ما هو الرهاب الاجتماعي سؤال مهم، فهو أمر قد يحدث لأي شخص يتعرض لموقف ما أمام أشخاص لا يعرفهم ولأول مرة يلتقي بهم. وهنا لديه خوف من الحديث معهم أو كيفية التعامل معهم.
وهذا سيسبب له الارتباك أو القلق، خاصة إذا شعر هذا الشخص أن الجميع ينظرون إليه، فيخاف من التحدث في أي موضوع، مما يسبب له قلقاً نفسياً يجعله يخطئ في التحدث.
لذلك لا بد من فهم هذا الأمر بشكل واضح، فتابعوا موقعنا المتميز دائما Mqall.org للمزيد من المعلومات.
عوامل الرهاب الاجتماعي
الحمض النووي
- قد يكون لدى الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي تاريخ عائلي، أي أن الأب أو الأشقاء قد يكونون متأثرين به
- ولذلك يرث الابن هذا المرض.
- ومن الممكن وراثة هذه الجينات الجينية التي تحمل المرض.
وأيضا العوامل النفسية
هناك عوامل نفسية للشخص المريض تسببت في إصابته بهذا المرض.
على سبيل المثال، تعرض لحوادث في طفولته، مما جعله يشعر بالخوف الدائم.
العوامل البيئية والاجتماعية
على سبيل المثال، الشخص الذي نشأ في بيئة تتعامل دائمًا مع العصبية والأصوات العالية.
إقرأ أيضا:الوسواس القهري الفكري والخوف – مقال انظر حولكلا تتصرف بمراعاة الآخرين، لأنها تفتقر إلى الأمان الذي يجلب الطمأنينة والصوت الهادئ.
الناقلات العصبية
- من الممكن أن يكون لدى الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي خلل ما في دماغه.
- والتي تسمى الناقلات العصبية.
- ترسل الناقلات العصبية إشارات إلى بقية الدماغ من خلال خلايا الدماغ.
التربية الخاطئة (أي التربية غير الطبيعية)
- تربية الأبناء بطريقة خاطئة منذ الصغر، مثلاً الأسرة التي لا تمنح أطفالها فرصة الحديث معهم أو مع الآخرين.
- فهي تصحح أخطائه إذا أخطأ، وترشده إلى التوجيه الصحيح حتى يعتاد على الحديث مع الناس.
- فمثلاً يسألونه عن رأيه في أي حوار يدور بينهم، حتى يتشجع ويواجه المجتمع بأي رأي عند أخذ رأيه.
- ولذلك يجب على الأب والأم أن يشاركوا أبنائهم في الحديث وأخذ الآراء.
- حتى لا يسبب لهم الرهاب الاجتماعي.
- التعرض المستمر للتوبيخ والانتقاد دون ذكر السمات الشخصية.
- يتعرض الإنسان دائمًا للنقد أو يُذكر فقط أخطائه، ولا يُسمح له بحرية التعبير.
- – يصبح غير آمن ويخاف من التحدث مع الآخرين
- كما أن عدم ذكر مميزاته أو الأشياء الجيدة التي يفعلها يجعله يشعر دائماً بأنه مخطئ وأن ما يفعله سيحرجه.
اقرأ أيضًا: علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية وما هي أهم أسبابه
إقرأ أيضا:كيفية التخلص من الوسواس النفسي انظر حولكأعراض الرهاب الاجتماعي
رهاب اجتماعي واضح
- يصبح الشخص الذي يتجنب الناس ويبتعد عن الحديث مع المجموعة أحد الأعراض الأولية لمريض الرهاب الاجتماعي
- ونجده ينفصل عن الناس وعن أصدقائه، لأنه لم يعتاد على صحبة أهله وأصدقائه الجماعية
- ولذلك فهو غير قادر ويخشى التعبير عن رأيه في أي موضوع يتم مناقشته.
- ويستمر الشعور الدائم بالارتباك والقلق مصاحبًا لمريض الرهاب الاجتماعي.
- كما أنه يظل خائفًا من التعامل مع الآخرين والغرباء.
- هذا الشخص غير قادر على تحديث حياته. ولا يستطيع أن يخترع شيئاً جديداً خوفاً من التعرض للانتقاد على أي شيء يفعله
- فمثلاً لا يستطيع المشاركة في المسابقات خوفاً من الوقوع في الخطأ.
الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي
- نبضات قلب سريعة يشعر دائماً بتسارع نبضات القلب إذا شعر أنه سيخطئ.
- شد العضلات: إذا شعر بأنه قد يخطئ فإنه سيعاني من شد عضلي في عضلاته أو في أصابعه.
- يشعر المرء دائمًا بالدوخة والدوار عند بذل أي جهد.
- احمرار الخدود والتعرق والإسهال وآلام في المعدة.
- الانسحاب من الأماكن التي يوجد بها غرباء.
