أفضل فطور لمرضى القولون – مقال

أفضل فطور لمرضى القولون. يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل القولون العصبي، مما يجعل من الصعب تناول الكثير من الأطعمة بسبب الألم الشديد الذي يصيب القولون نتيجة تناولها. ولذلك سنتعرف اليوم من خلال هذا المقال على موقع المقالات mqall.org على أفضل الأطعمة. لمرضى القولون .

أفضل فطور لمرضى القولون

وسنوضح لك عزيزي القارئ المجموعة التالية من الأطعمة التي تعتبر أفضل وجبة فطور لمرضى القولون، وهي كالتالي:

1- خضار مشوية

من المعروف أن الخضار النيئة يمكن أن تهيّج القولون، لذلك ينصح بشوي الخضار جيداً لتسهيل عملية الهضم.

2- الأفوكادو والبيض

• يعتبر الأفوكادو والبيض من أفضل الوجبات الغنية بالدهون الصحية والبروتين.
• يعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً جداً بالدهون الصحية، بينما يعتبر البيض مصدراً للبروتين.

3- المكسرات

• تعتبر المكسرات أيضًا وجبة خفيفة صحية لمرضى متلازمة القولون العصبي.
• كما أنها تحتوي على البروتين والألياف الغذائية وأحماض أوميجا 3 التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهابات.
• ولعل أبرز أنواع المكسرات المفيدة لمرضى القولون العصبي هي اللوز، والبندق، والجوز.

4- فطائر الموز والتفاح

• تعتبر فطائر الموز والتفاح من أفضل الوجبات لمرضى القولون، حيث أن هذه الوجبة خالية تماماً من منتجات الألبان والجلوتين أيضاً.
• يمكنك أيضًا تحضير هذه الوجبة من مكونات بسيطة: الموز، التفاح، البيض، وجوز الهند.
• كما يمكن إضافة العسل الأبيض إلى هذه الوجبة من أجل زيادة قيمتها الغذائية.

5- الزبادي

• ويوصي الأطباء بتناول الزبادي على الإفطار لمن يعانون من مشاكل القولون.
• يحافظ الزبادي على توازن الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائه على بكتيريا مفيدة تسمى “البروبيوتيك”.

6- الشوفان

• يعتبر الشوفان مصدراً غنياً جداً بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تتميز بسهولة هضمها، مما يجعل الشوفان من أكثر الوجبات المفضلة لمرضى القولون.
• كما ينصح بتناول الشوفان على وجبة الإفطار لمرضى القولون لأنه خالي من الغلوتين.

كيفية التحضير

• ويمكن أيضًا تحضير هذه الوجبة بسهولة عن طريق إضافة نصف كوب من الحليب إلى نصف كوب من الشوفان.
• ونضيف أيضًا ملعقة صغيرة من الفانيليا مع ملعقتين صغيرتين من العسل.
• يمكنك أيضًا استبدال الحليب بربع كوب من الزبادي.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي

وجبة فطور صحية لمرضى القولون

كما سنوضح لك عزيزي القارئ الاقتراح التالي لوجبة فطور صحية مناسبة لمرضى القولون، وهي كالتالي:

• 1/4 كوب من الفول المقشر.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع إضافة 1/4 كوب من رقائق الذرة.
• زبدة الفول السوداني والموز بالإضافة إلى شريحة من الخبز.
• 2 بيضة مقلية مع قليل من زيت الزيتون.
• 5 ملاعق شوفان مع القرفة يضاف حسب الرغبة بدون سكر.

الأطعمة المناسبة لمرضى القولون

يمكنك عزيزي القارئ استخدام الأطعمة التالية لإضافتها إلى وجبة الإفطار إذا كنت تعاني من مشاكل القولون:

• الكيوي: مصدر غني لمزيد من البذور والألياف.
• الردّة: يمنح الجسم الشعور بالشبع، بالإضافة إلى عدم تهييج القولون. ويمكن تناوله في الخبز الصحي أو إضافته إلى الزبادي.
• وأيضاً الخوخ: يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف.
• البنجر: يعتبر مصدراً غنياً بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات.
• الشمام: يحتوي على نسبة كبيرة من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف.
• وأيضاً البطاطس: فهي من أفضل الأطعمة لأنها سهلة الهضم وتحتوي على ألياف كثيرة.
• الخيار: سهل الهضم لاحتوائه على البذور والألياف.
• التفاح: يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والألياف.
• وكذلك الكوسة: تمنع الإمساك نظراً لسهولة هضمها، كما أنها غنية بالبذور والألياف.
• التوت الأزرق: يحتوي على الفيتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.

كما أدعوكم للتعرف على: الفواكه المحرمة لمرضى القولون

الأطعمة التي يجب على مرضى القولون الابتعاد عنها

كما أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب على مرضى القولون تجنبها تماماً، وهذه الأطعمة هي كما يلي:

• الحمص.
• شوكولاتة.
• وكذلك فول الصويا.
• المشروبات الغازية.
• بطاطا مقلية.
• أيضا الحلويات.
• بهارات.
• شاي.
• أيضا المايونيز.
• قرنبيط.
• دجاج مشوي.
• القهوة أيضا.
• عدس
• مشروبات كحولية.
• وأيضاً الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الدهون.
• المنتجات الغنية بنسبة كبيرة من اللاكتوز.

نصائح لمرضى القولون

كما سنوضح أدناه مجموعة من النصائح التي يجب أن يأخذها مرضى القولون بعين الاعتبار للتعامل مع هذا المرض:

• شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
• تجنب الوجبات الدهنية الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة.
• كما يمكنك شرب كوب من الماء الفاتر مع 3 ملاعق صغيرة من العسل يومياً في الصباح الباكر، قبل الإفطار بحوالي 60 دقيقة، وذلك لتسكين آلام القولون.
• تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تنشط الأمعاء مما يزيد من مشاكل القولون.
• شرب الأعشاب والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر طوال اليوم.
• الابتعاد أيضًا عن أي مسبب للعصبية والتوتر، وذلك لتقليل آلام القولون العصبي.
• شرب كوب من مغلي البابونج يومياً لتهدئة الجسم والأعصاب. كما أنه مضاد للالتهابات التي تؤثر على الجهاز الهضمي والقولون.
• احرصي على تناول كوب من النعناع يومياً لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى كونه مهدئاً للأعصاب.
• كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام والاستمرار في تمارين المشي والاسترخاء والتأمل من أجل تحسين الحالة المزاجية وبالتالي التخلص من آلام القولون العصبي.
• – اعتماد نظام غذائي خالي من السكر والزيت واستبدالهما بالفواكه المهروسة.
• كما يجب تجنب تناول البصل والثوم قدر الإمكان، لأن هذه الأطعمة تسبب أعراض القولون العصبي.
• تناول وجبة العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
• وكذلك مضغ الطعام وطحنه جيداً قبل بلعه.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: فوائد شوربة الفول النابت لعلاج مرضى المعدة والقولون العصبي

ومن خلال مقالنا عزيزي القارئ قدمنا ​​لك أفضل فطور لمرضى القولون. وتعرفنا أيضًا على الأطعمة المفيدة لمرضى القولون والأطعمة التي يجب تجنبها. هذا بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح التي تمكن مرضى القولون من التعايش مع هذا المرض.