ويتميز التمر بأنه يحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بوظائفه الحيوية على أكمل وجه، ولذلك يمكن الاعتماد عليه في إنقاص الوزن. وفي هذا الموضوع سنشرح تجربتي مع رجيم التمر واللبن. وسنذكر أيضاً فوائد التمر للرجيم. وسنوضح أيضًا خطورة الإفراط في تناول التمر، وقيمته. الطعام الخاص.
رجيم التمر والحليب
يعتبر رجيم التمر واللبن من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن الزائد من الجسم. وفيما يلي محتوى الوجبات التي يجب تناولها يومياً:
إفطار
تتكون وجبة الإفطار من خمس تمرات، مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة خفيفة
يتم الحصول على ثلاث تمرات، مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
غداء
يتم الحصول على خمس تمرات مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة خفيفة
يتم الحصول على ثلاث تمرات مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
عشاء
يتم الحصول على خمس تمرات، مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
شاهدي أيضاً: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
إقرأ أيضا:تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس – -انظر حولكرجيم التمر والزبادي
- ويتميز الزبادي باحتوائه على الكالسيوم والبروتين المهمين للجسم. يؤدي تناول التمر مع الزبادي إلى الحصول على كافة العناصر الضرورية للجسم بسعرات حرارية منخفضة، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة وبفعالية عالية.
- ويتميز هذا النظام الغذائي بجرعاته الثابتة، إذ يحصل الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على سبع تمرات مع كوب من الزبادي على الإفطار والغداء والعشاء.
رجيم التمر والخضار
يفضل بعض الأشخاص تناول التمر للرجيم لما له من فوائد مذهلة في إنقاص الوزن، وحتى لا يتعرض الجسم لأي من المشاكل الصحية المختلفة نتيجة عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية، ينصح بتناول الخضار. وفيما يلي سنوضح محتوى الوجبات التي يتم تناولها يومياً في رجيم التمر والخضروات:
إفطار
عليك بتناول سبع تمرات مع كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة
يجب تحضير طبق سلطة متوسط الحجم خالي من الزيوت.
غداء
عليك بتناول سبع تمرات مع كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة
يجب تحضير طبق سلطة الفتوش المكون من التالي: الخبز الأسمر – الليمون – الملح والخضار.
إقرأ أيضا:فوائد التمر الهندي للتخسيس – -انظر حولكعشاء
سبع تمرات ينبغي تناولها مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
رجيم التمر والماء
- يعتبر رجيم التمر والماء من الأنظمة الغذائية الصعبة جداً على الإنسان، لذا يفضل عدم اتباعه إلا تحت إشراف أخصائي التغذية لتجنب المضاعفات الصحية.
- ويعتمد هذا النظام على حصول الفرد الذي يرغب في إنقاص وزنه على سبع تمرات مع كوب من الماء في كل وجبة من الوجبات الثلاث، سواء الإفطار أو الغداء أو العشاء.
ربما يهمك: كم عدد التمر في اليوم للرجيم؟
فوائد التمر للرجيم
بعد أن ذكرنا لكم تجربتي مع رجيم التمر واللبن، لا بد أن نذكر فوائد التمر للتخسيس، وهي كما يلي:
- يعتبر التمر بديلاً صحياً مميزاً للحلويات المليئة بالسكر، وبالتالي فهو يزود الجسم بالطاقة اللازمة إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- التمر غني بالألياف الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وبالتالي تناوله يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع بسبب عدم الحصول على الطعام طوال النظام الغذائي.
- كما أن التمر غني بالبروتين الذي يحتاج إلى وقت طويل لهضمه في المعدة، مما يعزز الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من تناول الطعام لأطول فترة ممكنة، مما يساعد على حرق الدهون في الجسم بدرجة كبيرة.
- يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تساهم في إنقاص الوزن من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الآثار الجانبية الصحية للتمر
- ويجب أن نعلم أن الإفراط في استهلاك التمر يعني الإفراط في استهلاك العناصر الغذائية الموجودة فيه، ومن المعروف أن الجسم يحتاج إلى نسب محددة من هذه العناصر حتى يتمكن من أداء أنشطته الحيوية بشكل سليم.
- إذا كانت نسبة العناصر الغذائية التي يحصل عليها الإنسان أعلى أو أقل من الحد المسموح به في الجسم، فإن ذلك يؤدي إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية.
- وفيما يلي سنوضح أضرار تناول التمر بشكل مفرط للرجيم:
بدانة
إذا كنت تتناول التمر بشكل مفرط في نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، أي أنك ستصاب بالسمنة نتيجة تناول سعرات حرارية عالية.
إقرأ أيضا:قطعة الجاتوه كم سعرة حرارية؟ انظر حولكمشاكل في الهضم
قد يسبب تناول التمر الانتفاخ والغازات، وفي بعض الأحيان يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسبب تقلصات في البطن.
مشاكل بشرة
في بعض الأحيان يؤدي اتباع حمية التمر إلى حدوث مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي.
تلف القلب
من المعروف أن التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فإن تناوله بشكل مفرط يؤدي إلى ارتفاع مستوى هذا العنصر في الدم، مما يؤدي إلى أضرار جسيمة على القلب.
اخترنا لك: رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلو
القيمة الغذائية في التمر
عند اتباعك رجيم التمر، ستحصل على بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. وفيما يلي سنوضح هذه العناصر بكمية تعادل 25 جراماً من التمر:
- يحتوي التمر على 66 سعرة حرارية.
- يحتوي التمر على 5.12 ملليلتر من الماء.
- كما يحتوي التمر على الكربوهيدرات بمعدل 17.99 جرام.
- يحتوي التمر على 0.43 جرام من البروتين.
- يحتوي التمر على سكريات بنسب 15.95 جرام.
- كما يحتوي التمر على الألياف الغذائية بمعدل 1.6 جرام.
- يحتوي التمر على 0.22 ملليجرام من الحديد.
- يحتوي التمر على 167 ملليجرام من البوتاسيوم.
- يحتوي التمر على 13 ملليجرام من المغنيسيوم.
وفي نهاية الموضوع، بعد أن ذكرنا لكم تجربتي مع رجيم التمر واللبن، ذكرنا أيضاً فوائد التمر للرجيم، وأوضحنا أضرار التمر على الصحة إذا تم تناوله بشكل مفرط.
كما قمنا بشرح العناصر الغذائية التي تحتويها، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.