أفضل تمارين ربلة الساق – مقال

أفضل تمارين ربلة الساق تبحث الكثير من النساء عن أفضل وأسهل الطرق التي تساعدهن على تنحيف سمانة السمانة، للتخلص من الترهلات الموجودة في تلك المنطقة حتى تحصلن على جسم رشيق ومتناسق.

لذلك، هناك بعض الحلول البسيطة لتخسيس الساق، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية والتدليك. ومن هنا سنتعرف على أفضل تمارين الساق التي تساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن.

ما هي عضلة الساق؟

• تعتبر عضلة الساق من أهم العضلات في جسم الإنسان. وهي ليست مجرد عضلة، ولكنها تعطي القدم شكلاً جميلاً. وبالإضافة إلى ذلك، يطلق عليه الأطباء اسم القلب الثاني للإنسان.
• سُميت بهذا الاسم لأنها تعمل كمضخة تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى، كما أنها تضخ الدم من القدمين إلى القلب. بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بأكمله وتمنع وجود الدوالي، وهي العضلة التي تمنح الإنسان الثبات على الأرض.
• تعتبر عضلات الساق من أصعب العضلات في النمو، بالإضافة إلى كونها نقطة الضعف لدى الكثير من الرجال. ويرجع ذلك إلى أسباب مختلفة منها الوراثة أو بسبب الإهمال في العناية به.
• يساعد على ثني الركبة، بالإضافة إلى أنه يساعد الإنسان على الجري، كما أن الاهتمام به يقوي بنية الجسم.

شاهدي أيضاً: ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟

عضلة الساق عند النساء

• تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في عضلة الساق أو عضلة الساق، وهي المنطقة التي توجد بها مجموعة من الأنسجة المرنة مثل تلك الموجودة في منطقة البطن، حيث تتراكم الدهون فيها مما يؤدي إلى السمنة، وهذا ما تشعر بعض النساء بالحرج من عدم ارتداء ما يحببنه.
• بالإضافة إلى صعوبة المشي لمسافات طويلة بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة، وذلك بسبب تناولهم الأطعمة غير الصحية المليئة بالزيوت والسعرات الحرارية والسكريات، بالإضافة إلى عدم تناول كميات كافية من الماء.
• لكن الأمر بسيط ولا يدعو للقلق، حيث أن هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من هذه الدهون، منها التمارين المنزلية بالليزر والمساج، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية..

لتنحيف الساق مع التدليك

• ولتنحيف العجول يمكننا تدليك هذه المنطقة لما له من تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق. يمكننا اختيار نوع من الكريم أو الزيت الذي يحتوي على مواد طبيعية وتطبيقه على هذه المنطقة لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.
• تُدلك الساق لمدة عشر دقائق، ثم تُغسل بالماء الدافئ. يمكنك تكرار ذلك يومياً لمدة شهر.

أهم التمارين التي تساعد في تخسيس عضلة السمانة

الكثير منا يحتاج إلى جسم رشيق ورياضي لا يحتوي على أي ترهلات أو دهون.

لكننا نتبع الأطعمة غير الصحية ونتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

مما يؤدي إلى تراكم الدهون، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن الطرق التي تساعد على تنحيف الجسم بسرعة.

وإليكم التمارين التي تساعد في تخسيس عضلة السمانة:

اصعد الدرج

• من أسهل وأبسط التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الساق هو صعود السلالم، فهو من الأشياء التي تعمل على تقوية عضلة باطن القدم مما يزيد من نسبة إذابة الدهون في القدم. منطقة الساق.

تمرين الكعب

• يستلقي الشخص بشكل مستقيم، ثم يرفع القدمين 30 سم عن الأرض، ثم يخفضهما مرة أخرى، ولكن لا يلمس الأرض، وتكرر هذه الحركة 40 مرة.

تابعي أيضاً: أعراض الخلل الهرموني في الجسم

تمرين القرفصاء

• وهنا يقف الشخص بشكل مستقيم، ولكن يجب أن تكون قدماه متباعدتين وممتدتين إلى الأمام.
• ثم يخفض جسده قليلاً كما لو كان جالساً على كرسي، لكن يجب ألا ينحني جسمه أثناء النزول.
• كرر التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة.
• يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة التي تساعد على تنحيف الجسم بالكامل وليس منطقة واحدة فقط.

