تمارين الحوض للرجال – مقال

تمارين الحوض للرجال, وهو من المواضيع الأكثر بحثاً في الوقت الحاضر، لما له من فوائد صحية عديدة لمنطقة الحوض بشكل خاص وللجسم والحالة النفسية بشكل عام.

تساعد الفرد على التغلب على العديد من المشاكل في المثانة والحوض، وهناك العديد من التمارين الشهيرة التي سنتعرف عليها في انظر حولكتمارين الحوض للرجال بالصور، فتابعونا.

تمارين الحوض للرجال بالصور

• ومن الجدير بالذكر أن تمارين الحوض للرجال تعمل على تقوية عضلات الحوض وأيضاً علاج سرعة القذف عند الرجال.
• تقوية عضلات الحوض مهمة أيضاً للرجال وكذلك النساء، لأن تمارين الحوض تساعد على حماية قاع الحوض من العديد من الأمراض.
• تساعد هذه التمارين على زيادة صحة المثانة وزيادة التحكم في المثانة.
• لذلك من المهم أن يتعرف الرجال على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لعلاج سرعة القذف.
• كما تعمل تمارين الحوض على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال وتقوية عضلات الحوض.
• هناك أنواع عديدة من تمارين الحوض للرجال.
• ومن أشهر هذه التمارين تمارين كيجل للرجال. وفيما يلي سنذكر ما هي تمارين كيجل للرجال؟

قد تكون مهتمًا بـ: عضلات قاع الحوض للرجال

إقرأ أيضا:أول دولة عربية تصل إلى نهائيات كأس العالم

ما هي تمارين كيجل للرجال؟

• تعتبر تمارين كيجل للرجال من أشهر أنواع تمارين منطقة الحوض عند الرجال، حيث تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل البطن والعانة.
• كما أنها لا تكلف الكثير من المال، لأنها لا تعتمد على معدات أو آلات رياضية خاصة، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى أماكن خاصة لممارستها.
• ومن الجدير بالذكر أن لهذه التمارين فوائد عديدة لصحة الفرد بشكل عام، وليس لمنطقة الحوض فقط.

أهمية تمارين كيجل لكلا الجنسين

• ومن أهمية تمارين كيجل أنها تساعد الفرد على التحكم في عملية التبول.
• كما تساعد تمارين كيجل على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، بالإضافة إلى مساعدة الفرد على تقوية عضلات العانة.
• تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض لكلا الجنسين.

أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال

وفي الحقيقة هناك أسباب عديدة لضعف عضلات الحوض عند الرجال، والتي يمكن توضيحها في النقاط التالية:

• مرض السكري: الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالمرض أو مرض السكري، أو الذين يعانون بالفعل من مرض السكري، هم أكثر عرضة لضعف عضلات الحوض، وخاصة عند الرجال.
• استئصال البروستاتا: سبب شائع آخر لذلك هو استئصال البروستاتا.
• فرط نشاط المثانة: في هذه المتلازمة يشعر الفرد بالحاجة الشديدة للتبول طوال الوقت.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد: تمثل السمنة مشكلة كبيرة تؤدي إلى إصابة الإنسان بضعف الحوض.

فوائد تمارين كيجل للرجال

لتمارين كيجل للرجال فوائد عديدة في تقوية عضلة الحوض، وسنوضح هذه الفوائد في النقاط التالية:

إقرأ أيضا:تاريخ تأسيس نادي تشيلسي لكرة القدم

• علاج ضعف الانتصاب من أبرز الفوائد التي تستخدم من أجلها هذه التمارين.
• علاج سرعة القذف، حيث تعمل هذه التمارين على انتظام حركة غلق وفتح المسالك البولية عند الرجال، مما يعطي السيطرة الكاملة على السائل المنوي.
• تساعد هذه التمارين على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي الذكري، وخاصة الأوردة الموجودة فيه.
• معرفة هذه التمارين تجعل الذكور يشعرون بتحسن أثناء العلاقة الزوجية، فهي تساعد على تقوية عظام الحوض.
• يزيد من حجم القضيب ويعمل على تقويته.
• يخفف الألم الناتج عن التهاب البروستاتا، كما يعمل على علاج هذا الالتهاب.
• التحكم في المثانة ونشاطها.
• علاج سلس البول.

