تجربتي مع رجيم 1000 سعرة انظر حولك

تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية. يرغب العديد من الأشخاص في خسارة الوزن الزائد من أجل الحصول على جسم متناسق ومثالي. هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي. وسوف نشرح في موقع المقالات المقال تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية على النحو التالي.

تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية

• لقد عانيت كثيراً من زيادة الوزن، لذا بحثت عن العديد من الطرق لإنقاص الوزن، ومن أفضل التجارب التي قمت بها هي تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية.
• أصبحت أعتمد على رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، لأنه لا يتطلب نوعاً محدداً من الطعام، لكنه يمنح الجسم سعرات حرارية قليلة.
• يبدأ هذا النظام بتناول جميع الأطعمة بما في ذلك المعكرونة والأرز والمعجنات.
• كنت أحاول معرفة قيمة السعرات الحرارية في جسمي بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث، وذلك باستخدام جدول السعرات الحرارية المتوفر على الإنترنت لكل طعام.
• كنت أتناول 200 سعرة حرارية في الإفطار، و400 سعرة حرارية في الغداء، ثم في العشاء كنت أتناول أقل من 400 سعرة حرارية. وبذلك كانت السعرات الحرارية التي دخلت جسمي أقل من 1000 سعرة حرارية.
• كما اعتدت المشي لمدة 60 دقيقة يومياً لتحسين عملية الهضم، ومن خلال هذا النظام فقدت كيلوغراماً واحداً من وزني كل أسبوع دون أن أحرم نفسي من أي شيء.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشخص أن يستمر على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه لا يمنعه من تناول أي طعام. كما كنت أتناول الأرز أكثر من الخبز لأنه يعطي شعوراً بالشبع والشبع أكثر بكثير من الخبز، وذلك دون إضافة السمن أو الزيت إليه.
• وبهذا النظام أيضاً تمكنت من خسارة الكثير من وزني الزائد، وأنصح كل من يريد خسارة الوزن الزائد أن يتابع تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، وأن يمارس أيضاً الرياضة معه حتى تصل إلى الوزن الدقيق. .

إقرأي أيضاً: طريقة تحضير الشوفان للرجيم

ما هو نظام غذائي 1000 سعرة حرارية؟

نقدم لكم نظام غذائي بسيط من خلال تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، لأن هذا النظام الغذائي من الأنظمة التي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد، وهذا النظام الغذائي هو:

1- السبت

• تتكون وجبة الإفطار يوم السبت من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ممزوجة بنصف كوب من الماء أو الحليب، وكوب واحد من دقيق الشوفان.
• في الغداء، الطعام عبارة عن سمكة مشوية صغيرة وبطاطس واحدة صغيرة.
• أما وجبة العشاء فتتكون من طبق صغير من الأرز غير السمن وهو الأرز البني، وطبق سلطة السبانخ، وأيضاً برجر مشوي وزن 100 جرام.

2- الأحد

• يوم الأحد، الإفطار عبارة عن كوب واحد من البروكلي المفروم والبصل والفطر وعجة مكونة من بيضة كاملة وبياض بيضتين.
• وفي الغداء تتكون الوجبة من 80 جرامًا من الدجاج المشوي، وكوب من الكرفس مع ملعقة كبيرة من جبنة الشيدر، بالإضافة إلى سلطة خضار.
• وتتكون وجبة العشاء في هذا اليوم من كوب صغير من الزبادي قليل الدسم، وملعقة صغيرة من الجوز المبشور.

