أفضل طريقة للنوم بسرعة. يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة بالغة في النوم، خاصة في الليل، لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق والتوتر وغيرها من المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر على حياتهم.
أفضل طريقة للنوم بسرعة
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة، ومن هذه الطرق:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية خلال اليوم، والتي تساعد الجسم على القيام بكافة وظائفه وأدائها بالشكل الصحيح، مما يجعل الإنسان ينام بسرعة.
- يجب على الإنسان أن يتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على منشطات، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، قدر الإمكان، وخاصة قبل النوم بعدة ساعات.
- وذلك لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يحفز الدماغ وبالتالي يجعله قادراً على النوم بسرعة.
أفضل طريقة للنوم بسهولة
- القيام ببعض الأعمال الروتينية في المساء، مثل قراءة بعض الكتب والروايات قبل الذهاب إلى السرير، وتنظيف الأسنان، وغيرها من الأنشطة التي تهيئ الدماغ للاستعداد للنوم بعد الانتهاء من هذه المهام.
- احرصي على تنظيف وتعطير غرفة النوم ببعض العطور التي تساعد الجسم على الاسترخاء، مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب وبالتالي يساعد الشخص على النوم بشكل كبير.
- ومن أفضل الطرق التي تساعد على النوم العميق، هو استخدام الوسائد الطبية التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء، لأن سبب اضطراب نوم الإنسان قد يكون عدم حصوله على الراحة الكافية للجسم.
كيفية الاستعداد للنوم
- تحضير الجسم قبل النوم من خلال الاستحمام قبل النوم، وذلك لقدرته على ترطيب الجسم وتبريده. يعتبر الاستحمام وسيلة فعالة لتحسين المزاج والتخلص من الأرق والقلق والتوتر.
- الحرص على ترتيب غرفة النوم والتخلص من الفوضى، وإطفاء الأنوار لتهيئة الجسم ومساعدته على الدخول في نوم عميق.
- يعتبر تدليك الجسم من الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من التوتر والأرق. ويجب أن يتم التدليك بطريقة طبية تساعد على منح جميع عضلات الجسم الراحة والاسترخاء، وبالتالي ينام الشخص بشكل أسرع.
- يعتبر استماع الإنسان للقرآن الكريم قبل النوم من الأساليب الروحانية الفعالة التي تؤثر على نفس الإنسان بشكل إيجابي، مما ينعكس على صحة الجسم.
- يمكن للإنسان أن يغير غرفة نومه إلى اللون الأزرق، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن اللون الأزرق يريح الجسم وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق أن يمارس تمارين التنفس العميق عن طريق الزفير والاستنشاق لمدة عشر ثوان، ومن ثم سيشعر الشخص بالنعاس الشديد بعد الانتهاء من هذه التمارين.
- احرصي على شرب كوب من بعض العصائر الطبيعية، وخاصة عصير الموز مع الحليب، لأنه يتميز بقدرته الفعالة على منح الجسم الراحة والنوم العميق.
- يجب على الإنسان عند الخلود إلى النوم أن يتجنب التفكير في الأفكار والمشاكل والضغوطات السلبية التي يواجهها خلال النهار، وبدلاً من ذلك يفكر في بعض الأمور الإيجابية التي تريح العقل والجسم وتساعد على النوم.
أعشاب تساعدك على النوم بسرعة
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات النوم أن يلجأ إلى استخدام بعض النباتات الطبية والأعشاب التي تساعد الجسم على النوم، ومن هذه الأعشاب.
إقرأ أيضا:ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر انظر حولك1- شاي البابونج
- يحتوي البابونج على العديد من الخصائص والمواد الطبيعية التي تساعد على النوم العميق.
- يجب على الإنسان أن يحرص على شرب شاي البابونج قبل النوم مباشرة، ولكن يجب ألا يكثر من تناوله حتى لا يؤدي إلى مشاكل صحية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة تجاه عشبة الدمشقيين.
كيفية صنع شاي البابونج
المكونات
- أربعة أكياس من شاي البابونج.
- كمية كافية من الماء المغلي.
كيفية التحضير
- وضع أكياس شاي البابونج في كمية مناسبة من الماء المغلي.
- ثم نقوم بتغطية الإبريق جيداً للحفاظ على الزيوت الطيارة الموجودة في هذه العشبة.
