أفضل 9 خطوات لتجنب الصداع انظر حولك

قد يكون الصداع مشكلة مؤقتة أو قد يكون عرضيا، مما يؤثر على طرق ممارسة الحياة الطبيعية والأنشطة اليومية.

هناك أسباب كثيرة وراء ذلك، ولكنها مشكلة يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، ولا يرغبون في تناول أدوية لعلاج هذه المشكلة.

ولذلك سنقدم لكم مجموعة من أفضل العلاجات لها، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، فتابعوا موقعنا المتميز دائماً المقال mqall.org.

أسباب الصداع

• القلق والتوتر.
• – التفكير الزائد عن الحد قبل النوم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• التهابات الجيوب الأنفية.
• إمساك.
• الأورام التي تتواجد في الدماغ، خاصة إذا كان هذا الصداع مستمراً.
• الم الرقبة.
• آلام ومشاكل العمود الفقري.
• الجفاف وعدم تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم.

إقرأ أيضاً: علاج صداع الجيوب الأنفية بالأعشاب

طرق التخلص من الصداع

ينام جيدا

• وننصح بالنوم لمدة سبع ساعات يومياً، مع مراعاة النوم مبكراً وعدم النوم أثناء النهار، أي القيلولة، إلا لمدة نصف ساعة تقريباً.
• للتأكد من القدرة على النوم بشكل منظم ودون قلق، لا بد من عدم التفكير قبل النوم واسترخاء الجسم بشكل كامل.
  • للتخلص من مشاكل عدم القدرة على النوم.

استخدم العلاج بالحرارة والبرودة

• من خلال تجربة الكمادات الباردة والدافئة، وذلك بوضعها على الرأس أو على الرقبة، اختاري ما يناسبك من هاتين الطريقتين.
• يعتبر الماء البارد مسكنًا رائعًا للآلام، بينما تعمل الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات المتوترة.
  • مما يؤدي إلى الصداع.
• ومن الممكن استبدال كمادات الماء الدافئ بالاستحمام بالماء الدافئ، إذ أن له تأثيراً مماثلاً.

اقوم بالتمارين

للرياضة تأثيرات إيجابية على صحة الجسم ككل، خاصة إذا كنت تمارس السباحة أو المشي أو الجري.

ولذلك، إذا تناولته بانتظام كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، فإن هذا سوف يتخلص من الصداع بسرعة.

الاهتمام بالنظام الغذائي السليم

• ومن الضروري الحفاظ على نظام غذائي جيد وصحي يحتوي على الفواكه والخضروات، مع ضرورة تناول كميات جيدة ووفيرة من الماء.
• ومن المهم عدم إهمال الوجبات الرئيسية التي قد تسبب الصداع مع الابتعاد عن هذه الأطعمة.
• أمثلة على الشوكولاتة والجبن واللحوم المصنعة تسبب الصداع.

قد يهمك: هل تسبب آلام الرقبة صداعاً شديداً للمريض؟

الابتعاد عن التوتر

• ننصحك بالابتعاد عن القلق وتجنبه، لأنه يؤدي إلى الصداع الذي يكون نتيجة الضغوط والتوترات النفسية.
• لذلك ننصحك بممارسة الاسترخاء واليوغا والتأمل والتنفس العميق، مما سيمكنك من التخلص من القلق ومسبباته.
  • زيادة القدرة على التصرف بحكمة وعقلانية.

التقليل من استخدام الوجبات السريعة

وهي الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، والأطعمة المقلية، والدهون المشبعة، والتي تسبب الصداع بشكل كبير.

ولذلك إذا كنت تتناوله بكثرة ننصحك بتناوله مرة واحدة في الأسبوع ثم التقليل منه حتى يصل إلى مرة كل أسبوعين.

تدليك الرأس بالزيوت العطرية

• يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت العطرية التي تفضلينها، وتدليك الرأس به بشكل يومي، مما يساعد على النوم الهادئ والاسترخاء قبل النوم.
• كما أنه يتخلص من الصداع نهائياً. ومن أمثلة هذه الزيوت الجيدة جدًا زيت النعناع وزيت اللافندر.
• يمكن شراؤها من طبيب أعشاب، لكن يجب أن يكون موثوقًا به.

تقليل الكافيين

وننصح بالتقليل من كمية الكافيين المتناولة خلال اليوم، وعدم تناوله قبل النوم، واستبداله بالعصائر والمشروبات الطبيعية.

وأهمها البابونج، والزنجبيل، والنعناع، ​​والشاي الأخضر أيضاً، وتجنب المشروبات الغازية.

لا تعتمد على مسكنات الألم

• وننصح بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية، والماء، والسوائل الدافئة، إلى جانب الطرق الطبيعية الأخرى للتخلص من الصداع.
• إذا لم تنجح هذه الطريقة، فمن الممكن تناول المسكن مرة واحدة فقط إذا زادت أعراض الصداع هذه.
• ولكن هناك طرق لا خلاف عليها عرضناها عليك.

طرق الوقاية من الصداع

• التقليل وعدم الإفراط في تناول الكافيين بشكل يومي، وخاصة عدم تناوله قبل النوم.
• شرب كميات جيدة من الماء بشكل يومي، مع المحافظة على تناول السوائل المفيدة المختلفة.
• لا تنام على وسادة عالية.
• إذا كنت تعاني من التهابات الجيوب الأنفية ننصحك بعدم النوم في غرفة مكيفة.

شاهد أيضاً: كيفية التغلب على الصداع في رمضان

وفي النهاية، إذا أصبحت مشكلة الصداع أكثر حدة، ننصحك بالذهاب فوراً إلى الطبيب لمعرفة السبب وراء هذا الصداع.

لأنه قد يكون نتيجة لأسباب خطيرة يجب ملاحقتها وتحديدها حتى يتم علاجها بالشكل الصحيح ودون أي مشاكل. البقاء جيدا.