3-الاثنين

• في يوم الاثنين، تشمل وجبة الإفطار ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وقطعة مافن من الحبوب الكاملة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• أما الغداء فيتكون من خبز القمح، و80 جراماً من اللحم البقري المشوي، وأيضاً طبق سلطة يتكون من الفجل والخس والطماطم مع ملعقة صغيرة من الخردل.
• كما يتكون العشاء من عدد قليل من الفطر المقلي، وسمكة مشوية، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

4- الثلاثاء

• كذلك، يوم الثلاثاء بعد الإفطار، يتضمن بياض بيضة، حبتين من الطماطم، وأيضا ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وتتكون وجبة الغداء أيضًا من 80 جرامًا من الدجاج المشوي، مضاف إليه رشة صغيرة من الكزبرة، بالإضافة إلى طبق من الأرز الخالي من السمن 50 جرامًا، وطبق سلطة من الخضار.
• أما العشاء، فهو وجبة تتكون من 100 جرام من سمك السلمون المشوي، وطبق صغير من السبانخ المطبوخة، ونضيف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• يتم تكرار هذا النظام الغذائي بقية أيام الأسبوع، مع الالتزام بالتنوع والتغيير في البروتينات مثل الدجاج المشوي، واللحوم، والديك الرومي، والأسماك.
• كما يمكنك استبدال هذه الأطعمة المذكورة ببعض الأطعمة الأخرى مع الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة، من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع.

الأطعمة المسموح بها في رجيم السعرات الحرارية

هناك العديد من الأطعمة المسموح بها من خلال تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، ومنها:

• ويجب تناول الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم والألياف والبروتينات، كما يجب أن تتوافر العناصر الغذائية للجسم مثل منتجات الألبان، والحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة.
• كما يجب عليك تناول البروتينات مثل الأسماك والدجاج واللحوم، بالإضافة إلى الشوفان والبروكلي.
• تناول جميع أنواع الخضار، وخاصة الخضار التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف والمعادن.

كما أدعوك للتعرف على: طريقة الشوفان للرجيم

الأطعمة غير المسموح بها في رجيم السعرات الحرارية

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، ومنها ما يلي:

• تجنب بعض الفواكه مثل المانجو.
• الابتعاد عن المكسرات مثل الفستق والتين المجفف والزبيب.
• وكذلك بعض البقوليات، مثل فول الصويا.
• كما يجب تجنب الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• البطاطس، وجميع الخضروات، والأطعمة النشوية.
• تجنب جميع الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

نظام غذائي صحي لخسارة 5 كيلو من الوزن

ويعتمد هذا النظام على خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن، ويجب أن يحتوي على 900 سعرة حرارية للجسم. هذا النظام هو:

1- طعام الإفطار

• تناول ثلاثة أكواب من الماء أثناء الاستيقاظ.
• كوب من مشروب الجريب فروت، أو قطعة من الأناناس.
• بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن، أو خذي ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا وأضيفي إليها الليمون وربع رغيف من المثلجات.
• شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

2- الغداء

• تناول 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
• تناول سلطة الخضار، والتي تتكون من حبة طماطم صغيرة، وخس، وخيار، وفلفل.
• وكذلك الدجاج المشوي أو اللحم المسلوق أو المشوي أو سمكتين مشويتين.
• ¼ رغيف شمس.
• حساء الخضار.

3- العشاء

• شرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
• تناول بيضة واحدة مسلوقة، أو علبة من الزبادي خالي الدسم.
• ¼ رغيف شمس.
• تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، أو سلطة خضراء.

نصائح لإتباع نظام غذائي صحي

هناك بعض النصائح اللازمة لاتباع نظام غذائي صحي من خلال تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية:

• شرب الكثير من الماء خلال النهار.
• تجنب المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
• تناول الزبادي والحليب خالي الدسم بكميات كبيرة.
• تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون.
• أتأكد من تناول وجبة العشاء ضمن خطة النظام الغذائي، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
• تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على حرق الدهون، مثل القرفة.
• لا تتبع هذا النظام إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة.

يمكنك أيضاً مشاهدة: رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع واحد

وفي ختام المقال عن تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، فقد أوضحت لكم النظام الغذائي الصحي الذي اتبعته في رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، كما ذكرت الأطعمة المسموحة وغير المسموح بها، وأيضاً بعض الأطعمة نصائح مهمة بخصوص هذا النظام الغذائي.