واخترنا لك أيضاً: تمارين البطن بالصور للرجال

تعليمات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال

هناك العديد من التعليمات والإرشادات التي يجب الحصول عليها أثناء أداء تمارين كيجل للرجال، ومن هذه التعليمات ما يلي:

• أولاً، يجب عليكِ التعرف على قاع الحوض للعمل على تقويته، وذلك من خلال التحكم في البول لمدة ثوانٍ قليلة فقط.
• ويجب أداء هذا التمرين بشكل مستمر ومنتظم، لذا يجب الاهتمام به يومياً.
• إذا شعرت ببقايا براز أو بول لا تستطيع التخلص منها، عليك القيام بهذه التمارين، حيث ستتخلص فوراً من هذه البقايا.
• إذا تعرضت لضغط شديد على البطن مثل رفع الأثقال أو أي نشاط آخر عليك بممارسة هذه التمارين.
• تتراوح مدة التمرين ما بين 3 إلى 5 ثواني فقط، فلا يجب تجاوزها بشكل زائد.
• التمارين ليست صعبة، لكنها تحتاج إلى الصبر للاستفادة من فوائدها.
• ويجب عليك ممارسة هذه التمارين بانتظام لمدة تتراوح ما بين 4 إلى 6 أسابيع.

تمارين الحوض للرجال

تمارين الحوض للرجال تتكون من تمارين يجب الالتزام بها والتي سنتعرف عليها في السطور التالية:

إقرأ أيضا:فوائد الشريط الأفقي للعمود الفقري – مقال

التمرين الأول

يهدف هذا التمرين إلى التعرف على عضلات الحوض وله عدة طرق منها:

الطريقة الأولى

• أولاً يجب عليك رفع منتصف الظهر عدة سنتيمترات، ومن ثم يجب عليك شد عضلات البطن السفلية.
• ثم يتكئ الشخص على الأرض بأصابعه لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقة ونصف.
• إذا كنت تقوم بهذا التمرين لأول مرة، عليك القيام به لمدة 10 ثواني فقط.
• بعد ذلك يمكنك زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
• يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الساقين، والحجاب الحاجز، والفخذين، وكذلك عضلات الحوض.
• لكن إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من سلس البول، فيجب عليك الذهاب إلى الحمام قبل البدء بهذه التمارين.

الطريقة الثانية

ينام الشخص مسترخياً تماماً على ظهره ثم يثني ركبتيه.

ثم يضع إصبعيه الإبهام والسبابة على الفخذين والحوض.

الطريقة الثالثة: تمارين قاع الحوض

• هذا التمرين سهل للغاية وكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي مع وضع ساق واحدة فوق الأخرى.
• بعد ذلك عد من 1 إلى 5 ثم عد مرة أخرى كما كان. يمكنك تكرار هذا التمرين بشكل يومي ومنتظم ما لا يقل عن 10 مرات في اليوم.

الانقباضات السريعة وتمارين الإحماء

• في البداية تعتبر هذه التمارين صعبة جداً بالنسبة للمبتدئين، وقبل أن تبدأ بأداء هذه التمارين يجب عليك حماية عضلات ظهرك.
• كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وجمع قدميك معًا مع إبقاء ركبتيك معًا. ستحدث هذه الانقباضات مباشرة بعد الانتهاء من التمرين الثاني.

نصائح لتمارين الحوض الناجحة للرجال

هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها حتى تكون تمارين الحوض للرجال ناجحة، وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:

• يجب أداء تمرين الحوض قبل النوم مباشرة، ويجب أيضاً تحديد وقت مناسب له أو ممارسته يومياً في نفس الوقت.
• إذا كنت ترغبين في الحصول على عضلات حوض قوية ومشدودة، كل ما عليك فعله هو ممارسة تمارين الحوض بانتظام.
• يجب أن تتنفسي بشكل جيد عند ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب ألا تشدي عضلات البطن أو الفخذين.
• أثناء ممارسة تمارين الحوض يجب عليك الراحة بين كل وضعية والأخرى لمدة لا تقل عن 10 ثواني، ومن ثم يمكنك مواصلة التمرين.
• يجب عليك ممارسة كل تمرين على حدة على الأقل عشر مرات في اليوم.
• يجب عليك اختيار مكان مناسب يمكنك أن تشعر فيه بالحرية التامة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وفي نفس الوقت الاستمتاع.

شاهدي أيضاً: تمارين لشد قاع الحوض بعد الولادة بالصور

إلى هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعنوان تمارين الحوض للرجال بالصورذكرنا في هذا المقال أهمية وفوائد تمارين الحوض وخاصة تمارين كيجل التي تعتبر أشهر وأفضل تمارين تقوية الحوض عند الرجال.

كما قمنا بشرح أسباب ضعف عضلات الحوض ونصائح لنجاح هذه التمارين.