تختلف الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب من شخص إلى آخر، حيث يتم تحديد جرعات محددة حسب كل حالة وجنس الحالة، لذا يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول هذه الحبوب، ومن خلال مقال.نت سنوضح لكم كل المعلومات عن هذه الحبوب.
الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب
هناك بعض الجرعات المعيارية التي تناسب نسبة كبيرة من الحالات، وهذه الجرعات هي:
- وينصح بتناول 1.2 ملليجرام من فيتامين ب1 للرجال، و1.1 ملليجرام للنساء.
- وينصح بتناول 1.3 ملليجرام من فيتامين ب2 للرجال، و1.1 ملليجرام للنساء.
- وينصح أيضًا بتناول 16 ملليجرامًا من فيتامين ب3 للرجال، و14 ملليجرامًا للنساء.
- وينصح بتناول 1.3 ملليجرام من فيتامين ب6 للرجال والنساء.
- كما ينصح بتناول 400 ميكروغرام من فيتامين ب9 للنساء والرجال.
- وينصح بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 للنساء والرجال.
فوائد فيتامين ب المركب
يحتوي فيتامين ب المركب على العديد من الفوائد المهمة للجسم. وسنشرح لك هذه الفوائد من خلال الفقرات التالية:
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
يحتوي فيتامين ب المركب على عناصر مهمة تعزز صحة الجهاز العصبي وتقي من الأمراض التالية:
إقرأ أيضا:ما هي فوائد وأضرار حبوب الزنك؟- الصرع.
- مرض الزهايمر.
- وكذلك بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- حدود.
- الإصابة بمرض باركنسون.
فوائد فيتامين ب المركب للنحافة
يساعد فيتامين ب المركب، وخاصة فيتامين ب12، على إنقاص الوزن بشكل آمن وسريع، لأنه يساعد على التخلص من الدهون والبروتينات، وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
يساعد فيتامين ب المركب على تطويل الشعر ويمده بجميع العناصر المهمة التي يحتاجها. كما أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن فيتامين ب5 والذي يسمى بالبيوتين يمنع تساقط الشعر ويعالج هذه المشكلة في وقت سريع.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي فيتامين ب المركب إلى تعزيز إفراز خلايا الدم الحمراء، مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين ب المركب للرجال
هناك العديد من الإحصائيات التي تؤكد أن فيتامين ب المركب يساعد على تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون، أو ما يسمى بالهرمون الذكوري.
مما يساعد على تعزيز القدرة الجنسية عند الرجال، ويقل إفراز هذا الهرمون تدريجياً بسبب التقدم في السن.
فوائد فيتامين ب المركب للحامل
- هناك فوائد عديدة لفيتامين ب للحامل والمرضع، حيث يحتوي على عناصر مهمة تحمي من تشوهات الجنين.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو الجنين.
- كما أنه يساعد على تقليل الشعور بأعراض الحمل المؤلمة، مثل الغثيان، بالإضافة إلى أنه يحمي أيضًا من العديد من مضاعفات الولادة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة.
إقرئي أيضاً: ما هي فوائد فيتامين ب12؟
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين ب للشعر – مقالفوائد فيتامين ب المركب للأطفال
لفيتامين ب المركب العديد من الفوائد للأطفال، فهو يساعد الأطفال على النمو بشكل آمن، بالإضافة إلى حمايتهم من العديد من العيوب الخلقية، خاصة في الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية القلب والأوعية الدموية لديهم.
فوائد أخرى لفيتامين ب المركب
هناك بعض الفوائد الأخرى لفيتامين ب المركب، ومن هذه الفوائد:
- تعزيز صحة العضلات.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يعزز إفراز الكولسترول الصحي في الدم.
- زيادة الأيض.
- تعزيز إفراز خلايا الدم الحمراء.
أضرار فيتامين ب المركب
على الرغم من أن فيتامين ب المركب آمن جدًا، إلا أن الإفراط في استخدامه يؤدي إلى أضرار عديدة، منها:
- الإصابة بالحمى.
- احمرار الجلد والطفح الجلدي.
- الشعور بالإرهاق الشديد.
- الشعور بألم شديد في الدماغ.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل جيد.
- الرغبة في شرب كمية كبيرة من الماء.
- الشعور بألم شديد في منطقة البطن.
- غثيان.
- القيء أيضا.
- الإصابة بالإسهال.
- الرغبة في التبول بكثرة، وتغير لون البول.
- عدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- تحدث مشاكل عصبية كبيرة.
- خلل في توازن ضغط الدم.
- زيادة نسبة السكر في الدم.
- المعاناة من العديد من أمراض الكبد.
- نزيف.
اقرأ أيضاً: فيتامين ب12 يزيد الوزن
إقرأ أيضا:فيتامين مفيد للبشرة – مقالمصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من خلال العديد من الأطعمة والأغذية، ومنها:
- الأسماك والدواجن.
- لحم أحمر.
- جميع منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- – بعض الحبوب، مثل الأرز الأبيض، والشوفان، والأرز البني.
- – بعض الحمضيات، مثل الليمون والبرتقال.
- فاكهة الأفوكادو.
أمراض نقص فيتامين ب المركب في الجسم
إن نقص فيتامين ب المركب في الجسم له مخاطر عديدة، إذ قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، منها:
- فقر دم.
- وأيضا الالتهابات.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- المعاناة من بعض الأمراض الجلدية.
- وأيضا الاعتلال العصبي.
- تشوهات الجنين.
- – يعاني أيضًا من بعض العيوب الخلقية.
- تصلب الشرايين.
- المعاناة من بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
نصائح عند تناول فيتامين ب المركب
يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول فيتامين ب المركب، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض، ويجب عليك اتباع النصائح التالية:
- يجب الامتناع عن مضغ القرص وينصح ببلعه مع كمية كبيرة من الماء.
- وينصح بتناول فيتامين ب بعد الأكل مباشرة، ويمنع استخدامه على الريق.
- لا ينبغي تناول هذه الأقراص من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض باركنسون.
- إذا كان لديك حساسية من مكونات الأقراص، عليك الامتناع عن تناولها.
انظر هنا: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
ويجب الالتزام بالجرعة اليومية من فيتامين ب المركب ويجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناوله لتجنب العديد من المخاطر.
(العلامات للترجمة) الفيتامينات والمعادن