يقترح موقع -أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د، حيث أن انخفاضه عن المستوى الضروري لوظائف الجسم يسبب أمراضاً صحية، تنخفض نتيجة لعوامل عدة، أبرزها عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، المصدر الطبيعي للفيتامين. د، أو بسبب مرض في الجسم يعيق وظيفته في امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
أعراض نقص فيتامين د
عندما ينخفض مستوى فيتامين د عن المستوى المطلوب لاحتياجات الجسم ووظائفه، والذي يتراوح بين 50 إلى 1250 نانومول لكل لتر، فإن الشخص يعاني من الأمراض والأعراض التالية:
- أسباب العظام: تلين العظام وتصبح أكثر هشاشة، ويلاحظ زيادة في شدة الألم إلى حد أنه يعيق راحة الإنسان في النوم أو المشي.
- أسباب العضلات: تنخفض الكتلة العضلية، ويشعر الإنسان دائماً بألم في جميع عضلات الجسم، مما يعيق أداء واجباته ومهامه اليومية.
- مشاكل الشعر: يبدأ الشعر بالتساقط بشكل أكثر من الطبيعي والمعتاد، مما يجعل الإنسان يفقد كثافة شعره في وقت قصير.
- مشاكل جسدية: وتتمثل بسهولة التعرض للعدوى، وشعور الشخص الدائم بالإرهاق والتعب طوال الوقت دون بذل أي مجهود يذكر، كما أن الجروح لها تأخر في التئامها.
- مشاكل نفسية: يعاني المريض دائمًا من مشاعر اليأس والاكتئاب، ولا يجد ما يسعده أو يخرجه من هذه الحالة.
شاهد هنا: نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر
إقرأ أيضا:هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف؟أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د
هناك العديد من الخيارات للتعافي من انخفاض فيتامين د في الجسم، وفيما يلي ندرج الخيارات المثبتة التي تسرع عملية التعافي:
- أشعة الشمس: وهو مصدر امتصاص الجسم الطبيعي لفيتامين د.
- ولذلك يفضل أن يجلس الإنسان في مكان مشمس على فترات متقاربة لفترة قصيرة.
- لكن الأمر يستحق توزيع واقي الشمس على الجلد.
- حتى لا يتعرض الإنسان لأمراض خطيرة كالأورام السرطانية.
- طعام: هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، ويجب تناولها بكثرة خلال فترة العلاج، وأبرزها الأطعمة الدهنية، والجبن، وصفار البيض، والفطر، وكبد البقر.
- الفاكهةخيار مناسب للأطفال، وأفضل فاكهة لعلاج انخفاض مستويات الفيتامينات هي الأفوكادو.
- وكذلك البابايا والخوخ.
- رياضات: وتسبب السمنة العديد من الأمراض، من أكثرها شيوعاً التأثير على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين من الأمعاء.
- ممارسة الرياضة تقلل من السمنة ومشاكلها.
أسرع علاج لنقص فيتامين د بالأعشاب
بسبب تعرض النباتات للشمس فهي مشبعة بكميات كبيرة من فيتامين د، والتي يمكن استغلالها من خلال تناولها في الطعام أو الشراب، ومنها:
إقرأ أيضا:فوائد وأضرار حبوب الكولاجين – مقال- رَيحان: شجرة ذات رائحة عطرة، تم استغلالها على نطاق واسع في الطب التقليدي.
- يستخدم هذا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ونزلات البرد.
- فلفل جبل تسمانيا: تستخدم أوراقها بعد تجفيفها لتتبيل الأطعمة أثناء الطهي.
- وقد استخدم قديماً لعلاج مشاكل الجلد والمعدة والأعضاء التناسلية.
- فطر شيتاكي: يستخدم على نطاق واسع في الأطعمة الآسيوية لاحتوائه على كمية معتدلة من فيتامين DZ
- كما أنه يقوي المناعة ويعالج مشاكل الكولسترول.
