يمكنكم التعرف على تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر على موقع المقالات المقال نت. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، إلا أنهم لم يتمكنوا من التغلب على شهيتهم نتيجة قسوة الكثير من الحميات الغذائية المنتظمة، لذلك نوضح جميع أنواع الصيام المتقطع. بالتفصيل.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الحلول التي يجب اتباعها عند الرغبة في خسارة الوزن الزائد، لكن دعونا نتعرف على التجربة التي مرت بها إحدى الفتيات التي خاضت هذه التجربة من أجل التخلص من الوزن الزائد كما يلي:
- تقول إحدى الفتيات إنها كانت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- لكنها حاولت مراراً وتكراراً التخلص من السمنة من خلال اتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في النظام الغذائي العادي.
- لقد كانت بالفعل تفقد الكثير من وزنها، ولكن عندما توقفت عن اتباع هذا النظام الغذائي، اكتسبت الكثير من الوزن مرة أخرى.
- حتى قرأت عن الصيام المتقطع وقررت تجربته.
- أولا قرأت عن جميع الأنظمة التي تتبع الصيام المتقطع.
- قررت أن أبدأ بتجربة نظام الـ 16 إلى 8 ساعات.
- أي أن الصيام في هذا النظام يكون لمدة 16 ساعة، وعدد ساعات الإفطار 8 ساعات خلال اليوم.
- ولذلك قررت أن أبدأ ساعات صيامي من السابعة مساءاً حتى التاسعة صباحاً.
- إحدى أكبر المشاكل التي واجهتني في البداية هي أنني لم أتمكن من التغلب على الشعور بالجوع.
- لكن لاحظت أنني أتناول كميات كبيرة من السكر خلال ساعات الإفطار، مما يزيد الشهية.
- ولذلك قررت التقليل من كمية السكر وتناول كميات أكبر من البروتينات في الوجبات، حيث أن البروتينات تجعل الإنسان يشعر بالشبع.
- وفي النهاية، وبعد شهر، لاحظت أنني خسرت 4 كيلوجرامات، وشعرت بالسعادة، وقررت الاستمرار في الصيام المتقطع للتخلص من وزني الزائد.
إقرئي أيضاً: جدول أكل الصيام المتقطع بالتفصيل
إقرأ أيضا:اسعار حقن الميزوثيرابي للتخسيس البطن انظر حولكأنواع الصيام المتقطع
قبل أن أبدأ تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، قررت أن أتعرف على جميع أنواع الصيام المتقطع، حتى أتمكن من اختيار النظام الذي يناسبني، حيث أن هناك أنواع كثيرة من الصيام المتقطع، والتي تتمثل في الأنواع التالية :
نظام الصيام 16 ساعة
- ويعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول جميع أنواع الطعام لمدة 16 ساعة متتالية.
- ساعات نوم الإنسان خلال النهار تقع ضمن الساعات المخصصة للصيام.
- أما الساعات المتبقية في اليوم وهي 8 ساعات فيمكن للإنسان أن يتناولها.
- يمنح الصيام المتقطع الإنسان حرية اختيار الساعات التي يصوم فيها، وكذلك الساعات التي يفطر فيها.
- ولكن عند النظر في أفضل وقت للصيام، فهو يبدأ من الساعة 12 منتصف الليل حتى الساعة 4 مساءً.
- خلال الساعات المخصصة للصيام يستطيع الإنسان شرب كميات كبيرة من الماء.
- كما يمكنه تناول اليانسون، والشاي الأخضر، وغيرها من الأعشاب التي تزيد من فقدان الوزن، ولكن يجب عدم إضافة السكر.
- وتجدر الإشارة إلى أن نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال ساعات الإفطار هي 2000 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً: وجبات الصيام المتقطع للفطور والغداء والعشاء
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في البوريك بالجبنةنظام صيام 12 ساعة
- هذا النظام هو الأفضل للأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكم في شهيتهم لفترة طويلة من الزمن.
- ويقوم هذا النظام على الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة فقط، أي أنه يقوم على صيام نصف اليوم.
- يساعدك هذا النظام على الشعور براحة كبيرة أثناء عملية الهضم، كما يزيد من قدرة الجسم على الحرق.
- ولكن لا بد من الانتباه إلى أن الطعام الذي يتناوله الإنسان خلال ساعات الإفطار يحتوي على أنواع متعددة من الخضار، ويجب أيضاً الابتعاد عن الوجبات السريعة.
نظام الصيام على مدار 24 ساعة
- ويعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع من أكثر الأنواع التي تتطلب إرادة قوية جدًا.
- ويعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل خلال اليوم.
- ولكن في اليوم التالي، يمكن للشخص أن يأكل طوال اليوم فقط مع تناول المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع.
- ويتطلب هذا النوع أيضًا أشخاصًا يستطيعون التحكم في شهيتهم لفترات طويلة.
نظام الصيام 24 ساعة في الأسبوع
- ويعتمد هذا النوع من الصيام على تناول الطعام بشكل طبيعي مع تجنب الأطعمة التي تزيد الوزن خلال الأسبوع.
- لكن في المقابل يصوم الإنسان يوماً كاملاً، ويمتنع عن الأكل والشرب فقط.
- يساعدك هذا النظام على خسارة الكثير من الوزن، كما يساعدك على عدم الشعور بالحرمان طوال الوقت.
نظام الصيام يومين في الأسبوع
- ويقوم هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يومين فقط في الأسبوع.
- ويعتمد أيضاً على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الصائم خلال الأيام التي يحددها للصيام.
- وتقدر السعرات الحرارية خلال أيام الصيام بحوالي 600 سعرة حرارية للرجال.
- أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية التي يفضل تناولها فتقدر بحوالي 500 سعرة حرارية.
- وفي هذا النوع من الصيام يفضل اختيار يومين غير متتاليين للصيام لتجنب الشعور بالملل من النظام.
نظام المحارب
- ويعتبر هذا النظام من أصعب الأنظمة التي يجب على الإنسان اتباعها عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، والذي يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة يومياً.
- يمكن للإنسان أن يشرب المشروبات فقط طوال فترة الصيام، ويمكن للإنسان أن يأكل لمدة 4 ساعات يومياً.
- لكن يفضل زيادة كمية الألياف الطبيعية في الوجبة التي يتناولها الشخص لتمنحك الشعور بالشبع.
شاهد هنا: كم ساعة من الصيام المتقطع وما هو الوزن الذي يخسره الشخص في الأسبوع؟
إقرأ أيضا:رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب انظر حولكوسردنا تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد، كما تعرفنا على كافة أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل التي تساعد على فقدان المزيد من الوزن دون أي ضرر على الإطلاق.