أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقها

أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقها. أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقها من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص. نعلم جميعاً أن دهون البطن تسمى الدهون العنيدة، والتي يصعب التخلص منها باتباع نظام غذائي فقط. بل يجب ممارسة التمارين المنزلية في صالة الألعاب الرياضية أيضاً، وهو ما سنذكره بالتفصيل فيما يلي.

أهمية تمارين البطن

• ويقول خبراء اللياقة البدنية إنه إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا يوجد سبب لعدم فقدان الكثير من دهون البطن على وجه الخصوص، لأنها من أصعب المناطق التي يمكن فقدان الوزن فيها.
• على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن الجمع بينهما بانتظام يجعلك تفقد الوزن بطريقة صحية ومتوازنة ويحافظ على وزنك الحالي.
• في حين أن تمارين الجلوس والتمارين الأخرى يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى مظهر أكثر صحة وأكثر تناغمًا.

تمارين البطن للرجال

• يعاني بعض الرجال من الترهلات في منطقة البطن والصدر، الأمر الذي يشكل إحراجاً كبيراً لهم، خاصة عند الخروج إلى الشاطئ، لذا يمكنك التخلص من هذه الدهون والترهل من خلال التمارين الرياضية المتنوعة.
• تختلف البنية العضلية لكل شخص عن الآخر، لذا يجب عليك معرفة التمارين المناسبة لك لتساعدك على التخلص من حالة الترهل المحرجة. يمكنك شد بطنك، لكن لا تشد عضلاتك ليجعل جسمك صحيًا وطبيعيًا.
• بالنسبة للرجال، من أفضل تمارين شد البطن هي التمدد للخلف للعمل على راحتي اليدين ووضعهما تحت الرأس مع رفع الساقين إلى أعلى مستوى قبل أن تتمكني من تحقيق ذلك.
• يمكنك خفضه، ولكن هذه المرة ببطء وتكرار ذلك حوالي 20 مرة في 3 مجموعات. وبعد فترة ستجد أن النتيجة فريدة من نوعها. ستجد الشكل الذي يناسبك، ويمكنك أيضًا التبديل بين قدميك.

لا تتردد في زيارة مقالتنا حول: 9 تمارين Sixpack لشد وتقسيم عضلات البطن

تمارين البطن للنساء

• يصعب على الكثير من النساء الحصول على بطن مسطحة ومشدودة. لا تختلف عضلات الرجل والمرأة كثيرًا، لكن لدى المرأة حوض أوسع وجزء مركزي أعلى من البطن، مما قد يجعل البطن مسطحًا ومشدودًا.
• لكن تحقيق حلم البطن ليس مستحيلاً، لكنه يحتاج إلى الكثير من الجهد. يجب تقليل إجمالي الدهون في الجسم عن طريق تناول سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة.

كيفية أداء تمارين البطن في المنزل

• يحتاج الإنسان في البداية إلى بعض التمارين البسيطة التي لن تسبب إجهاداً للجسم، خاصة في فترة اللياقة الأولى، ومن هنا تبدأ عضلات البطن بالتقوية لإزالة الدهون تماماً، وبالتالي حرق السعرات الحرارية والظهور بمظهر رشيق إلى حد ما.
• يمكن لأي شخص أداء تمارين البطن من خلال النوم على ظهره، ويجب عليه البقاء على الأرض وثني ركبتيه إلى درجة معينة، ويجب عليه مد ذراعيه فوق الركبتين، ومحاولة وضع أنفه على الصدر.
• أثناء النوم على ظهرك، قم بثني ركبتيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، ولفهما إلى صدرك، وارفع كتفيك عن الأرض ثم اسحب معدتك إلى عمودك الفقري. بعد ذلك عليك أن تمد يديك إلى الأمام، ولا تضع كتفيك على الأرض.
• بالنسبة للتمرين الثالث الذي يمكنك القيام به، وهو مستلقي على الأرض مع وضع ساقيك على السقف، عليك ثني مرفقيك ووضع يديك على صدرك، وإدارة ذقنك نحو صدرك، ومد كتفيك عن الأرض وذراعيك للمس القدمين العاكسة.

يمكنك التعرف على المزيد عبر: تمارين لشد وتنحيف البطن

تمارين البطن على الآلات

• ينقسم البطن إلى أجزاء علوية وسفلية. قد يعتقد بعض الناس أن هذين الجزأين عبارة عن مجموعة مختلفة من العضلات. يتكون البطن من مجموعة من العضلات العميقة تسمى العضلات المستعرضة، والمجموعة الأخرى تسمى عضلات البطن الستة.
• أثناء ممارسة التمارين على جهاز البطن في صالة الألعاب الرياضية، ستفيد هذه التمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت بينما تركز بعض التمارين بشكل أكبر على الجزء السفلي من الجسم.
• في حين أن التمارين الأخرى قد تركز على الجزء العلوي من الجسم، والآن بعد أن عرفت كيف تعمل آلة البطن، يجب أن تفهم المعدات المستخدمة.

أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقها

• تحتاج إلى القيام بتمارين متنوعة بطريقة منظمة مع مدرب اللياقة البدنية، لأن التركيز على تمرين واحد فقط عادة لا يؤدي إلى النتائج المرجوة وعادة ما يتعين عليك الانتظار حتى يتم شد المعدة وشد العضلات.
• للقيام بالتمارين الهوائية التالية لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع، يمكن أن يشمل ذلك 30 دقيقة من تدريب القوة مرتين في الأسبوع. يعد المشي والركض من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.
• يعتبر جهاز المشي من أكثر الأجهزة فعالية لتقوية عضلات البطن، لكنه لا يستطيع تدريب عضلاتك بشكل مباشر، بل يمكنه زيادة معدل ضربات القلب وتدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
• اجلس على مقعد الآلة مع ثني ركبتيك، ثم ابدأ بتحريك الركبة اليمنى أولاً، ثم الركبة اليسرى، وكرر الأمر وقم بالتدوير ببطء حسب المقدار المطلوب.

كما أدعوك للتعرف على: 7 تمارين لشد البطن في المنزل بسهولة

1- (آلة طحن الجلوس)

• وهو من الأجهزة القليلة المصممة خصيصًا لعضلات البطن، ويعمل بأوزان قادرة على توليد المقاومة. أنواع الآلات مختلفة. تحتوي بعض الآلات على أحزمة مبطنة على صدورها، وبعض الآلات لها مقابض يمكنها حملها، ويعمل الاثنان بنفس الطريقة تقريبًا.
• اجلس على مقعد الآلة، واضغط بظهرك بقوة على اللوحة الخلفية للآلة، ثم اضبط الوزن. ابدأ بوزن خفيف حتى تشعر بالحركة ثم قم بزيادة وزنك، مع ضبط حزام الصدر (إن وجد) بحيث يتماشى تقريبًا مع الإبط.
• تمرين عضلات البطن من خلال الضغط على وسادة الصدر أو سحب المقبض العلوي مع سحب الجهاز نحو العمود الفقري والبطن باتجاه الركبتين. ممارسة الرياضة قدر الإمكان وعدم إجهاد عضلات الظهر. نتوقف مؤقتًا بعد الانتهاء من الإجراء، ثم نعود إلى وضع البداية مرة أخرى.

أزمة كابل الركوع-2

• عادة ما يتم العثور على هذا الجهاز في منتصف صالة الألعاب الرياضية. مع الآلات المماثلة، يعتمدون على الكابلات. يمكنك القيام بتمارين غير محدودة على هذا الجهاز، بعضها يعمل على تقوية عضلات البطن، وسيستهدف الجهاز جميع عضلات البطن.
• استخدم الكابلات لهذا التمرين، واضبط الوزن وابدأ الحركة. اركع على الأرض أمام كومة الأشياء الثقيلة، وأمسك طرفي حبل الكابل في كل يد، ثم اسحبه فوق رأسك، وضع معصمك على رأسك، وشد عضلات البطن ثم عد إلى الوضعية الأولية.

اجلس في الكابتن -3

• الجهاز الثالث لتدريب البطن هو كرسي الكابتن، وهو ليس آلة في حد ذاته ولكنك ستجد عادةً نفس مساحة آلة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. تم تصنيفه سابقًا على أنه تمرين للبطن يمكنه تحسين تنشيط العضلات.
• وهو جهاز ثابت لا يحتوي على أجزاء متحركة ويشبه الكرسي الطويل بدون كرسي. ضع ذراعك على الدعامة المبطنة للجهاز، وأمسك بالرمية الحرة، واضغط على الجزء الخلفي منها، واترك ساقيك تتدلى.
• أثناء رفع ركبتيك ببطء نحو صدرك، قم بقبض عضلات البطن، وأعد ساقيك إلى وضع البداية، حتى تتمكن من الاستفادة قدر الإمكان من معدات التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.

وقد ذكرنا أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقها. إذا كنت تعاني من دهون البطن أو ترهلاته عليك اللجوء إليها فوراً من أجل الحفاظ على صحتك ومظهرك العام، فهذه التمارين تحقق أفضل النتائج.