هل تتساءلين عن أهمية حمض الفوليك لجسم الإنسان؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فيمكنك الآن متابعة هذا المقال، حيث يحرص موقعنا مقال.نت على ذكر جميع الفوائد التي يقدمها حمض الفوليك للجسم، وسنتحدث أيضًا عن أضراره، فتابعينا.
أهمية حمض الفوليك
عندما نتحدث عن أهمية حمض الفوليك للجسم، لا بد أن نذكر لكم أبرز الفوائد التي يقدمها هذا الحمض للإنسان، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- يساهم في تعزيز صحة الحمض النووي والخلايا، مما يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- يقلل من نسبة الإجهاض عند النساء، ويحمي الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية، وخاصة مشكلة الفقرات القطنية غير المكتملة.
- يساعد تناول المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك على علاج نقص الحديد في الدم الناتج عن نفاد حمض الفوليك في الجسم.
- يحمي من العديد من الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
- يقلل من نسبة الإصابة بالسرطان بين الأفراد، وخاصة سرطان المستقيم والقولون.
انظر أيضاً: حمض الفوليك للحامل: 5 ملغ كم مرة في اليوم
فوائد أخرى لحمض الفوليك
أثبتت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يمد الجسم بالعديد من الفوائد، أبرزها ما يلي:
إقرأ أيضا:أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية- يحمي الإنسان من خطر فقدان السمع مع التقدم في السن.
- الحماية من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية الإنسان من الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض يسبب فقدان البصر، خاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً.
- يساهم في علاج الأرق واضطرابات النوم.
- يحمي الإنسان من التوتر والاكتئاب.
- يساهم في علاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يعمل على حماية اللثة من الإصابة بالعدوى.
فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر
يساهم حمض الفوليك كثيرًا في تعزيز صحة الجلد والشعر. وفيما يلي أبرز فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر على النحو التالي:
- يعمل على مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.
- يساهم في تقوية وتقوية خلايا الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في البشرة.
- يخلص الجسم من مشكلة التصبغات الجلدية، ويساعد على توحيد لون البشرة.
- يساعد الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات بشكل أفضل.
- يعزز صحة ونضارة وحيوية الجلد والجسم بشكل عام.
- يساهم في علاج مشكلة تساقط الشعر، ويعمل على تعزيز نمو الشعر وكثافته بشكل طبيعي.
- يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
- يقلل من تجعد الشعر.
- يزيد من لمعان ورطوبة ونعومة الشعر.
أهمية حمض الفوليك للفتيات
ينصح بتناول حمض الفوليك قبل وبعد الزواج للحصول على العديد من الفوائد. وتتمثل أهمية حمض الفوليك للفتيات فيما يلي:
إقرأ أيضا:أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د- ومن أبرز فوائد حمض الفوليك للفتيات أنه يساعد على الوقاية من مشكلة التشوهات والعيوب الخلقية التي تصيب الجنين.
- يساعد في تكوين الخلايا العصبية لدى الجنين داخل رحم الأم.
- من أهم العناصر الأساسية التي تساعد في إنتاج الأحماض النووية أثناء الحمل.
- يساعد على تعزيز صحة الجلد والشعر والجهاز الهضمي.
- ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الزواج بثلاثة أشهر للوقاية من فقر الدم، وأيضاً للوقاية من تشوهات الجنين أثناء الحمل.
اقرئي أيضًا: متى يتناول حمض الفوليك للحامل
المبادئ التوجيهية لتناول حمض الفوليك
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول حمض الفوليك، ومن أبرزها ما يلي:
- استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، حتى لا يتأثر الجسم بتأثير سلبي.
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كان لديك حساسية من هذا الحمض.
- أخبر طبيبك عن كافة الأمراض التي تعاني منها، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بالجرعات المحددة حسب وصف الطبيب.
- يوصى بشرب كوب من الماء عند تناول مكملات حمض الفوليك.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأسباب التي تسبب نقص حمض الفوليك في الجسم، ومن أبرزها ما يلي:
إقرأ أيضا:أعشاب لتنظيف الرحم بعد الإجهاض- لا يحتفظ الجسم بحمض الفوليك لفترة طويلة، لذا يفضل تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل مستمر.
- تعتبر النساء أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك، وذلك لأن الجسم يفقد نسبة كبيرة من حمض الفوليك أثناء الدورة الشهرية.
- سوء التغذية وعدم تناول الوجبات المتكاملة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الصحية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- الإدمان واستهلاك الكحول.
- تناول بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل، وأدوية علاج السرطان والصرع.
- المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي هم أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك في الجسم.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية، ومن أبرز هذه المصادر الطبيعية ما يلي:
- ويمكن الحصول على حمض الفوليك بكميات وفيرة من خلال تناول اللحوم الحمراء والأسماك، وخاصة سمك السلمون.
- وأبرز المصادر الطبيعية لحمض الفوليك هي البقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفاصوليا.
- تناول الخضار الورقية، مثل: ورق العنب، والسبانخ، والملوخية، والملفوف، والخس.
- تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة غنية من حمض الفوليك.
- الأجبان وجميع مشتقات الألبان.
- كبد الدجاج وكبد الغنم.
شاهد هنا: متى يجب على الحامل التوقف عن تناول حمض الفوليك؟
وفي الختام تعرفنا معاً على أهمية حمض الفوليك وأبرز فوائده للجسم والشعر والبشرة. ننصحك دائمًا بتناول جرعات كافية من حمض الفوليك تحت إشراف الطبيب.