2- عشبة الناردين
- تُستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين في علاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم، وذلك لاحتوائها على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة الجسم واسترخائه.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على النوم العميق، خاصة إذا تم تناول هذه العشبة بانتظام لمدة شهرين، وليس لهذه العشبة أي أضرار أو آثار جانبية على صحة الإنسان.
3- عشبة الكافا
- تساعد هذه العشبة على التخلص من القلق والأرق. تستخدم هذه العشبة لفترات قصيرة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الخفيف أو المتوسط.
- لكن عند تناول هذه العشبة يجب الحرص على تجنب شرب المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم لخفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
الأدوية التي تساعدك على النوم بسرعة
1- دواء ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من الأدوية المضادة للحساسية ومضادة للهستامين، حيث يعمل هذا الدواء على تهدئة الجسم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك فإن لهذا الدواء بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بكميات كبيرة، ومن هذه الآثار الشعور بالنعاس الشديد وخاصة أثناء النهار، وجفاف الحلق، بالإضافة إلى معاناة الشخص من الإمساك المزمن وعدم الرؤية بوضوح.
2- هرمون الميلاتونين
- تُستخدم الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين للتحكم في فترة النوم والاستيقاظ الطبيعية للشخص. بالإضافة إلى أنها تعتبر علاجاً فعالاً في التخلص من اضطرابات النوم الناتجة عن بعض الرحلات الجوية الطويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الهرمون على تقليل الفترة التي يستغرقها الشخص للنوم، ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية، مثل الشعور بالصداع الشديد أو النوم لفترات طويلة خلال النهار.
نصائح للحفاظ على روتين نوم صحي
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم اتباعها حتى تساعده على النوم العميق، ومن هذه النصائح:
إقرأ أيضا:سبب كثرة النوم عند النساء انظر حولك1- تحديد وقت ثابت للنوم يومياً
- يجب على الإنسان أن يحدد وقتاً ثابتاً للنوم بشكل يومي لأن ذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يساعد على النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى أن النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يتسبب في شعور الإنسان بالأرق والقلق، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأن ذلك يخالف التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للشخص وبالتالي يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية للجسم.
2- تجنب القيلولة
- هناك بعض الأشخاص يلجأون إلى أخذ قسط من النوم خلال النهار، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تجنب القيلولة.
- لأنها يمكن أن تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم بشكل سلبي، خاصة إذا كانت هذه القيلولة قريبة من المساء، مما يؤدي إلى حصول جسم الإنسان على النوم الذي يحتاجه.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يمارس بعض تمارين اليوغا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة والأفكار السلبية.
- تساعد هذه التمارين على تهدئة واسترخاء الجسم والعضلات، وبالتالي تحسين نوعية النوم ومساعدة الإنسان على النوم بسرعة.
- تعتبر تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من الأرق والتعب وبالتالي تساعد على النوم العميق.
4- الابتعاد عن كافة الأجهزة الإلكترونية
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر أثناء الليل بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وفصل هذه الأجهزة ووضعها في مكان بعيد عن غرفة النوم لتجنب تشتيت الانتباه والحفاظ على هدوء الغرفة.
- كما أن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة وخاصة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى صعوبة النوم لأنها تشتت ذهن الشخص وتفكيره وبالتالي تؤثر سلباً على نظام نوم الشخص.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- عندما يستيقظ الإنسان في منتصف الليل، عليه ألا ينظر إلى الساعة ويتابع الوقت، لأن ذلك يؤدي إلى صعوبة النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم وضع الساعة في غرفة النوم وتجنب النظر إليها خاصة عند النوم.
6- خفض درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب
- ومن أهم النصائح التي تساعد على النوم خفض درجة حرارة الغرفة لأنه عندما يذهب الإنسان للنوم تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، بينما تكون درجة حرارة اليدين والقدمين أعلى من درجة حرارة الجسم.
- ولذلك يصعب على الإنسان أن يدخل في نوم عميق إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة، لذا ينصح بخفض درجة حرارة الغرفة إلى 23 درجة مئوية.
وفي نهاية المقال أفضل طريقة للنوم بسرعة. يجب على الإنسان أن يذهب إلى النوم في وقت محدد كل يوم حتى لا يتعرض لبعض المشاكل والأرق التي تؤثر على النوم.
إقرأ أيضا:عدد ساعات النوم للمراهقين – مقال انظر حولك
