أسباب الضغط النفسي عند النساء, موقع مقال mqall.org يعرض لكم أسباب الضغط النفسي عند المرأة بشكل تفصيلي، حيث تتعرض المرأة للعديد من الضغوط والضغوط النفسية مقارنة بالرجل، وذلك بحسب العديد من الدراسات الإحصائية؛ نتيجة أكثر من عامل، أبرزها تحمل العديد من المسؤوليات المعقدة بشكل يومي، والتي غالباً ما تنطوي على الأعمال المنزلية والأعمال المهنية.
أسباب الضغط النفسي عند النساء
وتتمثل أسباب الضغط النفسي لدى المرأة في النقاط التالية:
التغيرات الهرمونية
- تعتبر التغيرات الهرمونية التي تستمر في حدوثها عند النساء من أكثر العوامل المسببة للضغط النفسي شيوعاً.
- وخاصة خلال الدورة الشهرية، وأشهر الحمل، والفترة التي تلي الولادة.
علاقات اجتماعية
- العلاقات الاجتماعية يمكن أن تسبب التوتر والشعور بالضغط النفسي لدى المرأة.
- على سبيل المثال: الخلافات الشخصية مع المقربين منها.
- أو ظهور أزمات مالية وغيرها.
أحداث قاسية
- مواجهة الاضطرابات المستمرة والأحداث المؤلمة بشكل يومي.
- كن واحدا أسباب الضغط النفسي عند النساءمثل: تحمل المسؤوليات العائلية.
- أو التعرض للفراق أو وفاة أحد المقربين.
مشاكل العمل
- تلعب المرأة العديد من الأدوار بشكل يومي. وقد تكون زوجة وأم وفي نفس الوقت امرأة عاملة.
- مما يعرضها للضغوط النفسية المستمرة والقلق والتوتر.
- نتيجة قضاء معظم وقتها في تلبية طلبات واحتياجات أبنائها أو زوجها أو عملها.
اقرأ أيضاً: اختبار الاكتئاب والقلق والتوتر
إقرأ أيضا:علاج التوتر والقلق بالقران بالتفصيل انظر حولكأعراض الضغط النفسي والعصبي عند النساء
هناك العديد من الأعراض المصاحبة لظهور الضغط النفسي والتوتر لدى المرأة، وفيما يلي بيان لكل عرض على حدة:
- – الشعور بالضيق والشعور الدائم بالحزن والإحباط.
- عدم وضوح التركيز وعدم القدرة على التفكير بوضوح.
- تغيرات مزاجية مفاجئة ومستمرة.
- فقدان الشغف بكل شيء.
- انخفاض الطاقة والشعور المستمر بالتوتر.
- – عدم الرغبة في مشاركة الأمور اليومية أو الترفيه عن النفس مع من حولهم.
- اضطرابات عادات الأكل، على سبيل المثال: فقدان الشهية، أو الإفراط في تناول الطعام.
- نوبات الغضب المستمرة.
- – المعاناة بشكل متكرر من الاضطرابات الالتهابية ونزلات البرد.
- الإرهاق والتعب المستمر.
- أرق.
- التهيج والعصبية المفرطة.
آثار الضغوط النفسية على المرأة
تسبب الضغوط النفسية العديد من الآثار السلبية على المرأة، والتي تتمثل في النقاط التالية:
اكتئاب
- المعاناة من الاكتئاب المزمن ومتلازمة التوتر والقلق، مما يسبب الشعور بالتوتر والتعب.
- يؤدي الضغط النفسي المستمر إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب لاحقًا.
اضطرابات القلب
- التوتر والقلق المستمر يسبب متلازمة ارتفاع ضغط الدم.
- تتسارع ضربات القلب، مما يزيد من فرص الإصابة باضطرابات القلب لاحقاً.
الصداع النصفي
- الضغط النفسي يسبب آلاماً شديدة في الجسم.
- على سبيل المثال: الصداع النصفي المزمن.
بدانة
- هناك مجموعة من النساء يعانين من السمنة نتيجة الضغوط النفسية.
- يسبب زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام.
- وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم وتؤدي إلى السمنة.
مشاكل في المعدة
- الإجهاد والتوتر المستمر يمكن أن يسبب اضطرابات الأمعاء.
