الوقاية من مرض السكري – مقال انظر حولك

تعتبر الوقاية من مرض السكري من أهم الأمور التي يجب على جميع الأفراد الالتزام بها، وخاصة من لديهم مرض السكري الوراثي في ​​الأسرة.

يعتبر مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان وينتج عن عدة أسباب، مثل زيادة وزن الجسم، وارتفاع ضغط الدم، وقلة الحركة بشكل طبيعي.

يمكن علاج مرض السكري بعدة طرق سنتعرف عليها، فتابعونا..

الوقاية من مرض السكري

قبل أن نتعرف على طرق الوقاية من مرض السكري.

يجب علينا أولاً أن نتعرف على أسباب وأعراض وأنواع مرض السكري، وهي من أهم النقاط التي يجب علينا التطرق إليها حتى نحرص على عدم الإصابة به.

يحدث مرض السكري نتيجة لارتفاع مستويات السكر في الدم وضعف مقاومة الأنسولين.

ومع إصابته باضطراب في البنكرياس، فقد قدرته على القيام بمهامه الوظيفية في الوقاية من مرض السكري.

أسباب مرض السكري

هناك عدة عوامل وأسباب قد تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، ومن أكثرها شيوعاً ما يلي:

• زيادة وزن الجسم.
• أمراض القلب والشرايين.
• ضغط دم مرتفع.
• سكري الحمل.
• الخمول وقلة الحركة.
• العوامل الوراثية والوراثية في التاريخ العائلي للمرض.

اخترنا لك: ما هو مرض السكري وما هي أنواعه؟

أعراض مرض السكري

يمكنك الوقاية من مرض السكري وحماية صحتك بعد التعرف على أهم أعراض مرض السكري كما يلي:

• زيادة الرغبة في شرب الماء.
• كثرة التبول.
• عدم وضوح الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
• فقدان الوزن.
• جفاف.
• تنميل في القدمين واليدين.
• الجوع المفرط.

أنواع مرض السكري

هناك أنواع عديدة من مرض السكري تختلف حسب مضاعفات الإصابة بها، وتختلف أيضًا حسب سبب الإصابة. فيما يلي أكثر أنواع مرض السكري شيوعًا:

• النوع الأول: يصاب به الإنسان نتيجة خلل في المناعة. يهاجم الجهاز المناعي البنكرياس المسؤول عن إفراز الأنسولين، مما يسبب خللاً في مستويات الأنسولين وإضعاف مقاومته للجلوكوز في الجسم.
• النوع الثاني: يصيب العديد من الفئات العمرية، ولعل معظمهم من كبار السن، ويعود ذلك إلى عدة أسباب، أبرزها النقص النسبي في إفراز الأنسولين.
• النوع الثالث: سكري الحمل، وهو سكري عرضي يظهر وينتهي أثناء الحمل، ولا يستمر بعد الولادة إلا في حالات قليلة جداً.

إقرئي أيضاً: طريقة استخدام القرفة لمرضى السكر

مضاعفات مرض السكري

قد تحدث مضاعفات لمريض السكري إذا لم يتم علاج العدوى في البداية وعلاجها بشكل صحيح وسريع أيضًا. هذه المضاعفات هي كما يلي:

• وقد تكون المضاعفات شديدة، مثل ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، والالتهابات، وحموضة الدم.
• قد تكون المضاعفات مزمنة أيضًا عندما يعاني مريض السكري من أمراض الأوعية الدموية مثل:
  • جلطة القلب أو الرأس والإصابات الأخرى.

طرق الوقاية من مرض السكري

هناك طرق كثيرة ومتنوعة تستخدم للوقاية من مرض السكري، وهذه الطرق هي كما يلي:

تقليل السكر والكربوهيدرات في النظام الغذائي

• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر تزيد من خطر الإصابة بالأمراض لأن الجسم يحول هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة.
• كما أنه إذا ارتفعت مستويات السكر في الدم، فإن ذلك يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين.
  • مما يؤدي إلى خروج السكر من مجرى الدم وبالتالي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

فقدان الوزن

• إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، عليك إنقاص وزنك. على الرغم من أنه ليس كل الأشخاص المصابين بالسكري يعانون من زيادة الوزن، إلا أن الأغلبية كذلك.
• يميل معظم مرضى السكري إلى أن يكون لديهم وزن زائد في الوسط وفي منطقة البطن، وبالتالي فإن الدهون الزائدة في منطقة البطن تزيد من نسبة الإصابة بمرض السكري.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

• إذا كنت ترغب في الوقاية من مرض السكري، عليك اتباع نظام غذائي صحي، والتقليل من الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي نباتي.

