أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 للرياضيين

أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 للرياضيين, المكملات الغذائية التي نتناولها تعتبر من أهم العوامل التي تساعد على تعويض الجسم عن نقص بعض الفيتامينات الضرورية داخل الجسم نتيجة عدم التغذية السليمة، وهناك العديد من المكملات الغذائية أو الحبوب التي تعطي الفوائد المطلوبة .

ولا يجوز تناول هذه الأنواع من المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المختص لتحديد المدة والكمية المسموح بها عند تناولها منعاً لأي أضرار. ومن أهم وأشهر هذه المكملات الغذائية هي حبوب الأوميجا 3.

والتي تعتبر من المكملات الغذائية المفيدة في منح الجسم الطاقة والفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للجسم بشكل عام أو للشعر والبشرة والأظافر بشكل خاص. عند ممارسة رياضة معينة أو عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يلجأ الرياضيون إلى تناول المكملات الغذائية مثل حبوب الأوميجا 3 من أجل تزويد الجسم بما يحتاجه.

ما هي حبوب الأوميجا 3؟

• تعتبر أوميغا 3 من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم لمواصلة نشاطه العضلي.
• ونمو خلاياها لأن الجسم لا يستطيع صنع هذه الدهون بالتحديد أوميجا 3.
• ولذلك فإن المصدر هو الغذاء أو المكمل الغذائي، وفيه الأوميغا 3.
• ثلاثة أنواع من الدهون الأساسية، مثل حمض ألفا لينولينيك، الذي يأتي من زيت الفول وأنواع معينة من البذور.
• وأيضًا حمض الإيكوسابنتاينويك، الذي يأتي من الأسماك، وأخيرًا حمض الدوكوساهيكسانويك، والذي يأتي أيضًا من الأسماك والمأكولات البحرية.

شاهدي أيضاً: أفضل أنواع أوميجا 3 و6 و9 في مصر للأطفال

يمكن العثور على المصادر الرئيسية للأوميجا 3 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك:

• جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية، وخاصة الأسماك التي تحتوي على الدهون والتي تعيش في المناطق الباردة.
• يوجد أيضًا في زيوت بذور الكتان وفول الصويا والكانولا.
• يمكن العثور على أوميغا 3 في الأطعمة المدعمة مثل الحليب والعصائر ومنتجات الألبان والبيض.
• تحتوي المكملات الغذائية أيضًا على أوميجا 3، مثل زيت السمك وزيت كبد سمك القد والطحالب.
  • تختلف الجرعة المستهلكة من شخص لآخر، ولكن لا ينبغي زيادة الاستهلاك.
  • لأكثر من ثلاثة جرامات حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• كما يمكن العثور على أوميغا 3 في المكسرات وبعض أنواع البذور، مثل الكتان والشيا والجوز، ولكنها بكمية قليلة.

كيف يمكن استخدام حبوب الأوميجا 3؟

• من أجل تناول حبوب الأوميجا 3 وتحديد الكمية المناسبة لها بشكل يومي، يجب معرفة الأسباب التي يتم من أجلها تناول الحبوب.
• على سبيل المثال، هل يستخدم نتيجة نقص الفيتامينات داخل الجسم، أم يتناوله الرياضيون بعد التمرين أو قبله؟
• أو يتم تناوله لعلاج مشاكل الشعر أو الجلد من أجل تحديد الجرعة المناسبة وفي الوقت المناسب أيضاً.
• وقد قدمت بعض منظمات الصحة العالمية توصيات تنص على الحد الأدنى من تناول الأوميجا 3، وهو 250-500 ملغم يومياً، وإذا زادت الجرعة تكون بين 3000-5000 ملغم يومياً.

ولا ضرر في ذلك، لكن تناول كمية أكبر من ذلك قد يعرض الإنسان لتفاقم مشكلة في الجهاز الهضمي. ولكي يتم تناول الجرعات للاستفادة الكاملة منها، يجب الحرص على تناولها بعناية، ويتم ذلك من خلال اتباع ما يلي:

• من الضروري اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 على شكل ثلاثي الجليسريد، أو الأحماض الدهنية الحرة، أو الدهون الفسفورية، وتجنب الحبوب التي تكون الدهون فيها على شكل استرات الإيثيل تماماً.
• يجب أن تقرأ مكملات أوميغا 3 الملصقات لتحديد كمية DHA وEPA، ويجب أن تحتوي على مضادات الأكسدة من أجل مكافحة وجود الأكسدة أو النتانة في الزيوت الموجودة في الأسماك.
• يجب الالتزام بجميع النصائح الموجودة على الملصق الموجود داخل العلبة لتناول الجرعة المحددة دون زيادة.
• لا ينبغي شراء الأوميغا 3 بكميات كبيرة، بل يجب أن يكون الشراء محدداً حتى لا تتلفه إذا بقي لفترات طويلة دون استخدامه في الوقت الحالي، ولأن زيوت السمك تتلف بسرعة.

