أطعمة تساعد على حرق الدهون، حيث أن الدهون من الأشياء التي تضر بصحة الجسم بشكل عام. ولهذا السبب يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة في التعرف على الأطعمة التي تساعد في التخلص من تلك الدهون.
تعرف معنا في هذا المقال على بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تحقيق هذا الهدف.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
- هناك العديد من الأطعمة التي تسمى الأطعمة الحارقة للدهون.
- تعمل هذه الأطعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- مما يؤدي إلى حرق الكمية الزائدة من الدهون في الجسم.
- يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة لدى الفرد قبل أن يخزنها الجسم ويحولها إلى دهون.
- في بعض الأحيان يكون هناك شخصان من نفس العمر والطول والجنس.
- ويمارسان نفس الرياضة، لكن يلاحظ أن أحدهما يتمتع بجسم مثالي، والآخر يزداد وزنه.
- ويرجع ذلك إلى وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم، والتي تختلف من شخص لآخر.
- لأنه المسؤول الرئيسي عن حرق الدهون الزائدة.
- ويحافظ الجسم على وظائفه الهامة وأهمها التنفس ونبض القلب.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
سمكة سمينة
- هناك بعض أنواع الأسماك تسمى الأسماك الدهنية، والتي تتميز بطعمها اللذيذ.
- قدرتها على إمداد الجسم بالطاقة والصحة، وذلك نظراً لاحتواء هذه الأنواع على الحمض الدهني المسمى أوميجا 3.
- وتشمل هذه الأسماك الماكريل والسردين والسلمون والرنجة.
- تساعد هذه الأسماك بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة في الجسم وعلاج الالتهابات.
- تقليل تعرض القلب لأي مرض.
- لأنه من أهم الأطعمة الغذائية التي تعتبر مصدراً هاماً لتزويد الجسم بالبروتين بكميات كبيرة.
- عندما تهضم المعدة البروتين، فإن ذلك يمنح الإنسان الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
- وبالتالي فإن تناول الطعام بكميات قليلة، بالإضافة إليه يؤدي إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- والتي كما ناقشنا سابقاً لها دور كبير في فقدان الوزن.
- وللحصول على هذه النتيجة يجب على الشخص تناول هذه الأسماك مرتين في الأسبوع أو أكثر، ويجب ألا تقل الوجبة الواحدة عن 100 جرام.
شاهدي أيضاً: مشروبات لحرق دهون البطن
إقرأ أيضا:ما هي البقوليات التي تنقص الوزنالفلفل الحار
- يحتوي الفلفل الحار على مضاد للأكسدة يسمى الكابسيسين.
- وتساعد هذه المادة بشكل كبير في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- لأن هذه المادة تقوي الشعور بالشبع لدى الفرد، وبالتالي تناول الطعام بكميات قليلة.
- وينتج عن ذلك تخلص الجسم من الدهون الزائدة وتقليل السعرات الحرارية.
زبادي
- الزبادي من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.
- حيث أنه يحتوي على كمية عالية من البروتين، الذي يبقى في المعدة لفترة أطول.
- مما يمنح الفرد الشعور بالشبع، وعدم الشعور بالجوع.
- عندما يمارس الإنسان التمارين الرياضية، أو يؤدي وظائفه اليومية.
- يعمل على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي الحصول على جسم رشيق.
حبوب الكينوا
- وتحتوي كل حبة على ثمانية جرامات من البروتين وخمسة جرامات من الألياف الغذائية.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك، وفيتامين E، والحديد.
- ويمكن للفرد تناول هذه الحبوب عند خلطها مع الخضار المختلفة.
بطيخ
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وكمية كبيرة من الألياف وأهمها البطيخ.
- لملء المعدة بسرعة.
- لذلك، تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون بكميات أقل.
- ويعتبر هذا النوع من الفاكهة مصدراً غذائياً يحتوي على فيتامين أ ومضادات الأكسدة.
- كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، بالإضافة إلى احتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
الخضروات الطازجة
- تعتبر الخضروات النيئة من أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
- على سبيل المثال، يحتوي طبق واحد من مكعبات الكرفس على ثماني سعرات حرارية.
- يساعدك على الشعور بالشبع، لاحتوائه على الماء بكميات كبيرة.
- ويؤدي ذلك إلى امتلاء المعدة بسرعة، لذا يجب على الشخص تناول شرائح الخضار غير المطبوخة بدلاً من رقائق البطاطس.
قد يهمك: أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
إقرأ أيضا:رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد انظر حولكبطاطا
- تعتبر البطاطس بديلاً للبطاطس لما لها من طعم رائع ولذيذ.
- كما أنها تحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الألياف الغذائية، وفيتامين C، والبوتاسيوم.
الشوفان
- الشوفان له ثلاث مزايا رئيسية:
- وتوجد فيه كميات كبيرة من الماء.
- كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
- وطعمها الحار .
- كل هذه المميزات تجعل من دقيق الشوفان رائعاً، وتجعله يلعب دوراً رئيسياً في تخليص الجسم من الدهون ومنع زيادة الوزن.
- وذلك لأن الأطعمة الحارة تساعد بشكل أساسي على الشعور بالشبع، كما أن الماء والألياف الغذائية تعمل على ملء المعدة لأكبر فترة زمنية ممكنة.
- ويجب على الفرد عدم تناول الشوفان الحلو لتحقيق هذا الغرض.
- بل يأكل دقيق الشوفان الممزوج بطعم جوز الهند أو القرفة.
- لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
بيض
- أثبتت بعض الدراسات أن الأطعمة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون تحتوي جميعها على البروتين.
- فعند تناول هذه الأطعمة، مثل البيض، على وجبة الإفطار في الصباح، فإن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تحتوي البيضة الواحدة على سبعة جرامات من البروتين.
- خمسة وسبعون غراماً من السعرات الحرارية.
- كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
- وأوضح بعض الخبراء أن الجسم يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لهضم البيض.
أطعمة تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون رجيم
شوربة الخضار والبقوليات
- يعد من أفضل الأطعمة التي تساعد الفرد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
- وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من أنواع البقوليات على الألياف الغذائية والبروتين، والتي تلعب دوراً هاماً ورئيسياً في إنقاص الوزن.
يقطين
- يحتوي اليقطين على كمية عالية من البوتاسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية بكميات كبيرة.
- يمكن للفرد تناوله يومياً.
- يعتبر القرع من الوجبات الخفيفة، ويتميز بطعمه اللذيذ والحلو، وعندما يتناوله الإنسان.
- ويكفيه تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
إقرأ أيضا:أفضل مشروب للتخسيس على الريق انظر حولكزبدة الفول السوداني
- ويحتوي على ثمانية جرامات من البروتين وأربعة جرامات من الألياف الغذائية.
- ولذلك فهو يعتبر من الأطعمة الصحية الخفيفة، كما أنه يمد الجسم بالشعور بالشبع.
قرنبيط
- يمنح القرنبيط الشعور بالشبع، كما أنه من الأطعمة التي لا تزيد من نسبة السكر في الدم، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن للفرد شويها داخل الفرن، وذلك للحصول على أعلى نتيجة ممكنة.
وفي نهاية هذا الموضوع وفي موقع -المقال سنكون قد شرحنا لكم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.
كما أن العديد من الأطعمة تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للفرد التخلص من الدهون الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة أيضًا.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.