كيفية تجنب الصدمات النفسية وطرق علاجها من أهم المواضيع المتعلقة بالصحة النفسية، حيث قد يتعرض الكثير من الأشخاص لمواقف صعبة تجعلهم يتوقفون عن التفكير في ذلك الحدث.
مما ينتج عنه العديد من المشاكل النفسية الأخرى، والتي تؤثر أيضاً على الصحة الجسدية، والتي يتطور بعضها إلى اكتئاب حاد ومن ثم الانتحار.
ولكي تحمي نفسك من الوصول إلى هذه الحالة تابع معنا هذا المقال لتتعرف على كيفية تجنب حدوث الصدمات النفسية وطرق علاجها في مقالنا المتميز دائماً.
ما هي الصدمة النفسية؟
- الصدمة النفسية هي صدمة نفسية شديدة ناتجة عن أحداث مرهقة بشكل غير عادي تؤدي إلى تدمير الشعور بالأمان.
- وهذا يجعل الفرد يشعر بالعجز، وغالباً ما تنطوي التجارب المؤلمة على تهديد للحياة أو السلامة.
- لكن أي موقف يجعل الفرد يشعر بالإرهاق والعزلة يمكن أن يكون مؤلمًا، حتى لو لم يكن ضارًا جسديًا.
إقرأ أيضاً: أعراض الأمراض النفسية الخطيرة لدى المريض وعلاجها
يمكن أن تنتج الصدمة والصدمة النفسية
- أحداث لمرة واحدة مثل: حادث، أو إصابة، أو هجوم عنيف، أو صدمة الطفولة.
- التوتر المستمر الذي لا هوادة فيه، مثل العيش في حي مليء بالجريمة.
- وأيضًا محاربة الأمراض التي تهدد الحياة أو الأحداث المؤلمة التي تحدث مرارًا وتكرارًا.
- مثل التنمر، أو العنف المنزلي، أو إهمال الطفولة.
- الأسباب التي لا يمكن تحملها، مثل الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من الحياة).
- أو الموت المفاجئ لشخص ما، أو انهيار علاقة مهمة، أو تجربة مهينة أو مخيبة للآمال للغاية.
صدمات الطفولة ومخاطر الصدمات المستقبلية
- في حين أن الأحداث المؤلمة يمكن أن تحدث لأي شخص، إلا أنك على الأرجح تتعرض لصدمة نفسية بسبب حدث ما في مرحلة الطفولة.
- يمكن أن تنتج صدمة الطفولة عن أي شيء يعطل شعور الطفل بالسلامة والأمان، بما في ذلك:
- وبالمثل، النشأة في بيئة غير مستقرة أو غير آمنة.
- كما أن الانفصال عن أحد الوالدين في سن صغير يجعل الطفل يشعر بالتشتت وعدم القدرة على الاختيار.
- بالإضافة إلى إصابته بمرض خطير.
- وأيضا الإجراءات الطبية التداخلية.
- بالإضافة إلى التعرض لأي نوع من أنواع الإساءة سواء كانت جنسية أو جسدية أو لفظية.
- بالإضافة إلى التعرض للعنف الأسري.
- كما تتعرض للإهمال.
- يمكن أن يكون للصدمة التي تتعرض لها في مرحلة الطفولة تأثير شديد وطويل الأمد.
- عندما لا يتم حل صدمة الطفولة، ينتقل الشعور بالخوف والعجز إلى مرحلة البلوغ.
- وهذا يمهد الطريق لمزيد من الصدمات، حتى لو حدثت الصدمة منذ سنوات عديدة.
- هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على الألم.
- كما تعلم أيضًا الثقة بالآخرين والتواصل معهم مرة أخرى.
- بالإضافة إلى استعادة إحساسك بالتوازن النفسي.
- وقبل أن نتعرف على كيفية تجنب الصدمات النفسية وطرق علاجها، سنتعرف على أعراض الصدمة النفسية.
قد يهمك: 22 معلومة عن أخطر أنواع الأمراض النفسية والعصبية
إقرأ أيضا:علاج الاكتئاب والخوف والوسواس – مقال انظر حولكأعراض الصدمة النفسية:
- نتفاعل جميعًا بطرق مختلفة مع الصدمة، ونختبر مجموعة واسعة من ردود الفعل الجسدية والعاطفية.
- لا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” للتفكير أو الشعور أو الاستجابة.
- لذلك لا تحكم على ردود أفعالك أو ردود أفعال الآخرين.
- لكن الأعراض العامة للصدمة النفسية لها مجموعة أنواع سنشرحها لكم.
الأعراض النفسية
- الصدمة والإنكار.
- الارتباك وصعوبة التركيز.
- الغضب والتهيج وتقلب المزاج.
- القلق والخوف.
- الشعور بالذنب، والعار، ولوم النفس.
- الانسحاب من الآخرين.
