انظر حولكعن المدى الطويل

موضوع تعبير عن الجري الطويل تعتبر رياضة الجري لمسافات طويلة وطويلة من أهم أنواع رياضات الجري الأساسية التي تعتمد على سرعة الأداء والتحمل. هناك العديد من أنواع الجري المختلفة، وهو الجري بسرعة تعتمد على وصول الرياضي إلى أسرع أداء وسرعة يستطيع تحقيقها عبر المسافات القصيرة. يعد الجري لمسافات متوسطة، والذي يتطلب من الرياضي أن يمتلك السرعة والقدرة على التحمل، أحد أهم أنواع الجري وهو الجري بالحواجز. وفي السطور التالية نوضح تفاصيل موضوع تعبير عن الجري الطويل، كما نقدم موضوع تعبير عن الجري الطويل بالعناصر والخاتمة للصفوف الرابع والخامس والسادس. المدرسة الابتدائية انظر حولكعن الجري الطويل بالعناصر والأفكار للصفوف الأول والثاني والثالث من المرحلة المتوسطة والثانوية ولجميع الصفوف التعليمية.

عناصر انظر حولكعلى المدى الطويل

• مقدمة لموضوع انظر حولكعن الجري الطويل.
• تعريف المدى الطويل.
• فوائد الجري الطويل .
• أنواع الجري الطويل.
• قواعد التشغيل الطويل.
• فوائد الجري لمسافات طويلة في الصباح.
• الآثار الضارة للجري لفترة طويلة.
• اختتام انظر حولكعلى المدى الطويل.

مقدمة لموضوع انظر حولكعن الجري الطويل

يعد الجري الطويل من أهم الرياضات في العالم. ويتم ذلك من خلال قطع مسافات طويلة من خلال الجري بسرعة كبيرة، والوصول إلى نقطة يتم تحديدها خلال فترة زمنية محددة. وهي من الرياضات التي يمارسها الإنسان بمفرده، وتعتمد على السرعة والقوة البدنية حتى يتمكن الإنسان من قطع مسافة في… وقت محدود.

إقرأ أيضاً : تعبير عن مهنة المهندس

تعريف الجري

تعتبر رياضة الجري الطويل من الرياضات المفيدة التي يفضلها الكثير من الفئات، حيث أنها تقوي البنية العضلية، وتنشط بعض أعضائها. يجب على الشخص الذي يمارس رياضة الجري الطويل أن يهتم بنظام غذائي شامل وصحي، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.

فوائد الجري الطويل

1. الجري الطويل يبني العضلات ويقويها.
2. يعمل على تقوية العظام، وتحفيز صحتها، وزيادة كفاءتها.
3. الجري الطويل يحفز الدم وتدفقه السليم.
4. حرق الدهون في الجسم والتخلص من السمنة الزائدة.
5. يعمل على تنسيق الجسم والحفاظ على الوزن مستقراً وصحياً.
6. يفيد القلب والشرايين والأوعية الدموية؛ يجعلك تتخلص من الدهون الموجودة على جدار الأوعية الدموية في الجسم.
7. تحقيق لياقة الجسم.
8. ينشط الجسم، ويقلل من الشيخوخة المبكرة، ومرض الزهايمر المبكر، مثل النسيان، وعدم القدرة على التركيز، ويقلل من التعب.
9. الجري الطويل يحفز السعادة.
10. زيادة الشعور بالثقة بالنفس.
11. مساعدة الدماغ على تقويته وزيادة نشاطه.
12. يقوي مفاصل القدم.

أنواع الجري الطويل

1_ سباق 100 متر

سباق الـ 100 متر هو سباق جري طويل، لذا يجب أن يكون الجري لهذه المسافة المذكورة أقصر مسافة. ويعتبر متوسط ​​السرعة في سباق 200 متر أسرع من سباق 100 متر، ويطلق على الفائز لقب بطل العالم.

2_سباق 110 متر

وهو أحد السباقات الأولمبية وهو مخصص للرجال فقط. يركضون مسافة 110 متر حواجز. وينقسم هذا السباق إلى ممرات صغيرة لكل ممارس لهذا السباق، خاصة الذي يحسب فيه واحد فقط. يجب على المتسابق اجتياز 10 حواجز، طول كل منها متر واحد وستة من عشرة. – المسافة الفاصلة بين الحواجز تصل إلى 9.15 متر.

3_ سباق 200 متر

ويعتبر من السباقات القصيرة 100 و400 متر. بدأت في العام 1900 في ألعاب الرجال في باريس، وتم إطلاقها كأول لعبة أولمبية للنساء في لندن. إنه قريب من منافسة 100 متر. ومن أشهر من حققوا الأرقام القياسية منطقة فلورنسا حيث خاضت تحديا كبيرا جدا وقطعت مسافة 200 متر في 21 ثانية.

