تمارين الترامبولين للمبتدئين – مقال

تمارين الترامبولين للمبتدئين, كل من يحب ممارسة تمارين القفز يعرف بالضبط لماذا القفز على الترامبولين ليس ممتعًا فحسب، بل مفيد جدًا أيضًا، وهذا يجعل القفز على الترامبولين أحد التمارين الأساسية في دورات القفز في ألمانيا.

القفز على الترامبولين يزيد من القدرة على تنسيق الخطوات، كما أن دوره في زيادة الأداء البديهي، هذا ما تؤكده مدربة اللياقة البدنية تكلا بيرامام على قناة دايت العرب عبر برنامجها الصوتي.

ما هي تمارين الترامبولين؟

• وهو عبارة عن مزيج من الأحمال والتمارين لتدريب وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية، وهو تمرين كلاسيكي 33 مع التركيز على تدريب وتقوية العضلات.
• الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو وظيفة القفز. وهذا مفيد للمفاصل والعمود الفقري، بسبب امتصاص الصدمات الجيد.
  • يخلق تأثير “الماء على الأرض”. لتحقيق نتائج دائمة، عليك الالتزام بجدول زمني مناسب وممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع.
• لا توجد متطلبات خاصة لملابس الترامبولين، الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون مريحة.
  • يعمل على ترك البشرة تتنفس. الخيار الأفضل هو ارتداء قميص رياضي قطني بخيوط صناعية، وارتداء حذاء رياضي.

شاهد أيضاً: أجمل الألعاب المائية في البحر الميت

فوائد تمارين الترامبولين

يعد القفز على الترامبولين من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها. ووفقا لوكالة ناسا، موقع الصحة، فإن تمارين الارتداد هي الأكثر فعالية بالنسبة للأشخاص. القفز على الترامبولين هو تمرين منخفض التأثير، ولكنه يحسن وظيفة العضلات، والذي يعمل أيضًا على:

• يعالج مشاكل القلب والأوعية الدموية. هناك دراسة أظهرت أن الناس يقفزون على الترامبولين لمدة 10 دقائق يوميا.
  • وهذا يوفر نتائج أفضل للقلب والشرايين، كما أن القفز على الترامبولين لمدة 33 دقيقة يساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
• التناغم والقفز الاصطناعي على الترامبولين يساعد جسمك على التوازن.
  • لأنه أثناء القفز ستتعلم كيفية تنسيق خطواتك وساقيك وضبط وضع جسمك.
  • وبحسب حركات العضلات، فهذا يساهم في تحسين مهارات التنسيق.
  • حركة قد تكون مفيدة في الرياضات الأخرى التي تتطلب تنسيقًا متقدمًا.
• الترامبولين عبارة عن تمارين ذات تأثير منخفض، على الرغم من أن القفز على الترامبولين يعد تمرينًا عضليًا هيكليًا مكثفًا.
  • على عكس التنس أو الجري، يمتص الترامبولين حوالي 80% من الصدمات الناتجة عن الارتداد.
  • يمثل القفز على الترامبولين تمريناً شاملاً لجميع عضلات الجسم، دون التعرض لخطر إصابة المفاصل.
  • وهو مفيد بشكل مباشر للأشخاص المتهمين أو الأشخاص الذين يخضعون لجلسات إعادة التأهيل.
• الترامبولين مع القفز المنتظم على العضلات يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم والقدرة على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
  • زيادة قوة الجاذبية عند ممارسة الرياضة على الترامبولين تقوي الخلايا. كما يساعد النشاط في تعزيز عمل الخلايا المناعية لتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
• للتخلص من التوتر، يؤدي القفز على الترامبولين إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، والقلق، والتوتر، وذلك من خلال زيادة إفرازات الإندورفين في الدماغ.
  • يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء بشكل أفضل وأكثر باستمرار.
  • لأن تمارين الترامبولين تعمل على تحسين دوران الأكسجين في الجسم مما يؤثر على العقل.

هل القفز على الترامبولين أفضل من الجري؟

• ويعتقد بعض خبراء الرياضة أن القفز على الترامبولين له فوائد تميزه عن تمارين القفز والجري العادية.
  • ووفقا لبعض الدراسات، فإن القفز على الترامبولين يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الجري.
• يتم الحفاظ على تأثير القفز للعضلات العميقة عند القفز في الهواء للحظات، ثم يعيد الشعور بالجسم، مما يسمح بمشاركة الجسم بشكل أفضل من الجري.
• القفز على الترامبولين يقلل من الضغط على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للكبار والصغار.
  • خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل البسيطة، فإن القفز على الترامبولين سيفقد بعض المفاصل في الجسم.
  • السماح بالقفز مع مشاكل بسيطة في الركبة. وفي نهاية القفزة ينصح الخبير الرياضي بممارسة تمارين العضلات للاسترخاء.
• من ناحية أخرى، يحذر خبراء الصحة من أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الأربعين يعانون من آلام الظهر.
  • من القفز على الترامبولين دون استشارة الطبيب، لا بد من النظر في الاختيار المناسب للترامبولين.
  • لأن وزن المستخدم يجب أن يكون مقبولاً، حيث يجب أن يكون وزنه أكثر مرونة عند ممارسة الترامبولين.

