كيف تتجنب صداع الصيام – مقال انظر حولك

الصيام أمر صحي للغاية ومفيد للجسم كله بشكل عام، ولكن هناك آثار جانبية تظهر في بداية الصيام، خاصة عندما لا يعتاد الجسم على الصيام لفترة طويلة.

ومن أهم الأعراض التي تظهر أثناء الصيام هو الصداع. ما هو سبب هذا الصداع وأفضل الطرق للتخلص منه؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موقعنا المتميز دائما المقال mqall.org.

أسباب الصداع أثناء الصيام

• تغير واضح في توقيت الوجبات الأساسية.
• – عدم انتظام مواعيد النوم بشكل يومي.
• نقص واضح في كمية الكافيين التي يستهلكها الإنسان بشكل يومي، والتي تتمثل في الشاي والقهوة والنسكافيه.
  • يتغير التوقيت خلال فترة الصيام.
• بالإضافة إلى انخفاض حاد في مستويات الجلوكوز في الدم.
• نقص النيكوتين لدى المدخنين.
• انخفاض كمية السوائل في الجسم.
• ارتفاع درجة الحرارة والحرارة والرطوبة، مما يؤدي إلى جفاف الجسم مع قلة تناول الماء.

إقرأ أيضاً: كيف تتغلب على الصداع في رمضان

طرق الوقاية من الصداع أثناء الصيام

• وفي الأيام القليلة التي تسبق الصيام، ننصحك بشرب كوب واحد فقط من القهوة يومياً.
• كذلك قلل تدريجياً الكميات الأخرى من المنشطات الأخرى، لتجنب مشكلة الانخفاض المفاجئ للكافيين في الجسم.
• تجنب التعرض لأية ضغوطات وتوترات نفسية خلال فترة الصيام، والتي تعتبر من أهم أسباب الصداع أثناء الصيام.
• شرب كميات كبيرة ومتناسبة من الماء يومياً، قبل الصيام وبعد الإفطار.
• النوم بشكل كافٍ يومياً، لمدة سبع ساعات تقريباً يومياً.
• شرب كميات كافية وكبيرة من الماء بشكل يومي بين الإفطار والسحور.
• علاج مشاكل الأنف والفم والأسنان والحنجرة قبل الصيام بأيام قليلة.
  • لأنه من أهم الأسباب التي تؤثر وتزيد من مشكلة الصداع.
• الابتعاد عن العصبية والتوتر والقلق قدر الإمكان.
• أثناء وجبة الإفطار، ننصح بعدم تناول كميات كبيرة خلالها، وتأخير فترة السحور إلى ما قبل أذان الفجر بقليل.
  • يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتين، والكربوهيدرات، والقليل من السكر.
• تجنب السهر، خاصة في فصل الصيف، مع محاولة ضبط الساعة البيولوجية للجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم اليومي.
• ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض لأشعة الشمس، خاصة في فصل الصيف.
• إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الأدوية، فيجب عليك استشارة طبيبك حول أفضل المواعيد الجديدة لتناول جرعات الدواء أثناء الصيام.
• التدليك، واليوغا، والتأمل، كل واحد منهم لديه طريقة رائعة للتخلص من الصداع بشكل طبيعي.
• الاستحمام بالماء البارد يخفف الصداع النصفي بشكل كبير، بينما الاستحمام بالماء الدافئ يفعل ذلك.
  • مما يعمل على تهدئة الصداع الناتج عن التوتر.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية، مما يقلل من شدة الصداع.
• ولكن لا بد من معرفة أفضل التمارين التي لا تتعارض مع الصيام ولا تضر الجسم.
• من الممكن وضع كمادات الماء البارد أو الدافئ على الجبهة، لكن في حالة الصداع النصفي ننصحك بوضع كمادات الماء البارد.
  • مما يعطي نتائج أفضل للقضاء على الصداع.

طرق طبيعية للتخلص من الصداع أثناء الصيام

ابتعد عن الكمبيوتر أو الهاتف المحمول

• أول ما يتأثر ويسبب الألم في الرأس هو العين، وبالتالي عندما تتعرض العين لمشاكل أثناء مشاهدة التلفاز أو الجوال أو الكمبيوتر.
• لذلك، ننصحك بالابتعاد تماماً عن الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، في حالة وجود مشاكل أو آلام في العين.
  • لأنه يسبب الصداع.

العلاج العطري

• استخدام الروائح يلعب دوراً كبيراً في علاج الصداع، لذلك الحل هنا هو إشعال بعض الشموع ذات الروائح المختلفة.
• والتي توجد بكثرة وبأنواع مختلفة في الأماكن التجارية، ويفضل وضع منشفة مبللة بالزيت.
  • لها روائح مختلفة على العيون.
• الاستلقاء وعينيك مغمضتين لمدة ثلث ساعة، خاصة مع الروائح التي تنبعث منه، مما يساعد بشكل كبير على الصداع.
  • ويقلل من أعراضه.

قد يهمك: أسباب صداع الظهر المستمر وطرق علاجه

اغلق عينيك

عندما تشعر بالتوتر والقلق وتعاني من صداع شديد، عليك فوراً أن تغمض عينيك وتحاول أن تحلم في أحلام اليقظة وتفكر في أي شيء خيالي.

وبحسب مجموعة من الأبحاث، فإنه من الضروري الابتعاد تماماً عن التوتر والاعتماد على أحلام اليقظة للتخلص من الصداع الشديد.

الاستحمام والتدليك

• قد يلعب الاستحمام دورًا كبيرًا في التخلص من الصداع، خاصة إذا كان استخدام الماء الدافئ يساعد في تقليل الشعور بالصداع أيضًا.
• مع ضرورة استخدام التدليك على منطقة الرأس فهو علاج فعال للتخلص من مشكلة الصداع.
• من خلال الاستلقاء على ظهرك وتدليك رأسك وجبهتك لبعض الوقت، بحركات لطيفة وخفيفة لمدة ثلاث دقائق.

الابتعاد عن مصادر التوتر

• وذلك بالابتعاد عن مصادر الضوء الشديدة أو الأصوات العالية التي تسبب التوتر.
• وبالتالي، يحدث الصداع مع ضرورة الاهتمام بتمارين التنفس، أو ما يسمى بتمارين الاسترخاء، وذلك بمجرد الجلوس وإغلاق العينين.
• يبدأ التنفس ببطء وعمق، حتى يدخل الهواء إلى المعدة ويملأها، ومن ثم يتم إخراج الهواء ببطء عشر مرات خلال اليوم الواحد.
  • مما يقضي على أعراض الصداع تماماً بل ويجعله يختفي من الشعور به أصلاً.

إقرئي أيضاً: علاج صداع الجيوب الأنفية بالأعشاب

وفي النهاية مجموعة النصائح التي قدمناها لك، إذا اتبعتها ستشعر بالفرق بإذن الله تعالى، خاصة إذا تم اتباعها بشكل صحيح للتخلص من مشكلة الصداع.

لذلك ننصحك بالاهتمام به وتجربته، وستلاحظين الفرق. أتمنى أن تكونوا بخير.