4_ سباق 400 متر

وكان هذا النوع من السباق يسمى سباق الموت. ظهرت في الألعاب الأولمبية للرجال، وانضمت إليها النساء في وقت لاحق. وأقيمت التحديات على مسافات تصل إلى 400 متر في نفس الملعب. وصعوبتها هي الركض كل هذه المسافة بشكل متواصل، دون توقف، وبسرعة كبيرة.

إليك: مقدمات قصيرة لأي بحث أو موضوع تعبير

قواعد التشغيل الطويل

جميع أنواع الرياضة، وخاصة التي نتحدث عنها اليوم، وهي الجري الطويل في الألعاب الأولمبية، تبدأ قواعد الجري لمسافات طويلة بوقوف جميع المتنافسين على علامة محددة في الملعب، ولا يسمح لهم بلمسها الأرض بأيديهم أثناء الانطلاق، لكن هذا لا يجوز لفئات الماراثون؛ وذلك لأن بدء السباق وإنهائه في ملعب البطولة يتم التنافس فيه خلال مراحل السباق المختلفة على كافة الطرق العامة.

وبلغ عدد المشاركين في رياضة الجري الطويل 100 رياضي، كما بلغ عدد المتنافسات 82 مشاركة في نفس الفئة. وبلغ عدد المشاركين الذكور في فئة سباق 10:10 24 رجلاً، فيما بلغ عدد المشاركات من النساء في نفس الفئة 31 مشاركاً، ويجب أن يصل العدد المطلوب إلى 5000 متر. لعدد من المتسابقين يصل إلى 15 مشاركاً.

لا تقتصر قواعد الجري السريع فقط على تلك الصارمة والتي يجب تطبيقها أثناء منافسة اللعب، ولكن هناك عدة قواعد عامة يجب أن نلتزم بها ونحافظ عليها من أجل زيادة قدرة الشخص على الجري لمسافات طويلة بسرعة أعلى. المستوى وبكفاءة عالية.

• أهم قواعد الجري السريع لمسافات طويلة
• تدرب على محاولة قطع مسافات السباق الحقيقية.
• معدل التدريب اليومي يكون بمتوسط ​​سرعة 10 كم في زمن لا يزيد عن 7 دقائق.
• تدرب للوصول إلى هذا المعدل في وقت قياسي.
• زيادة عدد ساعات التدريب أسبوعياً بما لا يتجاوز 10% من حجم التمرين الأسبوعي السابق.
• تناول الطعام بعد ساعتين من ممارسة رياضة الجري لفترة طويلة.
• تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات لعدة أيام قبل القيام برحلة طويلة؛ وذلك من أجل الحصول على جسم غني بالطاقة والحفاظ على الجري بثبات منذ السباق.
• البدء بتمارين الجري مع النظام الغذائي يتم عن طريق تبريد الجسم أولاً، ويتم ذلك عن طريق الجري الخفيف.
• التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم ناتج عن إصابة في الجسم.
• لا تتناول أي أطعمة أو مشروبات غير عادية أثناء أو قبل التمرين.

فوائد الجري لمسافات طويلة في الصباح

• يجعل الإنسان ملتزماً وقادراً على المثابرة.
• قلل من الأعذار الدائمة التي تمنعك من ممارسة أي نشاط بدني.
• إكمال اليوم بطريقة بسيطة وممتعة وإيجابية.
• التقليل من مشاعر التعب والأرق.
• يعمل على تنظيم عملية الأكل.
• تقليل الشعور بالتعب وتحسين عدد ساعات النوم للإنسان.
• يساعد على زيادة النشاط العقلي والجسدي، ولهذا يجب عليك ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة كل صباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.

كل ما يجب فعله مع هذه الرياضة هو بذل القليل من الجهد ومحاولة تنظيم الرياضة لأنها مفيدة للجسم. يجب أن تحاول عمل برنامج كل يوم أو بشكل مستمر من أجل ممارسة الرياضة، مثل ممارسته لعدد محدد من الساعات كل يوم، أو كل أسبوع، أو على الأقل كل شهر. .

يرتبط الجري لفترة طويلة بفوائد عديدة لجسم الإنسان. يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. وفي الوقت نفسه، فهو يحسن رياضة الجري الطويل ويساعد على تقليل الوزن أو الحفاظ على ثباته دون زيادة السمنة.

ولكن على الرغم من أن للجري لمسافات طويلة فوائد، إلا أنه لسوء الحظ قد يسبب مخاطر وإصابات، يتم علاج معظمها بالتدريب والتغذية والراحة.

ننصحك بزيارة المقال : تعبير عن الماء وأهميته وكيفية المحافظة عليه

اختتام انظر حولكعلى المدى الطويل

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوع انظر حولكعن الجري الطويل تحدثنا فيه عن أهم عناصره واكتشفنا معًا أن الجري الطويل له العديد من الفوائد العظيمة والفعالة التي تعود بفوائد صحية إيجابية. شاركنا بكل التجارب التي قمت بها وضعها في صندوق التعليقات بالأسفل لتشجيع الجميع على المشاركة في هذه الرياضة الرائعة