الآثار الضارة لفيتامين ب1، ب6، و12

وسنعرض أضرار فيتامين ب1، وب6، وب12 في -اليوم على موقع المقال.نت، حيث تعتبر هذه المجموعة من الفيتامينات من الفيتامينات المعقدة، لذا فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى العديد من الأضرار والآثار الجانبية.

وذلك لأن هذا المركب من فيتامين ب يعتبر دواء في حد ذاته ولا يفضل استخدامه إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص الفيتامين.

الآثار الضارة لفيتامين ب1، ب6، و12

هناك العديد من الأضرار التي تنتج عن تناول فيتامين ب1، وب6، وب12 عند تناوله دون داع أو بإفراط، حيث يترتب على ذلك العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على العديد من جوانب الحالة الصحية والجسدية. وفيما يلي نعرض أهم هذه الأضرار:

• أرق.
• المعاناة من حكة في الجلد.
• مواجهة صعوبات في البلع.
• عدم وضوح الرؤية.
• الشعور بالعطش الشديد.
• الشعور بألم وتشنجات في البطن.
• زيادة معدل التبول وتغير لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.
• تلف الأعصاب، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
• الشعور بالهبات الساخنة.
• الشعور باحمرار الجلد.
• الإصابة بالسعال.
• المعاناة من صعوبة في التنفس.
• زيادة التعرق.
• الشعور بالدفء دائمًا.
• الشعور بتصلب في بعض العضلات أو في أماكن الحقن.
• المعاناة من مشاكل في التنفس.
• الإصابة بانخفاض ضغط الدم.
• المعاناة من الطفح الجلدي في بعض الأحيان.
• الشعور بالتعب والمرض.
• تعاني أيضاً من تورم الوجه.
• تورم الشفاه والجفون
• المعاناة من ردود الفعل التحسسية.
• تهيج الجلد.
• وكذلك الضعف العام.
• الشعور بالغثيان.
• الشعور بالحرقان.
• الشعور بالضيق.
• المعاناة من اضطراب المعدة.
• الشعور بالوخز.
• وأيضاً الشعور الدائم بالنعاس.
• وكذلك الشعور بالتنميل في الأطراف.
• المعاناة من الصداع.
• المعاناة من اعتلال الأعصاب الطرفية الشديد، ويعتبر هذا الضرر من أخطر أضرار فيتامين ب1، وب6، وب12.
• تورم في أجزاء مختلفة من الجسم.
• زيادة سريعة في الوزن.
• المعاناة من الإسهال
• تورم اللسان والحلق.
• الشعور بالدوار.
• القيء.
• احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
• المعاناة من قصور القلب الاحتقاني.
• تخثر وريدي.
• الشعور بالانتفاخ.

شاهدي أيضاً: ما هي أضرار زيادة فيتامين ب12؟

موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب

هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل تناول أنواع فيتامين ب المختلفة، لتجنب كافة الأضرار والآثار السلبية المذكورة أعلاه.

هناك بعض الحالات التي يكون فيها ضرر هذا الفيتامين أكثر من نفعه، ومنها ما يلي:

• يوصى بعدم تناول مكملات فيتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت أو أي مكونات أخرى من فيتامين ب المركب.
• إذا كان الشخص لا يحتاج إلى هذا الفيتامين، فينصح بعدم تناوله.
  • وذلك لتجنب فائضه في الجسم.
• إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من فيتامين ب المركب.
  • قد يؤدي ذلك إلى حاجة الشخص للحصول على مساعدة طبية.
• ويجوز للحامل أو المرضع تناول هذا الفيتامين والحصول على المراجعة الطبية مع الالتزام بالجرعة الموصى بها.

اقرأ أيضًا: ما هي أضرار زيادة فيتامين ب12؟

المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامينات ب المختلفة

هناك بعض المصادر الغذائية الطبيعية التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامينات ب المتنوعة من الأطعمة التي نتناولها يومياً، وذلك لأن العناصر الطبيعية تساعدنا على تجنب التعرض للآثار الضارة لفيتامينات ب الزائدة في الجسم، ومن هذه المصادر:

• سمكة.
• اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
• لحم أحمر.
• الفطر.
• المكسرات.
• الحليب وأغلب مشتقاته ومنها الزبادي والجبن.
• بيض.
• الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والبرغل، والشوفان.
• معظم البقوليات، مثل: العدس، والفول، واللوبيا، والحمص، والفول.
• الخبز ومعظم الحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
• الفواكه والخضروات ذات الطعم الحمضي، مثل البرتقال والليمون.
• أفوكادو.
• الخضروات الورقية.

كيف أتخلص من فيتامين ب الزائد؟

من خلال طرق بسيطة يمكننا أن نحاول تخليص الجسم من المستويات الزائدة من فيتامينات ب، لأن تراكم الكميات الزائدة في الجسم يؤدي إلى مضاعفات كثيرة مثل تلك التي ذكرناها أعلاه. وفيما يلي الأساليب:

• تذوب فيتامينات ب بشكل طبيعي في الماء الموجود في جسم الإنسان.
  • ومن هناك يمر من الدم إلى الكليتين، لذلك يجب التخلص من أي فائض.
  • لأنه سيؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة فيما بعد.
• وبما أن الجسم قادر على تخزين كمية قليلة من فيتامينات ب لسنوات في الكبد، فمن الأفضل دائمًا عدم المبالغة في تناول أي فيتامين.
• ومن خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، يمكننا تقليل كمية الفيتامينات المتوفرة في جسم الإنسان.
  • وتعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق لتجنب زيادة نسبة الفيتامينات في الجسم.
• كما أن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على إذابة الفيتامينات وإفرازها في البول.
• كما أن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية تساهم في إخراج الماء على شكل عرق.
  • وهي بدورها محملة بكمية من الفيتامينات.
  • تساعد هذه العملية على تحسين الأداء الطبيعي للكلى.
• وينصح بتجنب تناول مشروبات الطاقة.
  • وذلك لأنه يساهم في زيادة نسبة الفيتامينات في جسم الإنسان.
• ومن ناحية أخرى، ينصح بالإكثار من تناول المشروبات الخفيفة المدرة للبول مثل القهوة والكاكاو.
  • يوصى بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ب.

شاهد هنا: نقص فيتامين ب في الجسم

أضرار فيتامين ب1، ب6، و12 غالباً ما تنتج عند تناول هذه الفيتامينات بكثرة، حيث يمكننا القول أن هناك جرعة مناسبة من فيتامين ب المركب، والالتزام بها يمنع أضراره.

إلا أن بعض الأشخاص قد يتجاوزونه، خاصة عند تناول الفيتامين دون داعٍ، لكن نظراً لفوائد الفيتامين الكثيرة، ينصح بالحصول عليه من مصادر طبيعية للأشخاص الذين لا يعانون من أي نقص في هذا الفيتامين.