- مما يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ومشاكل في المعدة.
اضطرابات الدورة الشهرية
- يؤثر الضغط النفسي الحاد على الدورة الشهرية، مما يجعلها أكثر حدة.
- وتشنجات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية.
مشاكل الحمل
- خلال فترة الحمل، تكون المرأة أكثر عرضة للتوتر والضغط النفسي.
- مما يؤدي إلى معاناتها من اضطرابات الحمل المؤلمة.
قلة الرغبة الجنسية
- تعاني النساء اللاتي يعانين من ضغوط نفسية مزمنة من انخفاض الرغبة الجنسية.
- لذلك يستغرق الأمر الكثير من الوقت حتى يشعروا بالإثارة أثناء العلاقة الحميمة.
كما أدعوك للتعرف على: علاج الضغط النفسي والاكتئاب
إقرأ أيضا:نوبات الهلع والخوف من الموت انظر حولكعلاج التوتر النفسي والاكتئاب عند النساء
إن الآثار الناتجة عن التعرض للضغوط النفسية خطيرة جداً، لذلك يجب علاج الحالة بسرعة وعدم إهمالها. تشمل خيارات علاج الضغط النفسي لدى النساء ما يلي:
العلاج من الإدمان
- في حال كان يسبب ضغطاً نفسياً، وتوتراً، وأرقاً، وقلقاً زائداً.
- سيلجأ الطبيب إلى وصف علاجات دوائية مهدئة.
- ليتمكن من النوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى وصف مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للتوتر.
- تعزيز الحالة المزاجية للمريض والتقليل من مشاعر الاكتئاب والضيق.
العلاج بالمعرفة
- العلاج المعرفي هو أفضل وسيلة علاجية لعلاج التوتر والضغط النفسي.
- والتي تتمثل في حضور الجلسات النفسية سواء كانت فردية أو جماعية.
- التحدث مع الطبيب المعالج عن الاضطرابات النفسية والضغوطات التي تواجه الحالة.
- يساهم في إيجاد حل لجميع المشاكل، ويخفف من حالة التوتر والضغط النفسي.
- كما أنه يساعد المريض على فهم الطريقة الصحيحة للتعامل مع الآخرين.
- دون التعرض للضغوط النفسية والقلق.
نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية عند النساء
تستطيع كل امرأة أن تتعامل بشكل سليم مع القلق والضغوط النفسية، من خلال اتباع مجموعة من الاستراتيجيات المهمة، وفيما يلي شرحها بالتفصيل:
إقرأ أيضا:كيفية التخلص من الغضب السريع انظر حولك- ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وتحديداً ممارسة الرياضة.
- مساعدتك على الشعور بالاسترخاء، مثلاً: التأمل، وتمارين التنفس، واليوجا.
- النوم والراحة بشكل كافٍ لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
- احرص على التعبير عن المشاعر والأشياء والأفكار الإيجابية للأشخاص المقربين.
- التحلي بالتفكير الواعي والتفاؤل والنظرة الإيجابية في التعامل مع الآخرين.
- فكر في الحفاظ على استقرار العلاقات الاجتماعية، ووضع حدود صحية مع المقربين منك.
- تجنب الأفراد الذين ينشرون الطاقة السلبية ويعطلون الحياة اليومية.
- من الضروري التحدث مع المقربين منك عند المرور بمشكلة ما أو عند الشعور بالضيق والحزن.
- وبالتالي إزالة المشاعر السلبية والشعور بالراحة.
- مراعاة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، يتضمن العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- والألياف، مع تجنب تناول الأطعمة الدهنية قدر الإمكان، وخاصة أثناء فترة الحيض.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: 10 نصائح للتخلص من التوتر والتوتر
في نهاية رحلتنا، انتهينا من العرض أسباب الضغط النفسي عند النساء وتفصيلاً لكم، يرجى اتباع النصائح المذكورة سابقاً للتعامل مع الضغوط النفسية، لتتمكن المرأة من التخلص من كل ما يزعجها وبالتالي تتمكن من استعادة حياتها الطبيعية والحصول على السلام النفسي والهدوء بعيداً عن الضغوط النفسية والتوتر. .