فوائد فيتامين أ للعيون: فيتامين أ مفيد لجسم الإنسان بشكل عام، حيث يساعد الجسم على النمو بطريقة صحية، ويساهم في تقوية جهاز المناعة، ولكنه مفيد بشكل خاص لصحة العيون. .
وفي هذا الموضوع سنتعرف على فوائده المتنوعة للعيون، وسنذكر الكميات الموصى بها منه، والمصادر الطبيعية للحصول عليه.
فوائد فيتامين أ للعين
ويمكننا تقسيم فوائد فيتامين أ للعيون حسب درجة فعاليته على النحو التالي:
احتمالية الفعالية
الوقاية من إعتام عدسة العين
- ومن فوائد فيتامين أ للعيون أنه يساعد على الوقاية من أمراض العيون المختلفة، مثل إعتام عدسة العين أو المياه البيضاء في العين.
- لقد وجد أن الأفراد الذين يحصلون على كميات كبيرة من فيتامين أ في نظامهم الغذائي لديهم خطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين.
- وأشار تحليل شامل أجري عام 2014، والذي شمل 22 دراسة.
- هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من فيتامين أ بالإضافة إلى البيتا كاروتين، وانخفاض نسبة الإصابة بإعتام عدسة العين في العين.
- وأظهرت إحدى الدراسات الأولية التي أجريت عام 2005 أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين قد يقلل من فرص التعرض للضمور البقعي الذي يحدث نتيجة التقدم في السن.
- كما أظهرت الدراسة السابقة أن النقص الحاد في فيتامين أ في الجسم قد يسبب جفاف الملتحمة.
- ويؤدي ذلك إلى جفاف القناة الدمعية، بالإضافة إلى عدم القدرة على إنتاج السائل الدمعي.
انظر أيضاً: ما هي فوائد فيتامين أ؟
إقرأ أيضا:أسرع علاج لنقص فيتامين دالحماية من العشى الليلي الناتج عن الحمل
- ومن فوائد فيتامين أ للعيون أنه يحمي المرأة الحامل من الإصابة بالعشى الليلي الذي يحدث نتيجة الحمل.
- وقد وجد أن تناول فيتامين أ للحوامل اللاتي يعانين من سوء التغذية يمكن أن يحميهن من العشى الليلي الذي يمكن أن يصيبهن بنسبة تصل إلى 37%.
- لكن من ناحية أخرى، أشارت إحدى المراجعات المنشورة عام 2019 إلى أنه لا يفضل تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين أ ضمن الأدوية التي تعطى للمرأة الحامل لحمايتها وجنينها من خطر الوفاة.
- لكن ينصح بتناول فيتامين أ للنساء اللاتي يعانين من نقصه في مستوياته الطبيعية في الدول الفقيرة التي ينتشر فيها الجوع.
- وفي هذه الحالة لا بد من تعويض نقصه في أجسامهن خلال فترة الحمل لتجنب الأضرار الصحية عليها وعلى جنينها.
- لما لها من أدوار مهمة في حماية العيون ونموها وتطورها البلاستيكي والوظيفي.
الحد من التهابات التهاب الشبكية الصباغي
- ومن أهم فوائد فيتامين أ للعيون أنه يقلل من تطور وتطور التهاب الشبكية الصباغي، وهو مرض وراثي يحدث للعين.
- ومن أعراض هذا المرض عدم القدرة على الرؤية بشكل جيد ليلاً، بالإضافة إلى انخفاض الرؤية الجانبية.
- وقد وجد أن فيتامين (أ) قد يساعد في جعل العدوى تتشكل بشكل أبطأ من المعتاد، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالورم الأرومي الشبكي.
- وأظهرت إحدى الدراسات المنشورة عام 2018 أن تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين أ لخمسة وخمسين طفلاً يعانون من التهاب الشبكية الصباغي ساعد في إبطاء تعرض شبكية عيونهم للتلف.
- أظهرت نتائج 9 دراسات أن مكملات فيتامين (أ) لم تحسن حدة البصر أو النطاق بشكل أفضل مما فعلته لأولئك الذين يعانون من التهاب الشبكية الصباغي.
قد تكون مهتمًا بـ: المصادر الطبيعية لفيتامين أ
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين E للحامل – مقاللا توجد أدلة كافية على فعاليته
يساعد تناول فيتامين أ وفيتامين ه معًا على تسريع عملية الشفاء بعد جراحة العيون بالليزر.
الكمية الموصى بها من فيتامين أ
- وبعد أن عرضنا لكم فوائد فيتامين أ للعيون، لا بد أن نذكر كمية فيتامين أ التي يحتاجها جسم الإنسان.
- يحتاج كل شخص إلى كمية أو نسبة معينة يوميًا من فيتامين أ لضمان استقرار مستواه في الجسم.
ولذلك سنعرض فيما يلي الكمية اليومية من فيتامين أ للذكور والإناث:
- يحتاج الذكور والإناث من عمر يوم إلى 6 أشهر إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 400 ميكروجرام.
- يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و12 شهرًا إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 500 ميكروجرام.
- بينما يحتاج الذكور والإناث من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 300 ميكروجرام.
- يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 400 ميكروغرام.
- يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 600 ميكروغرام.
- لكن الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 سنة يحتاجون إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروغرام.
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروغرام.
- أما الإناث من عمر 14 إلى 18 سنة، فيحتاجن إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 700 ميكروغرام.
- تحتاج النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 750 ميكروجرام.
- بينما تحتاج الأنثى في مرحلة الرضاعة من عمر 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1200 ميكروجرام.
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 51 سنة فما فوق إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروغرام.
- بينما تحتاج الإناث من عمر 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 700 ميكروغرام.
- تحتاج المرأة الحامل التي يتراوح عمرها بين 19 و50 عامًا إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 770 ميكروجرام.
- بينما تحتاج الأنثى في مرحلة الرضاعة الطبيعية من عمر 19 إلى 50 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1300 ميكروغرام.
اخترنا لك: أين يوجد فيتامين أ بكثرة؟
إقرأ أيضا:الجرعة اليومية من فيتامين ب المركبمصادر الحصول على فيتامين أ
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للعيون، والكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، علينا أن نعرض المصادر الطبيعية لفيتامين أ، وهي كما يلي:
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ، إذ تحتوي ثمرة واحدة كاملة على كمية تصل إلى 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
جزر
- ومن مميزات الجزر أنه يحتوي على كميات كبيرة جداً من فيتامين أ على شكل البيتا كاروتين.
- يحتوي كوب واحد من الجزر على ما يقرب من 390 ميكروجرام من فيتامين أ.
فلفل أحمر
يعتبر الفلفل من أهم المصادر الغنية بفيتامين أ، إذ يحتوي نصف كوب منه على ما يقارب 120 ميكروغرام من فيتامين أ.
سبانخ
- أحد أنواع فيتامين أ المعروف باسم بروفيتامين أ موجود في السبانخ، وهو نوع يتوافر بكثرة في النباتات.
- نصف كوب من السبانخ بعد غليها يحتوي على ما يقارب 565 ميكروغرام من فيتامين أ.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع يساعد الجسم على امتصاص الحديد والمغنيسيوم.
مصادر أخرى
- بروكلي.
- بوظة.
- مانجو.
- كبد خروف.
وفي نهاية الموضوع وفي -موقع -بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للعيون.
وذكرنا كمية فيتامين أ التي يحتاجها الجسم يومياً، وشرحنا المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين أ.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.