كيف يمكنني زيادة طولي في أسبوع واحد فقط؟

كيف؟ أطول خلال اسبوع فقط؟, بالرغم من أن تحديد طول قامت الشخص يعود إلى العوامل الوراثية وجينات النمو لديه، إلا أنه من الممكن زيادة طوله من خلال بعض الطرق المستخدمة لتحفيز معدلات نمو العظام والحصول على زيادة في الطول تصل إلى 15 سم تقريبًا.

إنها طرق بسيطة وتحقق نتائج سريعة. هذه الطرق تعطي نتائج مرضية للمراهقين، لكنها لا تعطي نتائج مرضية لمن هم فوق 25 سنة.

أسباب قصر القامة

• العوامل الوراثية وجينات النمو.
• إنهاك.
• سوء التغذية.
• اضطرابات النمو والتقزم.

شاهد أيضاً: كيفية زيادة الطول بالأعشاب الطبيعية

ولزيادة الطول والحصول على نتائج مرضية اتبعي التمارين التالية

رياضة العقل:

يقوم الشخص بأداء هذا التمرين بسهولة؛ ويعتمد على التعلق بالذراعين في الشريط الأفقي واستقامتهما بشكل كامل، وبالتالي استقامة الذراعين في الظهر. للاستفادة أكثر، قم بمد الساقين على نفس الاستقامة. تستمر هذه الوضعية لمدة عشر ثواني ثم تكرر عدة مرات متتالية مما يساعد على زيادة الطول.

إقرأ أيضا:فوائد المشي صباحاً قبل الإفطار

القفز على الحبل:

وهي رياضة خفيفة تكاد تكون ترفيهية، لكن لها فوائد عديدة. يساعد على تقوية عضلات الساق مما يساعد على نمو عظام الساق، كما يعمل على شد عضلات البطن مما يساعد على استقامة الجسم وزيادة الطول بشكل واضح.

ركوب عجلة:

يقوي عضلات الساقين والمفاصل مما يساعدها على النمو وزيادة الطول. ويتم ذلك من خلال ضبط المقعد على الطول المناسب وعدم تجاوز هذا الطول حتى لا يسبب تمزق وتلف الأربطة والمفاصل.

تمرين الانحناء للأسفل:

وهي عبارة عن ثني الجسم بطريقة تشبه وضعية الركوع، ولكن يتم استكمال الثني حتى تلامس اليد الأرض، ويكون النصف العلوي متماشيا مع الجزء السفلي. يساعد على استقامة الظهر وتقليل انحناءه واستقامة الساقين والمساعدة على نموهما مما يحفز الزيادة الإيجابية في الطول.

تمرين اليوغا (كوبرا):

وهو من التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء واستقامة الجسم دون بذل مجهود. وتتم عن طريق استقامة كامل الجسم في مواجهة الأرض، ثم رفع الجزء العلوي على الذراعين واستقامة عضلات البطن، لتأخذ شكل الثعبان الكبير، ولهذا سميت بهذا الاسم.

استلقي مع كتلة جسمك على كتفيك:

يرتكز الجسم على عضلات الكتفين، ويدعم الظهر راحتي اليدين. ويجب أن يكون الجسم متوازناً وأن لا يتعرض للسقوط المفاجئ حتى لا يتعرض الجسم للأذى أو الإصابة. المداومة على هذا التمرين بانتظام لمدة أسبوع يعطي نتيجة إيجابية في زيادة الطول.

إقرأ أيضا:فوائد الدراجة الثابتة لتكبير الأرداف

الاعتماد على القدمين والكتفين:

يتم فرد الجسم على الأرض، ثم يتم ثني الركبتين بزاوية قائمة، ويتم رفع الوسط والذراعين بشكل متوازي مع الجسم. – استقامة عضلات الجسم بشكل كامل والاستمرار على هذا الوضع لمدة عشر دقائق.

سباحة:

أثناء السباحة يتم استخدام جميع عضلات الجسم وتكون في أوضاع صحية ومفيدة للجسم. مما يساعد على تحسين النمو، وتقوية القوام، والحصول على الطول المناسب. للحصول على نتائج مرضية في السباحة، مارسي تمارين السباحة يومياً لمدة ساعتين طوال الأسبوع وستلاحظين الفرق.

الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة الطول

الزنك:

يعتبر الزنك عنصراً مهماً لنمو الجسم والحصول على جسم رشيق وصحي. يمكن الحصول على الزنك من الشوكولاتة، والبيض، والمحار، والبازلاء.

فيتامين د:

فيتامين د ضروري في مرحلة النمو، فهو يساعد على زيادة الطول وتقوية العظام. ويمكن الحصول عليه من الحليب، والبيض، والأسماك، والفطر، كما أنه أساس إمداد الجسم بفيتامين د، وهو ضوء الشمس.

شاهد أيضاً: كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم

فيتامين ج:

فيتامين C يساعد ويحفز جهاز المناعة. انخفاض المناعة يسبب التعرض للأمراض، مما يسبب خلل في النمو وبالتالي قصر القامة. يمكن تناول فيتامين C في البرتقال واليوسفي والجريب فروت.

