أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن

افضل غذاء بعد التمرين للتخسيس, في بعض الأحيان، يحتاج الكثير من الأشخاص عند ممارسة الرياضة إلى إنقاص الوزن، مما يصرف أذهانهم عن أهم الوجبات الصحية التي يجب تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

هناك بعض الأطعمة المحددة التي يجب تناولها، وهي أطعمة صحية يجب أن تحرص على معرفتها، فمن خلال انظر حولكأفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن سنتعرف على هذه الأطعمة.

تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، لأن تناولها بعد ممارسة هذه التمارين أمر مهم وطبيعي لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى قضاء حاجته من الطعام.

ولذلك سنتعرف على أهم الوجبات التي يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وهي كالتالي:

• تناول الموز مع زبدة الفول السوداني. الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • أما زبدة الفول السوداني فهي تساعد على توفير الدهون الصحية والبروتين.
• الزبادي اليوناني بالفراولة يعتبر الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
  • أما الفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حيوية الجسم ونشاطه
  • بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
• تعتبر سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطات، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفول، والحمص، والكينوا، والفاصوليا السوداء.
  • مع بعض الخضروات المهمة مثل الجرجير والطماطم.
  • بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الكينوا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.

إقرئي أيضاً: ممارسة الرياضة بعد الأكل بكم ساعة

من الأفضل تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يفضل تناولها من أجل التخلص من الوزن الزائد، خاصة عند ممارسة هذه التمارين. ولذلك سنتعرف على الأطعمة التي تساعد في حرق نسبة كبيرة من الدهون، وهي كالتالي:

• تناول الحليب لأنه يحتوي على الكالسيوم لجميع المنتجات، وخاصة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وبالتالي فهو يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
• الأطعمة الحارة عند تناولها تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد الجسم على حرق الدهون، ويمنحه نسبة كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية.
• البروتينات التي لا تحتوي على الدهون تمد الجسم بالطاقة والحيوية. وتوجد في الدواجن، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية.
• تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة التي تساعد الإنسان على الشعور بالنشاط، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تزيد من طاقة الجسم للجري وممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
• يعتبر تناول الأسماك من أهم المصادر الغنية بالبروتين الصحي. لا يحتوي على أي دهون، وإذا كان فيه دهون فهو دهون صحية. لا يؤدي إلى زيادة الوزن، لكنه يعمل على تعزيز صحة القلب.
• تناول الفاصوليا الخضراء من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.
  • يعد من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الجبن والخيار هو وجبة غنية بالبروتين. وهي وجبة أساسية كاملة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية.

هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟

هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بهدف حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم.

وسواء كانت هذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، هناك سؤال: هل تناول الأطعمة بعد التمرين يزيد الوزن؟ الجواب سيكون على النحو التالي:

• عندما يمارس الإنسان الرياضة فإنه يشعر بالجوع الشديد عندما يأكل.
  • ويجب عليه تناول الأطعمة التي تعادل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة الرياضة، حتى يزيد وزنه.
• ولكن لكي نحل هذه المشكلة يجب أن نتناول وجبة من الطعام لا تساوي السعرات الحرارية.
  • ما يفقده الإنسان أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  • ولكنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لذا يجب تناول وجبة خفيفة بعد ساعة من ممارسة الرياضة.

تابع أيضاً: علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة

هل من الممكن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟

عند تناول الطعام بعد التمرين، يتم تحديد نوع الطعام حسب نوع التمرين. فإذا كانت تمارين متوسطة الشدة فلها غذاء محدد، وإذا كانت تمارين مكثفة فلها نوع آخر من الأطعمة، وكل هذا سنتعرف عليه، وهي كالتالي:

تمارين متوسطة الشدة

• ولكي يعوض الجسم بسرعة وفعالية، يجب أن يكون الشخص قد مارس تمرينًا متوسط ​​الشدة.
• وذلك عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، ولكن يجب تناولها خلال ساعتين من نهاية التمرين.

تمرين مكثف

• وهنا ينصح خبراء التغذية الرياضي بتناول وجبة الطعام بسرعة، أي بعد ربع ساعة تقريبًا من نهاية التمرين.
• الحد الأقصى حتى يستعيد الجسم السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرين.

تناول التمر بعد التمرين

يعتبر التمر من أهم الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومختلفة تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها، حيث يحتوي على ما يلي:

• يحتوي التمر على فيتامينات تمنح الجسم الشعور بالحيوية والنشاط، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
• يحتوي التمر على عدد كبير من القيم الغذائية، مثل البروتين، الذي يعمل على بناء العضلات وتقويتها.
• يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والأملاح المعدنية والألياف، بالإضافة إلى نسبة من الدهون الصحية.
• يساعد التمر الجسم على الشعور بالشبع لأنه يحافظ على الوزن المثالي للإنسان.
• يحتوي التمر على كمية كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.

أهمية الماء في خسارة الوزن

• الماء مهم جداً أثناء ممارسة التمارين الرياضية وقبل وبعد هذه التمارين وفي جميع الأوقات لأن الماء من أهم العوامل التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير.
• لكن عند الحديث تحديداً عن شرب الماء بعد التمرين، يجب شرب كمية كافية من الماء.
  • بحيث يقاوم الجسم الجفاف الذي بدوره يؤثر على عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
  • مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية، فعندما يشعر الإنسان بالعطش يشعر الإنسان بالجوع.
• أي مشروبات أخرى لا تحل محل شرب الماء، بما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
• تناول المشروبات العشبية الخالية من السكر. ويمكن حساب هذه المشروبات من خلال كمية المياه التي يمكن تناولها على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده

أفضل وجبة بعد التمرين

يمكنك تناول وجبة بعد نصف ساعة من التمرين. ويجب أن تكون وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى يعوض الجسم ما فقده أثناء ممارسة الرياضة. وإليكم أفضل وجبة بعد التمرين وهي كالتالي:

• علبة تونة مع شريحة توست وكوب عصير طازج.
• 2 علبة زبادي مع ثلاث ملاعق شوفان مع شرائح الفواكه والموز والفراولة والمكسرات.
• علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
• شريحة من خبز التوست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
• قطعة من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني والسلطة الخضراء.

وفي نهاية المقال تعرفنا على أفضل الأطعمة بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. يجب أن نتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، كما يجب أن نحرص على تناول الوجبات المناسبة لنوع التمارين الرياضية.