أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د يعتمد على مجموعة من العوامل المختلفة، حيث نسعى دائما للحفاظ على صحتنا وسلامة أجسامنا من التعرض لأي ضرر بكافة الطرق الممكنة، ومن أهم الأمور التي يجب الاهتمام به هو التأكد من حصولنا على الفيتامينات والمعادن الضرورية بشكل مستمر، وذلك للقيام بالأنشطة. يوميا وتنفيذ كافة الأعمال المطلوبة.
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د
لا شك أن تناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د أمر مهم وضروري لكل إنسان. هناك العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان من تناولها، ولاختيار الوقت المناسب لتناولها اتبع ما يلي:
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
وبشكل عام فإن أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم أو حبوب فيتامين د للبالغين هو أثناء الوجبات أو بعد الأكل، وذلك لزيادة امتصاص المعادن في الجسم والاستفادة القصوى منها. اختيار التوقيت المناسب لتناول الكالسيوم يعتمد على ما يلي:
- جرعة يوميةوتصبح نسبة امتصاص الجسم للكالسيوم أفضل إذا تم تناول الجرعة على دفعات، بحيث تكون أقل من 600 مليجرام في كل مرة. إذا كنت بحاجة إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا، فمن الأفضل تقسيمها.
- نوع الكالسيوميمكن تناول حبوب سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه، بينما يجب تناول حبوب كربونات الكالسيوم مع الوجبات، وذلك لأن المعدة تفرز أحماضًا عند تناول الطعام تساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الأدوية المتخذةغالبًا ما تتفاعل حبوب الكالسيوم مع أنواع معينة من الأدوية، مثل المضادات الحيوية وارتفاع ضغط الدم والبايفوسفونيت. لذلك، من المهم معرفة المدة التي يجب أن يفصلا فيها لتجنب أي تفاعلات سلبية.
كما يجب الاهتمام بتناول الكالسيوم في أوقات مختلفة عن تناول أي فيتامينات أو حديد، لأن ذلك يجعل الجسم يتأثر بكيفية امتصاص الجسم للحديد والمغنيسيوم والزنك.
إقرأ أيضا:نقص فيتامين د في الجسمشاهدي أيضاً: هل حبوب الكالسيوم تتداخل مع الحديد عند تناولها؟
أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د
وفيما يتعلق بالوقت المناسب لتناول حبوب فيتامين د، فلم يتم تحديد وقت من قبل الأطباء. ولا يوجد وقت أفضل من آخر، لكن ينصح بتناوله مع الوجبات التي تحتوي على الدهون، فهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
الجرعة الصحيحة من الكالسيوم وفيتامين د
تختلف الجرعة المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د حسب كمية الطعام التي يتناولها الشخص. يحتاج البالغون إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم، وتزداد الجرعة بعد سن الخمسين، ويحتاج الرجال فوق سن الـ 70 إلى 1200 مليجرام يومياً. أما بالنسبة لنسبة فيتامين د فإن الجرعة الموصى بها ستكون كالتالي:
- 400 وحدة دولية للأطفال حتى عمر سنة واحدة.
- 600 وحدة دولية من عمر 1 إلى 70 سنة.
- 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- إن تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا يساعد على حماية العظام من أي ضرر. يعمل الكالسيوم على بناء العظام والحفاظ عليها، كما يساهم فيتامين د في امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل فعال.
- عند تناول كميات كافية من الكالسيوم، لن يكون له أي تأثير إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د.
- لأنه المسؤول الأول عن تعزيز امتصاص الكالسيوم داخل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى الكالسيوم والفوسفات في الدم الكافي لاستكمال التمعدن الطبيعي للعظام.
- تقليل حالات نقص الكالسيوم والوقاية من التكزز. ومن المعروف أيضًا أن الكالسيوم هو أحد المعادن الضرورية لنوم العظام، ويتم تخزين فيتامين د داخل الأنسجة الدهنية.
اقرأ أيضاً: فوائد حبوب الكالسيوم
إقرأ أيضا:هل الأمونيا أمونيا؟ – شرطوأهم مصادر فيتامين د هي الأطعمة
تحتوي الأطعمة المختلفة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية، وهناك عدد من الخيارات الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، ومن أهمها:
- سمك السلمون المرقط المطبوخ.
- سمك السلمون الأحمر المعلب.
- سلمون مدخن.
- سمك أبو سيف مطبوخ.
- سمك السلمون الوردي المعلب.
- زيت كبد سمك القد.
- السمك الأبيض المدخن.
- فطر أبيض.
- السردين المعلب بالزيت.
- حليب صافي.
- زبادي.
- الحليب منزوع الدسم بنسب تصل إلى 1% و 2%.
- حليب الصويا.
- الحبوب المدعمة.
- حليب اللوز.
- عصير البرتقال المدعم.
- البيض المسلوق.
- البقوليات المختلفة.
- المكسرات.
مصادر الكالسيوم من الغذاء
هناك العديد من أنواع الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على الكالسيوم، وتتلخص أهم هذه المصادر في النقاط التالية:
إقرأ أيضا:فوائد الزنك للرجال – مقال- أوراق البروكلي المطبوخة.
- ملفوف أخضر مطبوخ.
- فول الصويا المطبوخ.
- تين مجفف.
- البرتقالي.
- البروكلي المطبوخ الطازج.
- السردين المعلب.
- الجمبري المعلب.
- سمك السلمون المعلب.
- اللبن قليل الدسم.
- جبن الريكوتا منزوع الدسم.
- الحليب.
- جبنة موزريلا منزوعة الدسم.
- زبادي يوناني.
- جبنة الشيدر.
- جبن.
- حليب اللوز أو الأرز.
- الشوفان المدعم.
فوائد فيتامين د والكالسيوم
كما ذكرنا سابقاً فإن الكالسيوم وفيتامين د عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، والتي تتلخص في ما يلي:
- تعزيز صحة العظام وتقويتها سواء للأطفال أو الكبار.
- يساهم في استكمال عملية انقباض العضلات واسترخائها.
- تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- حماية الإنسان من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي.
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ.
- يزيد من مستوى المناعة.
- تقليل خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل.
- تناول حبوب الكالسيوم مع حبوب فيتامين د يساعد على تعويض النقص في مستوى الكالسيوم في الدم.
- يعالج مشكلة هشاشة العظام وضعفها.
- التخلص من مشكلة انخفاض نشاط الغدة الدرقية.
- المساهمة في إتمام عملية تخثر الدم ونشاط إفراز الهرمونات وإنزيمات الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- دعم وظائف العضلات اللازمة وتجنب التعرض لخطر السقوط.
شاهد هنا: حبوب الكالسيوم تزيد الوزن
يختلف الوقت الأمثل لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د وفقًا لعدد من العوامل المختلفة، إلا أن تناول هذا المزيج يوفر للأشخاص العديد من الفوائد الأساسية لصحتهم.
(العلامات للترجمة) الفيتامينات والمعادن