القفز على الحبل

• وهنا يقوم الشخص بقفز الحبل حوالي عشر مرات يومياً، حيث يساعد ذلك على تنحيف عضلة الساق بسهولة.

تمارين منزلية لشد عضلة الساق

• هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد عضلة الساق وتعمل على التخلص من الدهون التي تتراكم في تلك المنطقة.
• وخاصة تلك التمارين التي تستطيع كل امرأة القيام بها في المنزل دون الذهاب إلى الأماكن المخصصة للرياضة.

ومن هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول

• الاستعداد للوقوف، ولكن يجب أن يكون شكل الجسم مستقيماً.
• ثم ضع قدمًا واحدة للأمام والقدم الأخرى للخلف.
• ثم البقاء في مكانه لمدة 45 ثانية.

التمرين الثاني

• مد ساقك للأمام وانحنى للإمساك باليد.
• تبقى الساق مستقيمة.
• الحفاظ على هذا الشكل لمدة 30 ثانية

التمرين الثالث

• افتح الساقين على الجانبين
• ثم انحنى للأسفل كما لو كنا نقوم بتمرين القرفصاء.
• ارفع قدمك من الأمام إلى الأعلى.
• كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.

التمرين الرابع

• استلقي على الأرض ولكن حافظي على استقامة ظهرك.
• ارفع ساقيك وحركهما لأعلى ولأسفل.
• كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.

التمرين الخامس

• ضع مرفقيك على الأرض وارفع جسمك.
• حرك ساقيك في كلا الاتجاهين.
• كرري هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.

بعض الأشياء التي تساعد على بناء عضلة الساق

هناك بعض الأمور التي يمكننا القيام بها لتقوية عضلة الساق، وهي كما يلي:

رفع الأثقال

• لكي نحصل على أرجل سمينة ومشدودة يجب أن نقوم بتمارين تحمل الأثقال ولو مرة أو مرتين فقط، ولكن هذا يتطلب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى يتم بناء العضلات بشكل سليم.
• لكل تمرين يجب عليك استخدام أكبر عدد ممكن من الأوزان التي يمكنك رفعها، ولكن يجب القيام بها بشكل صحيح وتكرارها عشر مرات، وإذا تمكنت من رفع الوزن فيمكن تكرارها 15 مرة.
• وإذا كانت الأثقال ثقيلة فلا يجوز رفعها إلا خمس مرات.

أداء التمارين بسرعة

• قم ببعض التدريبات والتمارين لتقوية عضلات ساقيك. ويتم ذلك بسرعة، ولكن ليس ببطء، حتى يتم بناء العضلات بشكل أسرع. يجب عليك زيادة القدرة على بذل المزيد من الجهد تدريجياً في كل تمرين.

إقرأ أيضاً: تمزق أربطة اليد

نظام التمرين

• ويجب على الشخص أن يغير روتين تمارينه الرياضية وأن لا يتبع سوى تمرين واحد. ويجب عليه تغيير التمرين مرة كل أسبوعين حتى لا تتعود العضلات على القيام بهذا التمرين ولا يحدث إنجاز في بناء العضلات.
• قد يتضمن الأسبوع الأول تمارين لبناء عضلات الساق وزيادة وزنها. ابدأ بالتمرين الأول والثاني والثالث لمدة أسبوع مع تغيير التمرين الأول والتبديل بينهما.

قم ببعض التمارين البسيطة

• يأتي وقت تحتاج فيه العضلات إلى الراحة، لذلك يجب في هذا الوقت القيام بتمارين بسيطة غير مرهقة على الساق، مثل السباحة، والمشي، ولعب كرة السلة، والتنس.
• احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من زيادة الطاقة والقدرة على ممارسة الرياضة.
• يمكنك ممارسة تمارين حركة الساق، مثل ركوب الدراجات، وصعود السلالم، والركض السريع.

وفي نهاية هذا المقال سنتعرف على أفضل تمارين ربلة الساق. وهي تمارين تعمل على توقيتها لأنها من أهم العضلات في الجسم.