شاهد أيضاً: سعر ومواصفات أوميجا 3 بلس في مصر

فوائد تناول الأوميجا 3

هناك العديد من الفوائد الصحية لاستخدام أوميغا 3 للجسم والبشرة والشعر، وهي كما يلي:

• تساعد حبوب الأوميجا 3 على تقليل التعرض للإصابة بالاكتئاب، مما يؤدي إلى تحسين تقلبات المزاج.
• يدعم الأوميغا 3 صحة الدماغ، خاصة خلال فترة الحمل والفترة الأولى من حياة الطفل حديث الولادة.
• يساعد على تقليل المشاكل السلوكية، ويقلل من الإصابة بالتوحد، ويقلل من الإصابة بفرط النشاط.
• يساعد على تقليل الأضرار الناجمة عن السكتات الدماغية المرتبطة بأمراض القلب والدماغ.
• – الأوميغا 3 يقلل من الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي.
• كما أن حبوب الأوميجا تقلل من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وتقوي العظام، وتقلل من الإصابة بضعف العظام والعضلات.
• تساعد الأوميجا على تحسين عمليات النوم، وذلك من خلال إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق والمريح.
• تساعد الأوميجا على التقليل من المشاكل التي تحدث أثناء فترة الحيض، حيث تعتبر مسكناً فعالاً لآلام الدورة الشهرية التي تحدث عند النساء شهرياً.
• تقليل القلق والتوتر والمساعدة على تحسين صحة العين وتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي.
• تعمل الأوميجا على تقليل تساقط الشعر، وتنشيط الدورة الدموية في الرأس، وخاصة فروة الرأس.
• يساعد على زيادة معدلات نمو الشعر بشكل ملحوظ.
• كما أنه يساعد على إبقاء بشرة الوجه والجسم في حالة من الترطيب المستمر، مما يؤدي إلى نضارتها وحيويتها بشكل ملحوظ.
• تعتبر الأوميغا علاجاً قوياً لبعض الالتهابات الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
• تساعد الأوميجا على الحماية من أشعة الشمس وتمنح البشرة النعومة والشباب المتجدد.
• يمنع أو يقلل من حكة الجلد.

متى يجب ألا تتناول أوميغا 3؟

• على الرغم من أن الكثير فوائد حبوب الأوميجا 3 لكن هناك أعراض تمنع تناوله، مثل أن يكون الشخص يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي، أو سعال يسبب دمًا، أو صداعًا ودوخة، أو زيادة في ضربات القلب.
• أو وجود حكة كبيرة في الجلد، مع تورم الشفتين وتورم الجفون، وكذلك الوجه. وهذا من شأنه أن يزيد من الآثار السلبية على من يعاني من بعض هذه المشاكل.

الآثار الضارة للأوميغا 3

• قد يحدث التسمم إذا تم تناول أوميغا 3 أثناء الحمل ويصبح معروفًا باسم تسمم الحمل.
• إذا تم تناول الأوميجا دون إشراف طبيب مختص، فمن الممكن أن يؤدي إلى تراكمات دهنية على الكبد ومن ثم تراكم مجموعة من الدهون العالية.
• يمكن أن تسبب الأوميجا نزيفًا عند النساء لأنها تزيد من نسبة سيولة الدم المرتفعة.
• كما أن هناك انخفاضًا كبيرًا في مستويات الأكسجين في الدم إذا تناوله المدخن.

الأوقات المناسبة لتناول الأوميجا 3 للرياضيين

• ينصح بعض الأطباء وخبراء التغذية والصحة أن أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 هو ثلاث جرعات يومية مع وجبات الطعام، وخاصة وقت العشاء.
• ويقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند إن تناول المكملات الغذائية، بما في ذلك أوميغا 3، مع بذور الكتان يمكن أن يسبب بطء الامتصاص.
• ولذلك لا ينبغي تناول الأوميغا 3 في نفس الوقت مع تناول أي أدوية أخرى، كما يحدث مع المكملات الغذائية الأخرى، حتى يمتص الجسم جميع فوائد الأحماض الدهنية الموجودة تدريجياً، وستلاحظ النتائج خلال ثمانية أسابيع.
• ويوضح المركز الطبي بجامعة ميريلاند أيضًا أن الأحماض الموجودة في أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل.
• كما أنه يساعد على تحسين الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتفكير والمزاجنقص أوميغا 3 من العوامل المسببة للعديد من المشاكل المتعلقة بجفاف الجلد، وتغير الحالة النفسية، والتعرض للاكتئاب، وضعف الذاكرة والدورة الدموية.

انظر أيضاً: فوائد وأضرار أوميغا 3 بالإضافة إلى أوميغا 3 والجرعة المناسبة