السعرات الحرارية في عصير المانجو، حيث أن المانجو من أكثر أنواع الفواكه المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، وبما أن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة من الأمور المهمة التي تستلزم معرفة الكمية المسموح تناولها من هذه الأطعمة، فقد قمنا بإعداد هذا المقال على موقع المقال. صافي لمعرفة السعرات الحرارية في عصير المانجو.
السعرات الحرارية في عصير المانجو
وسنوضح لك عزيزي القارئ السعرات الحرارية الموجودة في عصير المانجو كالتالي:
- كوب 200 مل من عصير المانجو (خالي من السكر) يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- كما يحتوي كوب 200 مل من عصير المانجو (مع السكر المضاف) على سعرات حرارية تصل إلى 170 سعرة حرارية.
- كما يعتبر عصير المانجو مصدراً غنياً بالعديد من العناصر الغذائية مثل: الكربوهيدرات، والكالسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين أ.
- ويمكن القول أيضًا أن النسبة الأكبر من السعرات الحرارية الموجودة في عصير المانجو هي الكربوهيدرات بنسبة 98%.
- وتمثل نسبة البروتين الموجودة في عصير المانجو نسبة قليلة من السعرات الحرارية، إذ تبلغ حوالي 0.3 جرام فقط لكوب عصير المانجو.
إقرأ أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في عصير الرمان؟
السعرات الحرارية في فاكهة المانجو
كما سنتعرف معًا فيما يلي على السعرات الحرارية الموجودة في المانجو:
إقرأ أيضا:رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد انظر حولك- تحتوي المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين أ” بمعدل 10% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ب5″، والذي يشكل 6.5% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- كما تحتوي المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ب6” بنسبة 11.6% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين C”، والذي يشكل 67% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين E” بمعدل 9.7% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- كما تحتوي المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين K”، بمعدل 6% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على المغذيات “المغنيسيوم” بمعدل 4% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على عنصر “البوتاسيوم” الغذائي، والذي يمثل 6% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو أيضًا على عنصر المنجنيز الغذائي، والذي يمثل 4.5% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على عنصر “النحاس” الغذائي بمعدل 20% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على المغذيات “الثيامين” بمعدل 4% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو أيضًا على عنصر الريبوفلافين الغذائي، والذي يمثل 5% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على عنصر النياسين الغذائي بمعدل 7% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على المغذيات “حمض الفوليك”، والتي تمثل 18٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو أيضًا على العنصر الغذائي “الألياف الغذائية”، والذي يمثل 2.6% من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الدهون” والذي يبلغ حوالي 0.6 جرام.
- تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” الذي يصل إلى حوالي 24.7 جرام.
- كما تحتوي المانجو على العنصر الغذائي “البروتين” الذي يصل إلى حوالي 1.4 جرام.
- تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “السكريات” بنحو 24 جرامًا.
- تحتوي المانجو على حوالي 3 جرام من العنصر الغذائي “الألياف”.
السعرات الحرارية في المانجو المجففة
تعتبر ثمار المانجو المجففة أيضًا مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، مثل:
إقرأ أيضا:شرب الخل الأبيض مع الماء للتنحيف انظر حولك- تحتوي 4 قطع من ثمار المانجو المجففة على حوالي 120 سعرة حرارية.
- كما يحتوي على العنصر الغذائي “البروتين” والذي يصل إلى حوالي 2 جرام.
- كما يحتوي على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” والذي يصل إلى حوالي 28 جرام.
- كما أنها تحتوي على العنصر الغذائي “الألياف” والذي يعادل حوالي 2 جرام.
- كما يحتوي على المادة المغذية “الجلوكوز” التي تصل إلى حوالي 20 جراماً.
يمكنك أيضًا التعرف على: السعرات الحرارية الموجودة في عصير قصب السكر وفوائده
السعرات الحرارية في سكر المانجو
مانجو السكر هو نوع من أنواع المانجو يتميز بلون قشرته الخارجية الذي يتراوح بين الأصفر إلى البرتقالي.
تصل السعرات الحرارية الموجودة في سكر المانجو إلى حوالي 221 سعرة حرارية، وذلك بسبب ما يلي:
- يحتوي سكر المانجو على العنصر الغذائي “الدهون” والذي يصل إلى حوالي 10.25 جرام.
- كما يحتوي سكر المانجو على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” الذي يصل إلى حوالي 6.61 جرام.
- كما يحتوي سكر المانجو على العنصر الغذائي “البروتين” والذي يصل إلى حوالي 24.99 جرام.
السعرات الحرارية في المانجو الخضراء
تحتوي المانجو الخضراء، أو المانجو غير الناضجة كما يطلق عليها، على سعرات حرارية أقل بكثير من تلك الموجودة في المانجو الطازجة.
إقرأ أيضا:رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم انظر حولكتصل السعرات الحرارية الموجودة في المانجو الخضراء إلى حوالي 58 سعرة حرارية وذلك للأسباب التالية:
- تحتوي المانجو غير الناضجة على العنصر الغذائي “الدهون” والذي يبلغ حوالي 0.2 جرام.
- كما تحتوي المانجو غير الناضجة على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” الذي يصل إلى حوالي 7.12 جرام.
- كما تحتوي المانجو غير الناضجة على العنصر الغذائي “الألياف” الذي يصل إلى حوالي 0.6 جرام.
- كما تحتوي المانجو غير الناضجة على العنصر الغذائي “البروتين” الذي يصل إلى حوالي 1.1 جرام.
السعرات الحرارية في المانجو المجمدة
- تحتوي المانجو المجمدة أيضًا على سعرات حرارية أكثر.
- وتصل السعرات الحرارية الموجودة في المانجو المجمدة إلى حوالي 200 سعرة حرارية.
- هذا بالإضافة إلى احتوائه على المزيد من العناصر الغذائية الأخرى والفيتامينات والمعادن الهامة.
يمكنك أيضًا مشاهدة: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير الموز مع الحليب؟
وفي نهاية مقالنا تعرفنا معًا على السعرات الحرارية الموجودة في عصير المانجو. لقد سلطنا الضوء أيضًا على السعرات الحرارية الموجودة في المانجو، والمانجو المجففة، والمانجو السكر، والمانجو الخضراء، والمانجو المجمدة. ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم فائدة.