أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم

أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم. يحرص الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام على تقسيم عضلات أجسامهم، وخاصة عضلة البطن. هناك العديد من الأساليب والتمارين التي تعمل على تقسيم عضلات أجسامهم والحصول على مظهر جذاب لهم، وسنتعرف عليها من خلال السطور. آت.

طرق تقسيم عضلات الجسم

هناك نوعان من الطرق التي تعمل على تقسيم العضلات للاعبي كمال الأجسام، وهي كالتالي:

1_ طريقة التضخيم

يستخدم هذا الأسلوب لاعبو كمال الأجسام ذوي الوزن الثقيل، وذلك من خلال أداء بعض التمارين، ومن الأمثلة عليها تمرين عضلة البايسبس، حيث يتم القيام بتسع إلى عشر عدات في المرة الواحدة.

فائدة هذه الطريقة هي أنها تعمل على زيادة عضلات الجسم في وقت سريع، ولكنها لا تظهر تقسيم العضلات بشكل جيد، بل تظهر فقط أنها ضخمة وكبيرة.

2_ طريقة التجفيف

يتبع هذا الأسلوب لاعبو كمال الأجسام ذوي الوزن الخفيف، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين التي تعمل على حرق العضلة وتجفيفها، مما يجعلها تنقسم وتصبح جذابة.

إقرأ أيضا:فروع جولدز جيم حول العالم

تعتبر هذه الطريقة أفضل من طريقة التضخيم، لأنها لا تعطي نتيجة جيدة في تقسيم العضلات.

تمارين تقسيم العضلات

هناك العديد من التمارين التي لها دور فعال في تقسيم عضلات الجسم للاعبي كمال الأجسام، بشكل مميز وجذاب، ومنها ما يلي:

1_ تمرين العجلة المزدوجة

يستلقي اللاعب على ظهره على الأرض، ويمسك مقابض العجلة، بطريقة متقنة، مع مد يديه، ويسحب العجلة إلى الأمام، ثم يعيدها مرة أخرى إلى مكانها الأصلي، ويكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية. .

أنظر أيضا: تمارين الترايسبس بالصور والشرح

2_ تمرين رفع الذراعين للأعلى

ينام الرياضي على الأرض في خط مستقيم، ويثني ركبته بحيث تكون بزاوية قائمة، ثم يرفع ذراعه، ورفع الرقبة أمر بسيط، ثم يبقى على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان، ثم يعود إلى وضعه. وكان ويكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية.

3_ تمرين رفع الحديد

يجلس اللاعب على الأرض ويتخذ وضعية الركوع، ثم يحمل ثقلاً من الحديد يبلغ حوالي عشرة كيلوغرامات بيد واحدة، ثم يفرد ذراعيه ويرفع جسده وهو يرتكز على ركبتيه، ويرفع يده إلى أعلى، ويكرر هذا التمرين ثلاث مرات. يوم.

4_ تمرين رفع الأثقال

يقف وظهره مستقيماً في خط مستقيم، ثم يحمل وزنه عن طريق رفع الأثقال، ثم تحرك يديك مرة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.

إقرأ أيضا:كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف

5_ تمرين الضغط على الكرة

يتخذ اللاعب وضعية الركوع، ويضغط على الكرة، ثم يضغط على إحدى ساقيه، ثم يرفع الركبة على الجانب الآخر، وهكذا، ويكرر التمرين لمدة عشر دقائق.

6_ تمرين تسلق البار

يوجد في صالات الألعاب الرياضية قضبان حديدية، يتسلقها اللاعب، ويتحرك بينها بيده، ويرفع جسده إلى أعلى.

أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم

1_ تمرين الضغط على الكرة

يستلقي اللاعب على الكرة الموجودة في جميع صالات الألعاب الرياضية، ويفرد ظهره عليها ويضع قدميه بثبات على الأرض، ويده تحت رأسه حتى يكون الجسم متوازناً، ثم يقوم بتقويم جسمه جيداً، وشد الجسم. عضلات منطقة البطن، ويبقى ثابتاً لمدة عشر ثواني، ثم يكرر التمرين خمس مرات متتالية.

أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام

2_التمرين على متوازي الحديد

يتم هذا التمرين من خلال قضبان متوازية تشبه السلم، يمسكها الرياضي ويعلقها، ويثني ركبتيه، ثم يرفعهما، ثم يبقى على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم يكرر هذا التمرين للحصول على أفضل نتيجة.

3_ تمرين الركلة

يستلقي اللاعب على ظهره في خط مستقيم، ويفرد ذراعيه، ويثني ركبتيه، ثم يضرب بقدمه إلى الأعلى، ثم يخفضها إلى الأسفل، وهكذا، ويكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

إقرأ أيضا:بحث عن المدى الطويل – مقال

4_ تمرين القرفصاء أثناء حمل الأثقال

يتخذ الرياضي وضعية القرفصاء، ويحمل أوزاناً تبلغ حوالي خمسة كيلوغرامات، ويرفع ذراعيه إلى مستوى الكتف، ويثبت على هذا النحو لمدة خمس ثوان، ثم يكرر هذا التمرين.

5_تمرين رفع القدم

استلقي على أرضية مسطحة، وأمسك بشيء مستقر، مثل أرجل الكرسي، حتى يتوازن الجسم. ثم ارفعي ساقيك للأعلى، وانتظري بضع ثواني، ثم عودي كما كنت وكرري هذا التمرين.

6_تمرين دحرجة الكرة

يستلقي اللاعب على أرضية مستوية، ويرفع ذراعيه للأعلى ويحمل الكرة، ويبدأ بتحريكها من الأمام إلى الخلف، ومن الخلف إلى الأمام. كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

الأسباب التي تؤدي إلى عدم الانقسام في عضلات الجسم

هناك أسباب عديدة تشكل عائقاً، ولا يظهر بسببها انقسام عضلات الجسم، ومنها ما يلي:

• عدم ممارسة التمارين الرياضية، مثل السباحة وركوب الدراجات، التي لها قدرة عالية على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
• عدم تناول كمية كافية من الماء يسبب تراكم الدهون والسموم في الجسم. من الضروري شرب لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا.
• اتباع نظام غذائي سيئ يمنع تناول الكربوهيدرات ويؤدي إلى نتائج عكسية وسلبية. من الضروري تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة.
• تؤدي قلة النوم إلى تراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم، لذا من الضروري أن ينام اللاعب حوالي سبع ساعات يومياً.

نصائح للحصول على عضلات قوية و انقسام مثالي

للحصول على جسم ذو كتلة عضلية مميزة وتقسيم مثالي وجذاب يجب اتباع ما يلي:

• شرب كمية كافية من الماء، حوالي لترين إلى ثلاثة لترات يومياً.
• تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم.
• ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تعمل على إظهار عضلات الجسم وتقسيمها.

أنظر أيضا: أعراض تمزق عضلات الظهر العلوية

وفي نهاية مقالنا عن أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم، نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بتقسيم العضلات للاعبي كمال الأجسام، ما هي التمارين التي يجب أن يمارسها، لكي يظهر بعضلات جذابة وجميلة.