التخلص من القلق والوسواس – مقال انظر حولك

التخلص من القلق والوساوس من الأمور التي يرغب الإنسان في القيام بها، لما لها من تأثير سلبي على حياته وعاداته اليومية.

سنشرح في هذا الموضوع كيف يمكن للإنسان التخلص من القلق والوسواس، وكذلك طرق علاجه وأسبابه، وكذلك بعض حالات الوسواس القهري التي تحتاج إلى طبيب متخصص.

التخلص من القلق والوسواس

هناك العديد من الطرق للتخلص من القلق والوسواس، والتي يمكن تلخيصها في بعض النقاط التالية:

• ومن أكثر الطرق الفعالة للتخلص من القلق والوساوس والخوف الذي يشعر به الإنسان هي تقوية الجانب الديني لديه.
  • وذلك من خلال الاستغفار الدائم، وكذلك كثرة الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.
  • بالإضافة إلى المواظبة على أداء الواجبات المنزلية في الوقت المحدد.
  • والتقرب إلى الله تعالى بالأعمال الصالحة والصلاة والزكاة.
  • وحسن الظن بالله تعالى والتوكل عليه، وكذلك قراءة القرآن الكريم بشكل مستمر.
• الابتعاد التام عن العوامل والمواقف التي تسبب القلق والوسواس القهري.
  • عدم التفكير في الأمور السلبية والماضي، وترك الأمور تحدث كما كانت مقصودة.
• التفكير في الحاضر، وعدم التفكير في المستقبل أو الماضي، حتى يشعر الإنسان بالاسترخاء والراحة، مما يؤدي إلى عدم شعوره بالقلق.
• عدم الاختلاط بالأشخاص الذين يسببون القلق والوسواس والخوف.
• بالإضافة إلى تجنب المواقف ومقاومة الأفكار السلبية، حتى لا يصاب الإنسان بالقلق والوسواس.

طرق أخرى تساعد على التخلص من القلق

• ممارسة التمارين الرياضية، وتحديداً اليوغا، بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق.
  • والذي بدوره يعمل على تعزيز وتحسين المشاعر الإيجابية لدى الإنسان، بالإضافة إلى قدرته على طرد السلبية والهواجس النفسية غير الحقيقية.
• يحاول الإنسان خلق جو وبيئة هادئة وممتعة من حوله تشعره بالمرح والسعادة والتفاؤل، بالإضافة إلى مساعدته على حب الحياة.
• وكذلك عدم التفكير في الأمور السلبية التي تعزز مشاعر القلق والخوف والهوس النفسي.
• تناول بعض المشروبات والأطعمة المليئة بالفوائد التي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي.
  • بالإضافة إلى مساعدته على الاسترخاء، فمن أمثلة هذه المشروبات (اليانسون، والنعناع، ​​والبابونج).
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والعذبة التي تساعد على استرخاء الأعصاب والعقل.
• تكوين بعض العلاقات والصداقات المريحة التي تساعد الإنسان على مواجهة الصعوبات ولا تجعله يبذل مجهوداً ذهنياً كبيراً.
• اعتماد الحيوانات الأليفة للعناية بهم والعيش معهم، مما يساعد في التغلب على القلق والوسواس والتوتر والخوف.
• اشتري بعض الكتب التي تساعدك على الشعور بالسلام النفسي، وحاولي الاسترخاء والراحة من وقت لآخر.
• وكذلك الاستحمام باستخدام بعض الزيوت العطرية التي توفر الهدوء النفسي والراحة.

انظر أيضاً: علاج الاكتئاب والخوف والوسواس القهري

طرق علاج القلق والوسواس

ومن المعروف أن اضطراب الوسواس لا يمكن علاجه بشكل كامل، لكن جلسات العلاج والأدوية تقلل من خطورته.

كما يحدد الطبيب عدد الجلسات التي يجب أن يخضع لها المريض حسب حالته. طريقة علاج القلق والوسواس تكون من خلال الطرق التالية:

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو مجموعة من العلاجات التي يستخدمها الأطباء المتخصصين في علاج الاضطرابات والأمراض النفسية.

لكن أحد أهم أنواع العلاج السلوكي المعرفي المستخدم لعلاج الاضطرابات المرتبطة بالوسواس هو العلاج الوقائي بالتعرض والاستجابة.

ويتم ذلك من خلال مواجهة هذا الشخص بالأفكار والصور، بالإضافة إلى الأشياء والمواقف التي تزيد من شعوره بالقلق.

أما الجزء المتعلق بمنع الاستجابة، فيتم بعدم القيام بالسلوك القهري، بعد إثارة الوساوس والقلق وتعزيزها.

وكل ذلك يتم في البداية من خلال إشراف طبي متخصص، على الرغم من تعلم كيفية القيام بتمارين التعرض.

بالإضافة إلى تعلم تمارين منع الاستجابة في النهاية، والتي بدورها تساعد في السيطرة على الأعراض والاستجابة لها.