- الشعور بالحزن أو اليأس.
- الشعور بالانفصال أو الخدر.
الأعراض الجسدية
- الأرق أو الكوابيس.
- تعب
- ضربات قلب سريعة.
- اوجاع والآم.
- شد عضلي.
كيفية تجنب الصدمات النفسية وطرق علاجها
يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج النفسي، والتي تسمى أيضًا العلاج بالكلام، لعلاج الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
بعض أنواع العلاج النفسي المستخدمة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة تشمل:
العلاج بالمعرفة
يساعدك هذا النوع من العلاج بالكلام على تحديد طرق التفكير (الأنماط المعرفية) التي تمنعك من العودة إلى طبيعتك.
إقرأ أيضا:طريقة استخدام حبوب نيوروبيون للاكتئاب انظر حولكعلى سبيل المثال، المعتقدات السلبية عن نفسك.
علاج التعرض
- يساعدك هذا العلاج السلوكي على مواجهة المواقف والذكريات التي تجدها مخيفة حتى تتمكن من تعلم كيفية التعامل معها بفعالية.
- يمكن أيضًا أن يكون العلاج بالتعرض مفيدًا بشكل خاص في ذكريات الماضي والكوابيس.
- تستخدم إحدى الطرق أيضًا برنامج الواقع الافتراضي الذي يسمح لك بإعادة الدخول إلى المكان الذي تعرضت فيه للصدمة.
- كل هذه الأساليب يمكن أن تساعدك في السيطرة على الخوف المستمر بعد وقوع حدث صادم.
- يمكنك أيضًا أنت وأخصائي الصحة العقلية الخاص بك مناقشة نوع العلاج، أو مجموعة العلاجات، التي تلبي احتياجاتك على أفضل وجه.
الأدوية
- هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
مضادات الاكتئاب
- يمكن لهذه الأدوية أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب والقلق، كما تُستخدم أيضًا للمساعدة في تحسين مشاكل النوم والتركيز.
الأدوية المضادة للقلق
- يمكن لهذه الأدوية تخفيف القلق الشديد والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
- وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأدوية المضادة للقلق لديها القدرة على تفاقم الحالة.
- لذلك، عادة ما يتم استخدامه لفترة قصيرة فقط، ومن ثم ينصح بالتوقف عن استخدامه بعد الوقت المحدد له.
الشفاء من الصدمات النفسية
- تستمر أعراض الصدمة عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أشهر، وتختفي تدريجيًا مع معالجة الحدث غير المستقر.
- ولكن حتى عندما تشعر بالتحسن، قد تشعر أحيانًا بالانزعاج بسبب الذكريات أو المشاعر المؤلمة.
- خاصة عند الاستجابة لمحفزات مثل ذكرى الحدث أو شيء يذكرك بالصدمة.
كيفية تجنب الصدمات النفسية
الحركة
- الصدمة تعطل التوازن الطبيعي للجسم، مما يجعلك في حالة من فرط الحساسية والخوف.
- بالإضافة إلى حرق الأدرينالين وإطلاق الإندورفين.
- يمكن أن تساعد التمارين والحركة أيضًا في إصلاح الجهاز العصبي.
عمل التمارين
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام.
- مثل التمرين الإيقاعي الذي يشغل ذراعيك وساقيك.
- كما أن ممارسة المشي أو الجري أو السباحة أو كرة السلة أو حتى الرقص تعمل بشكل أفضل.
لا تعزل نفسك
- ولكي تتجنب الصدمات النفسية عليك ألا تنسحب من تجمعات الآخرين، لأن العزلة تزيد الأمور سوءاً.
- يساعدك على التواصل مع الآخرين وجهاً لوجه.
- لذا حاول الحفاظ على علاقاتك وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
حتى لو كنت لا ترغب في القيام بأشياء “طبيعية” مع الآخرين.
إقرأ أيضا:حبوب cipralex والإكتئاب النفسي الخفيف انظر حولككالذهاب إلى الحديقة أو الحدائق العامة.
تكوين صداقات جديدة
- إذا كنت تعيش بمفردك أو بعيدًا عن العائلة والأصدقاء، فمن المهم التواصل وتكوين صداقات جديدة.
- يمكنك أيضًا حضور فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
- التواصل أيضًا مع رابطة الخريجين، أو التواصل مع الجيران أو زملاء العمل.
انظر أيضاً: الآثار النفسية للتومباك وأضراره على الكبد
وقدمنا لك في السطور السابقة كيفية تجنب الصدمة النفسية وطرق علاجها. ولذلك إذا تعرضت لصدمة نفسية فلا يجب أن تستسلم لها.
حاول تجاوز هذه المرحلة، واقرأ عن كيفية تجنب الصدمة حتى تتمكن من حماية نفسك. أتمنى أن تكونوا بخير.