أطعمة خفيفة للمعدة – مقال

الأطعمة الخفيفة على المعدة. هناك أطعمة خفيفة على المعدة تساعد على منع التهيج. وهي من الأطعمة المفيدة بشكل عام، وخاصة في حالة التهابات المعدة أو القولون. ونشرح في موقع المقال نت عددا من هذه الأطعمة.

أطعمة خفيفة للمعدة

• الموز: يحتوي على مضادات الحموضة، وبالتالي يحمي من القرحة.
  • كما أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك.
  • كما يحتوي الموز على البوتاسيوم المهم للقلب وتنظيم سوائل الجسم.
• البطاطس: هي من الخضار المفيدة وهي من أهم الأطعمة الخفيفة على المعدة التي يمكن تناولها.
• أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف.
• يساعد على زيادة مناعة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• التفاح: تناول تفاحة واحدة يومياً يساعد على وجود البكتيريا المفيدة لعملية الهضم.
  • كما أن له تأثير إيجابي على حرق السعرات الحرارية.
  • كما أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك.
  • يحمي من أمراض القلب، ويساعد على تنظيم نسبة الدهون في الدم.
• الخضار الخضراء: الخضار مثل السبانخ، والكرفس، والكوسة، والفاصوليا، والقرنبيط، والبازلاء صحية وسهلة الهضم.
• الحبوب الكاملة: هذه الحبوب، بما فيها القمح، والأرز، والخبز، سهلة الهضم.
  • هذه الأطعمة تساعد على تنظيف المعدة.
  • كما أنه يحفز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.
• الخبز المحمص: يساعد على تقليل اضطراب المعدة.
  • ويتميز بتزويد الجسم بالطاقة وسهولة هضمه.
• الزنجبيل: يساعد على تقليل القيء والغثيان.
  • كما أنه يساعد على تنظيم الإشارات الهضمية في المعدة وتسريع عملية إفراغ المعدة.
  • ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله، حتى لا يسبب آلام في المعدة.

إقرأ أيضاً: معلومات عن الوجبات الصحية والغير صحية

وجبات غداء خفيفة على الريق

أما الوجبات الخفيفة على المعدة فقد ورد أنها مثل:

معكرونة وجبنة

• يمكن استخدام المعكرونة المصنوعة من الكينوا أو الذرة.
• يتم سلق المعكرونة وتحضير صلصة الجبنة من نوع الجبن الذي لا يحتوي على الحليب كامل الدسم.
• تعتبر جبنة الشيدر من أنسب الأنواع لتحضير هذا الطبق، فهي خفيفة على المعدة.

الشوفان الخالي من الغلوتين

• يعتبر الشوفان من أخف الأطعمة على المعدة.
• كما أنه سهل الهضم ويساعد في القضاء على الانتفاخ.
• لكن يجب التأكد من أنها لا تحتوي على القمح.
  • حتى لا يعاني من يتناوله من الحساسية إذا كان لديه حساسية من الغلوتين.

أرز أبيض

• من أهم الأطعمة المفيدة للمعدة والخفيفة.
• فهو غني بالكربوهيدرات التي تساهم في سهولة عملية الهضم.
• كما أنه يساعد على التخلص من الالتهابات المحيطة بجدار المعدة.

وجبة عشاء خفيفة على الريق

• يمكنك تحضير طبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف، مثل البرتقال، واليوسفي، والجوافة.
• كوب من الزبادي مع قشر تفاحة صغيرة مضاف إليه القليل من القرفة.
• يمكنك أيضًا تناول سلطة الزبادي.
  • يتكون من الزبادي، وملعقة من الطحينة، والملح، والفلفل الأسود، وقطع الخيار المقشر.
• يمكنك تناول ثمرة واحدة ذات سعرات حرارية عالية، مثل المانجو.
• تناول عدد من التمر.
• كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر.
• كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل.
• يمكنك أيضًا تناول كوب من الفشار بعد تحضيره بالقليل من الزيت.

الأطعمة الخفيفة للقولون

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو البذور على راحة القولون، ومنها:

• البنجر: وهو غني بالألياف، ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
• البطاطس: من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم.
• الأفوكادو: يحتوي على الألياف والمعادن والماء والبذور.
  • ولذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تنشط القولون وتسهل عملية الهضم.
• التوت الأزرق: يحتوي على الفيتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.
• الكيوي: يحتوي على البذور والألياف.
• الشمام: غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.

يمكنك أيضًا التعرف على: أطعمة الغداء بدون اللحوم

مشروبات مفيدة لعلاج اضطرابات المعدة

زنجبيل

• يساعد في علاج اضطرابات المعدة وأشهرها الغثيان والقيء.
  • ويمكن تناوله عن طريق بشر الزنجبيل الطازج وغليه، للحصول على أكبر قدر من الفوائد منه.

البابونج

• وهو مشروب عشبي، ويعتبر من أهم العلاجات الطبيعية للتخلص من اضطرابات المعدة.
  • يعمل على تسكين آلام المعدة ويقلل من فرص القيء.
  • كما أنه يقلل من الإصابة بالإسهال وعسر الهضم.

نعناع

• يساعد على تقليل أعراض اضطرابات المعدة، بما في ذلك الانتفاخ والغازات والإمساك.
  • يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.

عرق السوس

• وهو مشروب يعالج عسر الهضم ويمنع قرحة المعدة.
• يقلل من التهاب بطانة المعدة.
• كما أنه يزيد من إنتاج المخاط لحماية الأنسجة من حمض المعدة.
• وهو مفيد جداً لمن يعانون من اضطرابات المعدة الناتجة عن الارتجاع الحمضي.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة باضطرابات المعدة

• البقوليات: يجب تجنبها عند الإصابة باضطرابات المعدة، وذلك لاحتوائها على مركبات تهيّج الجهاز الهضمي.
  • يزيد من فرص الإصابة بالانتفاخات والغازات.
• الدهون: تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى المزيد من اضطرابات المعدة.
  • بسبب احتوائه على دهون غير صحية.
  • كما أن تناوله يؤدي إلى عسر الهضم.
• السكريات: تساعد على نمو البكتيريا الضارة وتمنع نمو البكتيريا المفيدة.
  • وهذا يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي.
• المكسرات: على الرغم من فوائدها، إلا أنه لا ينبغي تناولها في حالة وجود اضطرابات في المعدة.
  • تناوله قد يؤدي إلى الالتهابات والتهيجات.
  • ويمكن أيضا أن يعيق عملية الهضم.

يمكنك أيضًا مشاهدة: وجبات سريعة وسهلة للغداء

وفي الختام، تحدثت من خلال هذا المقال عن الأطعمة الخفيفة على المعدة، إلى جانب عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبتي الغداء والعشاء، وأنواع الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة اضطرابات المعدة.