اتمرن بانتظام

• تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الوقاية من مرض السكري، فعند ممارسة الرياضة يكون الأنسولين في الجسم بمستويات أقل.
• هناك عدة أنواع من النشاط البدني، مثل التمارين الرياضية وتدريبات القوة.
• يساعد شرب الماء على تقليل مستوى السكر والمواد الحافظة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم.

لا تأكل كميات كبيرة من الطعام

• احرصي على الانتباه لكمية الطعام التي تتناولينها وتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

تحسين مستويات فيتامين د

• ومن المهم تناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د لأنه يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم.
• وأهم مصادر فيتامين د هي الأسماك الدهنية، كما أن التعرض للشمس يزيد من مستويات فيتامين د.

شرب القهوة والشاي

• تناول القهوة والشاي ضمن النظام الغذائي يقلل من الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن القهوة والشاي تحتويان على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على الوقاية من مرض السكري.

توقف عن التدخين

• الامتناع عن التدخين يقلل من الإصابة بمرض السكري؛ يسبب التدخين العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وسرطان الرئة، والجهاز الهضمي.

أطعمة تمنع مرض السكري

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على مريض السكري اتباعها كجزء من نظامه الغذائي الصحي، ومنها:

• التفاح: يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تحمي الجسم من أمراض القلب، كما تحمي الجسم من مرض السكري.
• القرفة: شرب القرفة بشكل يومي يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويعمل أيضاً على عدم تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين.
• الأسماك: يجب الحرص على تناول الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين، حيث تساعد هذه الأسماك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل الإصابة بمرض السكري.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم. وتشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه والحبوب والخبز.
• البقوليات: تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كما أنها تساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل مشاعر الجوع.
• الشاي الأخضر: يعمل على تحسين امتصاص الجسم للسكر بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

الشوكولاته الداكنة:

• يساعد الخلايا على امتصاص الأنسولين.
• الشوكولاتة الداكنة تخفض ضغط الدم وتحسن وظيفة الأوعية الدموية.
• لا ينبغي عليك تناول الكثير من الشوكولاتة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
• الزبادي: يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين ويحتوي على العديد من البروتينات المفيدة للجسم.

أعشاب تحمي من مرض السكري

كما يمكنك تناول مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد الجسم على تحفيز إنتاج الأنسولين والسيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم، ومن أشهرها ما يلي:

• الحلبة: تساعد الحلبة على خفض نسبة السكر في الدم.
• الريحان: يحتوي على خصائص فريدة تساعد على الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
• الشمر: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر.
• الثوم: يعالج بعض الأمراض مثل مرض السكري ويعمل على الحفاظ على مستوى معتدل للسكر في الدم.
• الزنجبيل: يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، وذلك لاحتوائه على إنزيم نشط يساعد في مقاومة مرض السكري.
• الكمون: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
• القرنفل: يساعد في علاج العديد من الأمراض، وذلك لاحتوائه على خصائص علاجية. كما أنه يساعد في مكافحة مرض السكري.
• الكركم: له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري.

حماية الأطفال من مرض السكري

• لقد انتشر مرض السكري بشكل كبير وملحوظ بين الأطفال، لذلك يجب على جميع الأسر متابعة الحالة الصحية لأطفالهم ومحاولة اتباع أنظمة صحية متكاملة لحمايتهم من مرض السكري، بما في ذلك:
  • تشجيع الطفل على تناول الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، لأن عدم تناول الوجبات بانتظام يساعد على رفع مستوى السكر في الدم.
  • تشجيع الطفل على تناول وجبات الطعام كل 2-3 ساعات، لأن ذلك يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، مثل البسكويت والمشروبات الغازية، واستبدالها بالحليب والفواكه الطازجة.
• تشجيع الطفل على تناول الخضار والفواكه والوجبات الصحية المفيدة.
• تقليل كمية الملح في الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الجاهزة والمجمدة، وتقديم الوجبات الطازجة والطبيعية دائماً.
• تشجيع الطفل على الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية يومياً
• توعية الأطفال بالأضرار الناتجة عن السمنة والأمراض الناتجة عنها منذ الصغر وعلى المدى الطويل.

قد يهمك: فوائد العسل لمرضى السكر

وبهذا نكون قد عرضنا لكم أسباب وأعراض مرض السكري ونذكركم بكيفية الوقاية من مرض السكري بعدة طرق والأطعمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري.

كما قدمنا ​​لكم الأعشاب التي تساعد في الوقاية من مرض السكري وكيفية حماية الأطفال من مرض السكري.