحرية والخضروات والتمر.
- تجنب تناول الكحول والمشروبات الغازية والسكريات.
إقرأي أيضاً: تنحيف اليدين والأصابع
نصائح قبل القيام بتمارين تقوية عضلات اليد
تكون الأصابع في البداية غير ناعمة لأنها لم تتعرض لأي تمارين من قبل، ولهذا السبب يجب عليك، قبل البدء بالنظر تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور كن حذرا واتبع هذه النصائح:
- القيام بتمارين الإحماء أو حتى البدء بأي تمرين آخر.
- استخدمي بعض أنواع الزيوت، ضعيها على اليدين وافركيها جيداً لتساعد على استرخاء العضلات، ثم ارتدي قفازاً مطاطياً لبضع دقائق.
- ضع الأصابع في وعاء من الماء الدافئ واتركها لمدة 10 دقائق أو استخدم الكمادات الدافئة.
- وفي حالة حدوث إصابة بعد التمرين يفضل استشارة الطبيب، خاصة إذا كان هناك ألم شديد في اليد.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية الأعصاب
بعد أن تم التعرف عليه تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور وسنتعرف الآن على بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤدي نفس الدور، وهي كالتالي:
- الاستمرار في تناول جميع أنواع البروتينات.
- لأنه يمد الجسم بالطاقة بسبب الفيتامينات التي يحتوي عليها، مثل فيتامين ب12، وفيتامين ب6، وفيتامين ب1.
- استبدل المشروبات الغازية والكافيين بالشاي الأخضر.
- لأنه يعمل على تقوية الأعصاب وتركها في أفضل حال.
- تناول الزنجبيل قادر على تقوية النهايات العصبية.
- ولكن يجب الحذر وعدم الإفراط في استخدامه، لأنه قد يشكل خطراً على بعض الأشخاص.
- الاستمرار في تناول الفواكه الحمضية لأنها تزيد من قوة الأعصاب.
- ومن هذه الفواكه الليمون واليوسفي والبرتقال وغيرها، وذلك لأن هذه الفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان ومشتقاتها كافة، سواء الألبان أو الجبن أو الزبادي أو أي شيء آخر.
- وذلك لأنه يؤثر فعلياً على أعصاب اليد ويجعلها أقوى.
انظر أيضاً: علاج تورم الأصابع نتيجة الضرب
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور وهي كثيرة ويمكنك أن تختار منها ما يناسبك وما يمكنك القيام به في أي وقت، لأن هذه التمارين تترك أثراً إيجابياً على أعصاب اليد على المدى الطويل.
وبعد الاستمرار عليه سيلاحظ الشخص أن أعصابه أصبحت أقوى وأقوى وسيصبح قادراً على القيام ببعض المهام التي لم يكن يستطيع القيام بها من قبل.
