كيفية التخلص من توتر العضلات في الظهر. يعاني بعض الأشخاص من شد عضلات الظهر، نتيجة الإرهاق في العمل أو بذل مجهود كبير. التوتر العضلي يسبب ألما شديدا. وفي هذا المقال سنستعرض كيفية التخلص من شد عضلات الظهر.
أسباب الشد العضلي :-
هناك عدة أسباب تؤدي إلى شد عضلات الظهر، سنستعرض بعضها في هذا المقال.
- تقلص لا إرادي لإحدى عضلات الظهر.
- نقص الأملاح المعدنية في الدم.
- نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
- تزداد آلام تشنج العضلات لدى مرضى السكري بسبب خلل في عملية التمثيل الغذائي.
- الإرهاق الشديد في العمل.
- بذل الكثير من الجهد خلال اليوم.
- ممارسة المفرطة.
- توتر العضلات هو أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية.
- ضعف الدورة الدموية ونقص إمدادات الدم القوية لبعض الأعضاء.
- زيادة الوزن.
- تعرض الجسم للجفاف.
- تناول بعض أدوية السرطان والسكري.
- التهاب العمود الفقري.
- التعرض لأضرار في أعصاب الجسم.
شاهدي أيضاً: طرق تنظيف اللثة في المنزل
أعراض تشنج عضلات الظهر :-
- الشعور بألم شديد في الظهر وأسفل الرقبة.
- الشعور بتصلب في فقرات الظهر، وصعوبة الحركة، خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
- الشعور بالدوار وعدم التوازن.
- ظهور الأنسجة العضلية بشكل واضح تحت الجلد.
- الشعور بالصداع المستمر.
أسباب الشد العضلي عند المرأة الحامل:-
- الوزن الزائد بسبب الحمل ووزن الجنين.
- ضغط الأعصاب والأوعية الدموية على الظهر والساقين.
- احتباس الدم وقلة التدفق القوي بسبب الحمل.
- زيادة مستويات الفوسفور بسبب الإفراط في تناول الأسماك واللحوم.
- الحجم الكبير للرحم يضغط على الساقين والقدمين.
- انخفاض مستويات الكالسيوم يؤدي إلى توتر العضلات.
للوقاية من التعرض لشد العضلات خلال فترة الحمل، يجب عليك أخذ قسط كافٍ من الراحة، والاستلقاء على ظهرك، وشرب الكثير من الماء والسوائل، وأخذ حمام دافئ لاسترخاء الأعصاب والعضلات، وتدليك العضلات، والمشي لبضع دقائق.
إقرأ أيضا:مرض الديسك وكيفية العلاج بدون جراحة انظر حولكشاهدي أيضاً: كيفية التخلص من ألبومين الحمل
كيفية التخلص من شد عضلات الظهر:
- تناول أدوية استرخاء العضلات (مع استشارة الطبيب).
- تناول المسكنات لتخفيف آلام الظهر.
- استخدام الأدوية المضادة لالتهابات الأعصاب والعضلات.
- العلاج بحقن الكورتيزون.
- العلاج بالإبر.
- وإذا تطورت الحالة ينصح باللجوء إلى التدخل الجراحي.
- تناول ملعقة من الخردل في كوب من الحليب كل صباح، فهو يعمل على تقوية العضلات والوقاية من التشنجات.
- تناول العسل الأسود، فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
- شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
- الحرص على الاستمرار في تمارين تمدد العضلات.
- شرب كوبين من الحليب الدافئ يومياً لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وتخفيف تشنجات العضلات.
- استخدام التنفس (الشهيق والزفير) للتخلص من التشنجات والتوتر العضلي في الظهر.
علاج شد عضلات الظهر بالأعشاب:
هناك بعض الطرق المنزلية لعلاج شد عضلات الظهر، وذلك باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية، وسوف نستعرض هذه الطرق معًا.
خل حمض التفاح :-
يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية العضلات وعلاج الشد العضلي وتقليص عضلات الظهر.
ملح إنكليزي:-
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي يعالج تقلص العضلات. ضعي كوبين من الملح في لتر من الماء الدافئ. وضع الخليط في كيس وتحريكه على منطقة الشد العضلي لمدة ربع ساعة.
إقرأ أيضا:معلومات عن علاج الفقرات القطنية والعجزية انظر حولكزيت القرنفل :-
يحتوي زيت القرنفل على مواد تقوي العضلات ومضادة للالتهابات، لذلك يتم تدليك الظهر بزيت القرنفل الساخن لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.
إكليل الجبل:-
قومي بوضع إكليل الجبل في الماء المغلي وغطيه جيداً لمدة نصف ساعة، ثم استخدمي الخليط لتدليك عضلات الظهر للتخلص من التوتر والتشنجات العضلية، حيث يساعد إكليل الجبل على تخفيف تشنجات العضلات ويعتبر أيضاً مسكناً للآلام.
طرق الوقاية من شد عضلات الظهر:-
- لا تحمل أشياء ثقيلة.
- وضع كمادات على الظهر إذا شعرت بألم في العضلات.
- استخدام الكمادات الساخنة لإرخاء العضلات وتخفيف آلام الظهر.
- وضع وسادة لرفع القدمين للأعلى.
- شرب الكثير من الماء والعصائر.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
- تدليك الظهر بزيت الزيتون والفلفل الأحمر.
- قومي بتدليك الظهر من وقت لآخر.
- الحرص على تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يومياً.
- القيام بتدليك الظهر باستخدام زيت البابونج.
نصائح عند التعرض لشد عضلي في الظهر:-
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند التعرض لشد عضلي في الظهر. وسنستعرض بعض هذه النصائح معًا في المقال:
إقرأ أيضا:معلومات عن علاج الفقرات القطنية والعجزية انظر حولك- عدم النوم على الأكياس الباردة حتى لا يصاب الشخص بالبرد ويتلف الأعصاب.
- عدم النوم على الأكياس الحرارية حتى لا تسبب حرقان للأعصاب.
- تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على الظهر. يمكنك استخدام قطعة قماش.
- تناول أدوية مرخيات العضلات.
- لا تمارس الرياضة إذا تعرضت لشد عضلي في الظهر حتى لا تسبب مضاعفات.
- لا تتناول مسكنات آلام العضلات مع المشروبات الكحولية.
- عدم الإفراط في تناول المسكنات لما لها من آثار جانبية على نشاط الكبد.
انظر أيضاً: علاج زغللة العين المفاجئة والغثيان
افضل مرهم لشد العضلات :-
هناك عدة مراهم يمكن شراؤها من الصيدليات للتخلص من آلام العضلات والتوتر العضلي في الظهر، وسنستعرضها معًا في المقال.
- جيزون: يعتبر كريم مساج قوي يساعد في علاج توتر العضلات.
- فولتارين: خافض للحرارة ومسكن للآلام والتشنجات العضلية.
- ريبريل جل: يساعد في تسكين الآلام ومضاد للالتهابات.
وفي ختام المقال عن كيفية التخلص من تشنج عضلات الظهر، نود أن ينال المقال إعجاب متابعي الموقع، حيث حرصنا على تقديم محتوى مفصل وشامل عن تشنجات عضلات الظهر وطرق علاجها، و وننتظر التعليقات، مع الوعد بتقديم مواضيع مفيدة في الفترة المقبلة.