تابعي أيضاً: أهم تمارين اللياقة البدنية

تمارين الترامبولين لفقدان الوزن

تساعد تمارين الترامبولين جسمك على فقدان الوزن وخسارة الدهون إذا قمت بها بشكل صحيح كما يلي:

• قف بشكل مستقيم أثناء الضغط على قدميك. التحدي هو القفز عالياً، وسحب ركبتيك إلى كتفيك.
• تحتاج أولاً إلى القفز حتى يرتفع الجسم بدرجة كافية، ثم ارفع ساقيك إلى الوضع الأفقي مع الأرض وفي نفس الوقت.
• اجلس على الترامبولين مع مد ساقيك أمامك ويديك خلفك، وادفع الدراجات وادفع قدميك إلى الخارج.
• التمرين التالي على الأرداف هو استمرار للتمرين السابق. من نفس وضعية البداية ثم اقفز في الهواء. سوف تتوجه إلى الأرض ضد الجاذبية. بعد ذلك، قم بتمديد ساقيك مرة أخرى وكرر ذلك من جديد.
• تحتاج أولاً إلى القفز والهبوط مرة أخرى وتصويب جسمك للأمام.
• في التمرين الأخير، ارفعي رأسك واضغطيه على صدرك. أبقِ ساقيك في الزاوية اليمنى مع وضع ركبتيك على صدرك. أبقِ ظهرك بعيدًا عن الترامبولين أثناء القفز.
• أثناء وجودك في الهواء، قم بفرد ساقيك وثنيهما مرة أخرى.
• الترامبولين هو جهاز يتكون من قطعة طويلة من القماش القوي فوق إطار فولاذي باستخدام عدة نوابض حلزونية. يتم توفير مرونة الترامبولين من خلال النوابض التي تجمع القماش في الإطار.
• القفز على الترامبولين هو نشاط ترفيهي ورياضة أولمبية تنافسية يقوم فيها الرياضيون بإجراء فحوصات أثناء القفز على الترامبولين. يمكن أن تتضمن هذه المسابقات قفزات بسيطة أو مجموعات أكثر تعقيدًا.
• خارج المنافسة، تُستخدم قفزات الترامبولين لتدريب رواد الفضاء، وغالبًا ما تُستخدم قفزات الترامبولين في حيل السيرك والأنشطة الترفيهية الأخرى.

مخاطر رياضة الترامبولين

• من المهم جداً استخدام ممارسات السلامة عند لعب الترامبولين لتجنب المخاطر والإصابات المحتملة لأنك قد تسقط أو تصطدم بشيء قوي أثناء القفز، لذا كن حذراً وسوف تسقط وتتعرض لإصابات محتملة.

من أهم أعراض مخاطر الترامبولين حدوث حرق خطير، وهو من الإصابات التي يجب توقعها عند ممارسة هذه الرياضة.

نظرًا لأن الحرق يحدث عندما تكون هناك عملية احتكاك على أنسجة الشبكية الإجمالية وتتولد حرارة خفيفة حول الجلد نتيجة للفرك والإمساك، فإن الشعور بالحرقان يرتبط بقوة بما يلي:

• ألم.
• احمرار.
• تورم.
• إزالة وتقشير الطبقة الأولى والخارجية من الجلد.

إقرأ أيضاً : أجمل الألعاب المائية في البحر الميت

الأشخاص الذين لا ينبغي أن يلعبوا الترامبولين

لا تشارك في تمارين الترامبولين إذا كان لديك مرض واحد على الأقل يمنعك من ممارسة الرياضة مثل ما يلي:

• الأمراض الالتهابية الحادة.
• الالتهابات المزمنة.
• أمراض الجهاز العصبي العضوي (الصرع).
• في وجود الأورام.
• مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• مشاكل العضلات والعظام مع متلازمة الألم الواضحة.

بالنسبة للكثيرين، الترامبولين يدور حول خلق الترفيه، ولكن في الواقع، يمكنك استخدامها لتحقيق الربح الخاص بك.

الترامبولين مع تمارين خاصة لفقدان الوزن يساعدك في الحصول على الشكل المثالي. حتى القفزات البسيطة تعتبر تدريبًا جيدًا للقلب.

ويهدف إلى تخفيف التوتر والتوتر. وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه نشاط ممتع.

وفي نهاية رحلتنا مع تمارين الترامبولين للمبتدئين، تعرفنا معًا على رياضة الترامبولين وفوائدها وكيفية أدائها، وتعرفنا أيضًا على مخاطرها المحتملة.