إقرأ أيضاً: نقص فيتامين د عند الأطفال وعلاجه
أفضل عصير لنقص فيتامين د
تناول بعض العصائر يدعم الجسم من خلال تمكينه من إتمام العملية الغذائية بشكل سليم، لذا تعتبر العصائر أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د للنباتيين:
- البرتقالي: العصير المشبع بفيتامين C وكذلك D يعوض النقص بسرعة.
- من السهل تحضيرها طازجة في المنزل في فصل الشتاء، ومن الجدير تجنب تناول النوع المعلب.
- زبادي: من السهل تحضير الزبادي في المنزل من الحليب، وتناوله كعصير.
- وهو غني بالدهون ويحتوي على فيتامين د، حيث يساهم عصيره الدهني في امتصاص الفيتامين.
- حليب الصويا: منتجات الألبان مليئة بالحديد والكالسيوم وفيتامين د.
- يقوي جهاز المناعة، ويقلل من الإصابة بالالتهابات، ويرفع مستوى فيتامين د بسرعة.
أدوية لعلاج نقص فيتامين د
هناك أدوية طبية تعمل على تعويض النقص في فيتامين د، وإعادة مستواه إلى المستوى اللازم للجسم ووظائفه، ومنها ما يلي:
إقرأ أيضا:استخدمت العسل مع طلع النخل، انظر ماذا حدث- المكملات الغذائيةيمكنك سؤال الصيدلي عن الحبوب المتوفرة لزيادة فيتامين د في الجسم، حيث تتوفر عدة أنواع منها كوليكالسيفيرول.
- ويجب تناول هذه المكملات مع الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية.
- حيث أن الدهون تدعم الجسم بالقدرة على امتصاص الفيتامين من المنطقة المعوية.
- ملحوظة: المكملات الغذائية متوفرة بعدة قوى، بعضها مناسب للاستهلاك اليومي، وبعضها مناسب للاستهلاك الأسبوعي أو الشهري.
- إبر الفيتامينات: ويصف الطبيب هذه الإبر للحالات التي تواجه انخفاضًا حادًا في مستويات الفيتامين.
- وتقوم الإبر بتسريع زيادة مستواه في الجسم من أجل تهدئة الأعراض.
مدة الشفاء من نقص فيتامين د
تختلف مدة الشفاء حسب عمر المريض ومدى سوء حالته. وفيما يلي شرح مفصل:
- أطفال: يجب أن يستهلك الطفل من عمر 1 إلى 18 عامًا 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 6 أسابيع.
- أو يمكن تناول تركيز أعلى مرة واحدة في الأسبوع، بقدر 50000 وحدة دولية، لنفس الفترة البالغة 6 أسابيع.
- خلال هذه الفترة الموصوفة، ترتفع مستويات الفيتامين في الدم إلى أكثر من 30 نانومول لكل لتر.
- الكبار: 6000 وحدة دولية في اليوم كافية للبالغين لزيادة الفيتامين في الجسم على مدى 8 أسابيع، ثم الاستمرار بـ 1500 وحدة دولية في اليوم.
- مرضى السمنةومن الضروري مضاعفة الجرعة المحددة سابقاً لهؤلاء المرضى مرتين أو ثلاث مرات، لأن علاج السمنة يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- ولذلك تصبح جرعة العلاج من 6000 إلى 10000 وحدة دولية.
- تزيد جرعة الصيانة إلى 3000 أو 6000.
انظر أيضاً: هل نقص فيتامين د يسبب تنميل في الوجه؟
وفي الختام تم اقتراح أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د، وذلك حسب المصادر المتوفرة لدى الشخص، إذا كان غير قادر على التعرض لأشعة الشمس.
فهناك الأطعمة والعصائر، وهناك المكملات الغذائية والإبر، وبشكل عام يجب إعادة فحص مستوى الفيتامين بعد اتباع العلاج لمدة 3 أشهر، للتأكد من فعالية العلاج.