الأعراض النفسية للرهاب الاجتماعي
- الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي يخاف دائمًا من الآخرين ويخاف من التحدث معهم خوفًا من ارتكاب الخطأ
- وذلك لأنه يفتقر ويفتقر إلى الثقة بالنفس التي تسمح له بالتحدث مع الآخرين بكل صراحة وجرأة.
- يخاف الكلام حتى لا يحرج من الآخرين، ويبتعد عنهم ولا يخالطهم.
علاج الرهاب الاجتماعي
العلاج النفسي
العلاج النفسي: من أهم الخطوات التي يقوم بها مريض الرهاب الاجتماعي هو العلاج النفسي.
إقرأ أيضا:تأثير نوبات الهلع على الجسم انظر حولكيساعد المريض على كيفية التعامل مع الناس وعدم الشعور بالخوف من التحدث مع الآخرين.
مجموعة الدعم
يجب أن يكون الشخص دائمًا مع المجموعات التي تحب أصدقائي ويتحدث معهم بجرأة دون أي خوف.
العلاج بالأدوية
- هناك بعض الأدوية المضادة للاكتئاب والمضادة للقلق التي يمكن للمريض تناولها من أجل إحداث تغيير في حياته.
- وفي سلوكه وشعوره بأنه على الطريق الصحيح
- ولا ينبغي له التسرع في إنهاء العلاج، لأن أدوية العلاج النفسي تستغرق وقتا طويلا حتى تظهر مفعولها.
العلاج بالقرآن الكريم
- القرآن الكريم نزل من عند الله عز وجل، ومن يقرأه يشعر بالطمأنينة والطمأنينة.
- إن الله تعالى جعل القرآن تهذيبا للنفوس، لذلك يقول الله تعالى في سورة فصلت.
- (قل هو للذين آمنوا هدى وشفاء) صدق الله العظيم.
- وقال الله تعالى: “بسم الله الرحمن الرحيم” (وننزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين) صدق الله العظيم. من سورة الإسراء
- تحتوي سورة البقرة على بعض الآيات الكريمة، آيات لها أثر كبير في شفاء الكثير من الأمراض، وطرد الشياطين.
- يجب على الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي أن يستمر في قراءة القرآن الكريم
- هناك بعض أذكار الصباح والمساء التي تنقي النفوس وتجعل الإنسان دائماً في حالة من الاسترخاء النفسي والجسدي
- هذا بالإضافة إلى أنه يجب على الإنسان أن يكون حسن الظن بالله دائمًا، وأن يتقرب من الناس.
أهم النصائح التي تجعل الإنسان يعالج نفسه
- أن يتحدى الأفكار السلبية التي تجعله يخاف دائماً من النجاح، أن يتحدى نفسه أو مع مجموعة.
- يتفاعل معها ويتحدث معها ويبدي رأيه.
- يأخذ نفساً عميقاً ويزفر مرة أو مرتين، حتى يريح نفسه نفسياً.
- مواجهة المخاوف هي مواجهة أي خوف داخلي، من خلال مواجهته بالفكر الذي يجعله دائمًا.
- فهو في المكان الصحيح، ولا يترك شيئاً أمامه أو أمام أحد.
- أن يضع نفسه في بيئة صحية مناسبة له تماماً، بعيداً عن الإزعاج والضوضاء العالية، التي تجعله يفكر بشكل صحيح.
- ممارسة الرياضة هي رياضة دائماً، لأنها تفيد الجسم والعقل، ليس في هذه الحالة فقط، بل أيضاً في كثير من احتياجات الإنسان.
- إذا مارس الرياضة بانتظام، حتى ولو كان جزء صغير من يومه يجعلها دائمة، فإنه يختار المحادثة الصحيحة.
- تجعله يفكر دائماً بشكل صحيح لأن الرياضة تبني العقل والجسم.
- ومع ذلك، فإنه يجعل العقل ينمو بسرعة وبشكل صحيح، والجسم ينمو بشكل جيد.
- الامتناع عن التدخين: إذا كان الإنسان مدخناً، عليه الامتناع عن التدخين تماماً حتى يساعد نفسه.
- لأن الجهاز التنفسي يجب أن يكون سليما في هذه الحالات.
- الحصول على الراحة الدائمة، كالحصول على قسط وافر من النوم، والراحة، والراحة الجسدية.
- لأن راحة الجسد تؤدي دائماً إلى راحة العقل.
- مما يؤدي بالتالي إلى التفكير وإبداء الرأي السليم في أي موضوع.
قد تكون مهتمًا بـ: معلومات حول علاج الرهاب الاجتماعي
أسباب الرهاب الاجتماعي
- زيادة مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين والغلوتامات.
- زيادة النشاط في أكثر من مكان عصبي في الدماغ.
- يمكن أن يتأثر الأشخاص المحيطون بالشخص، بما في ذلك الآباء والزملاء، عند حدوث ضغوط الوالدين.
- العصبية الزائدة التي تحدث بشكل مستمر، والصرامة في التعامل.
- – كثرة النقد لكل تصرفات الطفل أو الخوف الزائد عليه.