في كثير من الأحيان، لا تكون تقنية تعريض المريض الذي يعاني من اضطراب الوسواس القهري والقلق للعوامل والأسباب التي تعزز وتزيد من قلقه ووساوسه مناسبة تماماً.

ومن المحتمل أن يقوم الشخص ببعض المحاولات لمواجهة قلقه ووساوسه، وذلك من أجل ملاحظة وتتبع مستوى القلق لديه.

لكن من شروط العلاج السلوكي المعرفي أنه إذا واجه المريض قلقه ووساوسه، فيجب عليه ألا يستسلم.

ويجب على هذا الشخص أن يلتزم، وأن لا يستسلم ويعود إلى الوسواس القهري والقلق الذي كان يعاني منه.

عندما يتوقف الشخص عن السلوكيات الناتجة عن الوسواس القهري والقلق، فإن معدل القلق لديه سيبدأ في الانخفاض.

ويعتبر هذا انخفاضًا طبيعيًا في القلق الذي يحدث إذا ظل المريض معرضًا للقلق والوسواس.

بالإضافة إلى منعه من الاستجابة للقلق والسلوك الناتج عن اضطراب الوسواس القهري من خلال التكيف معه والاعتياد عليه.

العلاج من الإدمان

يصف الطبيب الأدوية المضادة للاكتئاب، والتي تتحكم في المواد الكيميائية الخاصة الموجودة في دماغ الإنسان.

أسباب القلق والوسواس القهري

هناك بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى أن يصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالقلق والوسواس، والتي يمكن تلخيصها فيما يلي:

• يجب أن يكون لدى أحد أقارب المريض تاريخ سابق من القلق والوسواس القهري، والتي تنتقل إلى المريض عن طريق الجينات.
• يعاني المريض من اكتئاب مزمن، بالإضافة إلى إصابته ببعض التشنجات.
• تعرض المريض لصدمة عصبية شديدة، مثل فقدان قريب أو عائلة أو صديق نتيجة حادث.
• يعاني الإنسان من بعض التغيرات الكيميائية في الدماغ والتي تؤدي إلى العديد من المشاكل الخطيرة.
• التعرض لصدمات نفسية خاصة، مثل تعرض المريض للإيذاء الجسدي أو الاعتداء الجنسي في طفولته.
• عدم قدرة المريض على التحكم في مشاعره وانفعالاته.
• قد تراود المريض بعض الأفكار والمعتقدات والوساوس الخاطئة مما يؤدي إلى إصابته بالقلق والوسواس القهري.
• وفي حال تم إفراز هرمون السير والتونين ولكن بنسبة قليلة فإن هذا الهرمون يساعد الجسم على الراحة والإسترخاء.
  • وعندما يتم إفرازه بكميات قليلة يسبب الشعور بالقلق والوسواس.
• العيش بأسلوب حياة مزعج وهادئ وممتع ومليء بالتوتر والضغوط النفسية التي يمكن أن تخلق الشعور بالقلق.

قد تكون مهتمًا بـ: أعراض اضطراب الوسواس القهري وأسبابه وعوامل الخطر

المخاوف والوسواس القهري

هناك بعض الحالات المرتبطة بالوسواس القهري والتي تتطلب استشارة الطبيب المختص. تعاني هذه الحالات من الأفكار التالية:

الخوف من قتل النفس أو إيذائها

عدم قدرة الإنسان على التأكد من أنه لن يقتل أو يؤذي نفسه.

ويتطلب منه التفريق بين أفكاره الانتحارية ورغبته في الموت.

بالإضافة إلى التمييز بين الأفكار الدخيلة، وهي خوف الإنسان من عدم نجاحه في السيطرة على نفسه.

وكذلك الأفكار التي تؤدي إلى إيذاء النفس، وغيرها من الأفكار غير المرغوب فيها.

الخوف من إيذاء شخص ما عن غير قصد

يجب أن يكون المرء قادرًا على التمييز بين العنف والأساليب المجتمعية العنيفة، والأفكار غير الشعبية الناتجة عن عدم اليقين.

يقوم الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري بسلوكيات معينة، فقط لضمان اليقين بداخلهم.

الخوف من إيذاء شخص آخر عمدا

يجب على مريض الوسواس أن يعرف كيف يفرق بين رغبته الفعلية في قتل شخص ما وبين أفكاره الدخيلة.

وقد يفقد السيطرة على نفسه ويسعى لقتل أحد أفراد أسرته أو أحد المقربين منه.

اخترنا لك: دعاء الخوف والقلق والوسواس

وفي نهاية هذا المقال، وبعد أن انتهينا من ذكر كيفية التخلص من القلق والوسواس على موقع مقال مقال، قمنا أيضاً بشرح طرق علاج الوسواس والقلق.

كما ذكرنا أسباب القلق والوسواس القهري، وكذلك المخاوف والوسواس القهري.

ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.