إقرأ أيضا:أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 للرياضيين

الكالسيوم:

يعد عنصراً أساسياً لبناء العظام، ويمكن استخلاصه من الحليب والزبادي ومشتقاتهما.

نصائح لارتفاع أطول

للحصول على جسم سليم وقامة مستقيمة وطويلة، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها:

عناصر غذائية متكاملة:

يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والأحماض، ونجدها في الوجبات الصحية المتوازنة التي تساعد على بناء ونمو الجسم السليم. وإذا كانت هذه العناصر مفقودة في الوجبات نلجأ إلى المكملات الغذائية.

تنظيم وجبات الطعام:

من الضروري تناول ثلاث وجبات أساسية، ولكن للحفاظ على الصحة يجب إدراج وجبات خفيفة (وجبة صحية مخفية) بين الوجبات لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي والاستفادة من كافة العناصر التي يكتسبها الجسم من الوجبات.

إفطار:

المحافظة على وجبات الطعام أمر ضروري للنمو، ولكن تجدر الإشارة إلى أن المحافظة على وجبة الإفطار من أهم مؤشرات الصحة والجسم الجيد، حيث أنها تحفز عمليات النمو السليم، وخاصة لاستقامة الطول والظهور بجسم طويل.

الرياضة اليومية:

سبق أن تعرضنا لأنواع من الرياضات التي تزيد من طول القامة خلال فترات قصيرة قد تصل إلى أسبوع تقريباً، ولكن يجب الحرص على ممارسة النشاط الرياضي بشكل يومي لتحسين معدلات النمو، خاصة عند الأطفال والمراهقين، وهي المرحلة الأساسية لنمو الجسم. تكوين الجسم السليم والنمو.

اتبع نظامًا غذائيًا:

ومن مميزات النظام الغذائي أنه يأخذ العناصر الغذائية الضرورية للجسم بكمية محددة، مما يحفز معدلات النمو السليم. ويجب تجنب الأطعمة السريعة المشبعة بالأحماض الدهنية التي تعيق النمو السليم كما تعيق الصحة العامة.

مكانة قزم:

وهكذا، بالإضافة إلى العادات الغذائية الضارة، فإن زيادة الكافيين في الجسم تؤدي إلى التقزم ونقص النمو، وهو موجود في الشاي والقهوة. كما تؤثر المخدرات على الطفل ونموه الصحي.

ما يكفي من النوم:

وبالتالي فإن النوم يساعد على النمو السليم، ويجب أن يحصل الأطفال، وكذلك المراهقون، على قدر كافٍ من النوم يزيد عن تسع ساعات. يجب أن يكون روتين النوم هادئًا وذو إضاءة خافتة. للاستغراق في نوم مريح وعميق.

المكملات الغذائية:

وبالتالي، إذا لم يستخرج الجسم العناصر الضرورية من الوجبات الأساسية؛ ويلجأ إلى المكملات الغذائية الصيدلانية لتعويض النقص وتحقيق معدلات نمو صحية وطبيعية.

الحفاظ على محاذاة الجسم:

خلال النهار، يجب على الشخص الجلوس والوقوف والمشي مع استقامة الظهر، إذ يلعب الظهر دوراً أساسياً في الارتفاع. الحفاظ على استقامته يزيد من الارتفاع بما لا يقل عن عشرة سنتيمترات.

جسم متوازن ومناسب:

الحفاظ على الوزن المثالي يغير طول الجسم، لأن زيادة كتلة الجسم تعيق استقامة الظهر.

والذي يسبب قصر القامة نتيجة لهذا الانحناء.

وهكذا، باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي.

ويكتسب طوله ما لا يقل عن 10 سم خلال فترة قصيرة.

ماء:

الماء عنصر مهم لكل كائن حي، وليس فقط للإنسان، ولهذا السبب فإن شرب الماء يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم.

وبالتالي الحصول على معدلات نمو طبيعية مثالية، وهو العنصر الأكثر أمانا والأقل تكلفة للحصول على جسم مثالي وقامة طويلة ورشيقة.

حاولت زيادة الارتفاع

• موز – حليب – بيض: ويتم تحضير خليط من هذه المكونات وتحليته بالعسل. يؤخذ مرة في الصباح ومرة ​​في المساء لمدة عشرة أيام.
• حلبة – حبة سوداء – ثوماصنعي خليطاً ناعماً من هذه المكونات واشربي منه ثلاث مرات يومياً لمدة شهر.
• افوكادو – حليب: امزجي هذه المكونات معًا واستخدميها ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.

شاهدي أيضاً: تمارين لزيادة الطول للفتيات في المنزل

وبالتالي فإن النمو الصحي للجسم يعتمد على قواعد التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الحفاظ على الصحة العامة عن طريق تناول وجبات صحية، والتعرض لأشعة الشمس، والحفاظ على الوزن المثالي واللياقة البدنية.