- عندما نسيء معاملة أطفالنا ونهملهم، كل هذا يساعد على زيادة معدل أعراض الرهاب الاجتماعي.
- حدوث اضطرابات عند القيام ببعض الأعمال.
كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟
عندما يذهب المريض إلى الطبيب المختص فهو الذي يحدد كيفية علاج المريض حسب كل حالة على حدة.
ومن الممكن التغلب على هذا الأمر من خلال الطرق التالية.
العلاج النفسي (العلاج النفسي)
- يستخدم العلاج النفسي لعلاج العديد من المرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
- ومن خلالها يتعلمون أفضل الطرق والوسائل والمهارات.
- حتى يتمكنوا من تغيير طريقة تفكيرهم والتخلص من كافة المواقف التي تزعجهم.
- ويعتبر من العلاجات الفعالة جداً عندما يكمل المريض الجلسات.
تناول الأدوية
- يمكن استخدام مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
- وهو من أهم أنواع الأدوية التي تستخدم بشكل أساسي للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
- بالإضافة إلى استخدام أدوية أخرى تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى مرضى الرهاب الاجتماعي.
تغيير نمط الحياة
- يحاول التخلص من الخجل الذي يشعر به، وعليه أن يطلب المساعدة مبكراً.
- قبل أن تزداد الحالة حتى يتمكن من التخلص من هذا الأمر نهائيا.
- يستخدم مدونة لتسجيل جميع الأحداث التي تحدث له على مدار اليوم، والأسباب التي تؤدي إلى شعوره بالتوتر.
- يحدد المريض أولوياته وأهم الأشياء التي يفضلها، حتى يشغل وقت فراغه ويتخلص من أي قلق أو توتر يعاني منه يومياً.
- – يمارس الرياضة بانتظام لمساعدة جسمه على الاسترخاء وتعلم العديد من المهارات.
- الابتعاد عن الكحول والكافيين
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي قد يجعل العقل في حاجة إليه باستمرار، ولا تستخدم المنشطات بشكل متكرر.
- يجب عليه تناول المشروبات الصحية والابتعاد دائماً عن شرب الشاي والقهوة وتناول الشوكولاتة.
- قم بأنشطة اجتماعية مع أصدقائك المفضلين أو الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم، عندما تكون بالقرب منهم، حتى يحفزوك على فعل ما تحب.
- يعود من التواصل مع الآخرين بشكل متكرر، وعليك أن تحاولي البدء بالحديث معهم.
- أن تكون دائمًا في مجموعات بين العديد من الأشخاص، وتحاول التحدث معهم.
- يعبر عن رأيه بجرأة في أي موضوع يهمه أو يطلب منه.
- لا يجعل من نفسه انطوائيا.
- ذكري نفسك دائما أن المواقف المحرجة التي تتعرضين لها ما هي إلا فترة قصيرة وسوف تمر ويجب عليك التغلب على هذه المواقف.
عوامل الخطر
- عندما يكون هناك تاريخ عائلي في عائلة المريض، فإنهم يظلون مصابين بالرهاب الاجتماعي، مثل الأشقاء أو الوالدين.
- التجارب السلبية التي يتعرض من خلالها الطفل للرهاب الاجتماعي.
- إنه التنمر أو السخرية من الآخرين أو إهانة الآخرين بشكل كبير.
- أو التحرش الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالرهاب الاجتماعي.
- ولذلك يجب تجنب مثل هذه الأمور.
- هناك العديد من الأحداث السلبية المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها الإنسان، مثل الخلافات العائلية أو التعرض للصدمات.
- الأطفال الذين يشعرون بالخجل أو الخوف من بعض المواقف أو الخوف من التعرف على أشخاص جدد.
- أو الانسحاب من المواقف لأنهم أكثر الأشخاص عرضة لخطر الإصابة بهذا المرض.
- ومن الممكن أن يصاب الإنسان بهذا المرض خلال فترة المراهقة، خاصة عندما يلتقي الشخص بشخص ما للمرة الأولى.
- أو التحدث أمام العديد من الأشخاص أو القيام بشيء مثل العرض التقديمي في العمل.
- يصاب الإنسان ببعض الأمور التي من الممكن أن تلفت الأنظار إليه.
- وهي التشوهات التي قد توجد في الوجه، أو التأتأة أثناء الكلام، أو الرعشة التي يعاني منها الإنسان نتيجة مرض باركنسون.
- وهذا يزيد من الشعور بالخجل الذاتي، مما يسبب القلق الاجتماعي أو الاضطراب لدى بعض الأشخاص.
أنظر أيضا: أسباب الرهاب الاجتماعي وأعراضه الجسدية
تعرفنا على كل إجابة لسؤال: ما هو الرهاب الاجتماعي؟ وهو مرض يصيب الإنسان نتيجة لعدة عوامل.
وتعرفنا على أسباب الإصابة وكيفية التخلص منها من خلال اتباع طرق العلاج الصحيحة واتباع بعض النصائح. أتمنى أن تكونوا بخير.