السعرات الحرارية في طبق الكشري نقدمها لكم في موقع المقال نت، حيث يعتبر الكشري طبق كلاسيكي ويعتبر وجبة كاملة بسعر منخفض مقارنة بالوجبات الأخرى. وفي هذا المقال سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الكشري وفوائده الغذائية.
السعرات الحرارية في طبق الكشري
يعتقد الكثير من الناس أن الكشري من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية كثيرة.
لكن علمياً سنجد أن الكشري يتمتع بتوازن في السعرات الحرارية بسبب وجود النشويات مثل الأرز والمكرونة والشعيرية، بالإضافة إلى البروتين مثل العدس. السعرات الحرارية في طبق الكشري هي كما يلي:
- تحتوي الحصة الواحدة من الكشري (حوالي 160 جرامًا من الكشري) على 270 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 160 جرامًا من الكشري على 47 جرامًا من الكربوهيدرات، و6 جرامًا من البروتين، و4 جرامًا من الدهون.
- أما طبق الكشري أو علبة الكشري (التي تزن حوالي 480 جرام) فهي تحتوي على حوالي 810 سعرة حرارية.
- كما يحتوي طبق الكشري الكامل على 141 جرامًا من الكربوهيدرات، و13 جرامًا من الدهون، و18 جرامًا من البروتين.
- قد تختلف السعرات الحرارية الموجودة في طبق الكشري المقدم في المتاجر عن طبق الكشري الموجود في المنزل.
- لأن حجمه يختلف وقد تختلف مكوناته قليلاً.
- وبشكل عام يمكننا تقدير السعرات الحرارية في طبق الكشري الصغير الذي يباع في المتاجر بحوالي 200 سعرة حرارية.
- بينما تتراوح عدد السعرات الحرارية في طبق الكشري المتوسط الذي يباع في المتاجر من 300 إلى 500 سعرة حرارية.
- ويحتوي طبق الكشري الكبير الذي يباع في الأسواق على أكثر من 1000 سعرة حرارية.
- وقد تزيد هذه السعرات الحرارية إذا قمت بزيادة كمية البصل المقلي، أو زيادة كمية زيت الطهي، وهكذا.
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في السوداني
إقرأ أيضا:رجيم سريع في اسبوع 20 كيلوالسعرات الحرارية في أصناف الكشري
يمكن قياس السعرات الحرارية في طبق الكشري من خلال معرفة السعرات الحرارية الموجودة في كل صنف في طبق الكشري على النحو التالي:
- ويحتوي كل 100 جرام من العدس على حوالي 116.4 سعرة حرارية.
- كما تحتوي 100 جرام من الأرز على 130 سعرة حرارية.
- هناك 131 سعرة حرارية في كل 100 غرام من المعكرونة.
- بينما يوجد ما يقارب 364.5 سعر حراري في كل 100 جرام من الحمص.
- في صلصة الطماطم الموجودة في الكشري، هناك ما يقرب من 28.7 سعرة حرارية في كل 100 جرام.
فوائد تناول الكشري
للكشري فوائد عديدة بالإضافة إلى الطعم اللذيذ والتكلفة المعقولة، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم على النحو التالي:
- يحتوي طبق الكشري على عناصر غذائية متوازنة مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- كما يحتوي الكشري على كمية كبيرة من الألياف، مما يحسن عملية الهضم وحركة الأمعاء.
- العدس الموجود في الكشري يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
- وذلك بفضل احتوائه على مركبات نباتية مفيدة.
- يعتبر الكشري مصدراً للفيتامينات مثل فيتامين ب والحديد.
- كما أنه يزود الجسم بالعناصر المختلفة مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك.
- يمد طبق الكشري الجسم بالبروتين النباتي والألياف النباتية، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يوجد في الكشري عناصر غذائية تساعد الجسم على مقاومة العديد من أنواع الالتهابات.
- الكشري من الأطعمة المملوءة التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
تناول الكشري في النظام الغذائي
قد يرغب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في تناول الكشري للاستفادة من عناصره. وفيما يلي نعرض آراء الأطباء حول تناول الكشري لإنقاص الوزن:
إقرأ أيضا:اسعار حقن الميزوثيرابي للتخسيس البطن انظر حولك- أشارت استشارية فقدان الوزن والتغذية منى راداميس، إلى أن الكشري غني بالبروتين النباتي.
- ولذلك، يمكن أن تستهلك في النظام الغذائي.
- تناول وجبة الكشري يمد الجسم بفوائد غذائية، وذلك لاحتوائه على بروتينات نباتية تشبه البروتينات الحيوانية.
- لكن ما يفتقر إليه البروتين النباتي هو الأحماض الأمينية.
- ولذلك، لكي يكون الكشري وجبة مثالية، يمكن خلط أنواع الحبوب معاً لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية.
كما أدعوك للتعرف على: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
كيف يمكن تحقيق الفوائد الغذائية من تناول الكشري؟
وفي سياق الحديث عن السعرات الحرارية الموجودة في طبق الكشري، نقدم لك نصائح لجعل طبق الكشري وجبة كاملة والاستفادة منه بشكل كبير:
- يمكنك تناول طبق سلطة كبير به خضار طازجة ومغذية بجانب طبق الكشري.
- كما يجب عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الكشري، وإضافة كمية كبيرة من العدس بدلاً من كمية كبيرة من الأرز والمعكرونة.
- يمكن إضافة الليمون إلى طبق الكشري لتزويد الطبق بفيتامين سي.
- مما يحسن قدرة الجسم على امتصاص البروتين.
كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري
بعد تناول وجبة الكشري يمكنك اتباع التعليمات التالية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الموز 100 جرام انظر حولك- يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجة أو الركض لمدة 30 دقيقة.
- كما يمكنك ممارسة الأنشطة المنزلية لمدة ساعة على الأقل بعد تناول طبق الكشري.
يمكنك أيضاً مشاهدة: السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي
تعرفنا هنا على السعرات الحرارية الموجودة في طبق الكشري، وكذلك طرق إدراج الكشري كوجبة في النظام الغذائي، حيث يمكن حرق السعرات الحرارية الموجودة في وجبة الكشري مع الاستفادة القصوى منها كوجبة غذائية كاملة.