تمارين اليوغا للمبتدئين – مقال

تمارين اليوغا للمبتدئين, اليوغا هي نوع من التمارين الروحية أو الممارسة القديمة التي تربط بين العقل والجسم. يمكن إرجاع أصل اليوغا إلى الفلسفة الهندية القديمة. ولها أنواع مختلفة تجمع بين الأوضاع المختلفة للجسم أو الاسترخاء.

وبينما يعتمد نوع اليوغا على مستوى اللياقة البدنية للجسم، يمكن القول أن اليوغا هي رياضة بدنية تعتمد على أوضاع الجسم لتحسين سيطرة الشخص على روحه وجسده وجعلهما أكثر راحة.

فوائد تمارين اليوغا

• تمارين اليوغا منتشرة على نطاق واسع في العديد من البلدان وتحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. هناك الكثير من الأبحاث حول اليوغا كشيء أخلاقي. يعتقد الكثيرون أن تمارين اليوغا هي مجرد حركات رياضية أو حركات تنفس، وأن من يمارس مثل هذه التمارين هم من يستمتعون بحياة مترفة.

في كثير من الأحيان، يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية هي مجرد فكرة لاحقة، لكن الكثيرين يتمتعون بالعديد من الفوائد:

• التخلص من الكثير من الضغوطات التي تعكر صفو حياتنا وتشعرنا بالعجز، وتزيد الضغوط العصبية والذهنية مع مرور الوقت، لكن ممارسة اليوغا تساهم في تثبيت طريقة تنفس الجسم، ويشعر الإنسان بحدود الضغوط العصبية والعقلية والنفسية. تدريجيا مع ممارسة تمارين اليوغا.
• من منا لا يعاني من آلام العضلات وخاصة تكوين العضلات، وغالباً ما يتكرر الألم، لكن تمارين اليوغا تقلل الألم.
• طرد السموم: تعمل تمارين اليوغا على طرد السموم من كافة أجزاء الجسم حتى لا تؤثر السموم على العضلات، وحتى نحصل على جسم صحي وقوي بمزيد من النشاط والقوة.
• تأخير الشيخوخة بسبب طرد معظم السموم من الجسم، مما يجعله أكثر صحة وبالتالي تأخير الشيخوخة وطول العمر نتيجة التمتع بصحة جيدة.
• تزيد تمارين اليوغا من مرونة الجسم وتساهم في تحسين المفاصل والأوتار في جميع أنحاء الجسم.
• تقوية الطاقة الجنسية من خلال تمارين اليوغا، حيث تعمل على تقوية الطاقة في الجسم بشكل عام والطاقة الجنسية.
• خفض ضغط الدم عن طريق اليوغا، وتهدئة النفس من ارتفاع معدل ضربات القلب، وتحسين صحة الإنسان والتغلب على العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض ضغط الدم المرتفع.
• تعمل تمارين اليوغا على شد الجسم والعضلات، وتمنع خروجها. يمكن أداء التمارين فوراً، لكن يجب تمرين العضلات للحصول على النتائج المرجوة.

فوائد تمارين اليوغا

• تعمل تمارين اليوغا على تحسين عملية التنفس، وتجعل العملية صحيحة، وتقلل من عدد الأنفاس في الدقيقة.
• إن فقدان الوزن عن طريق ممارسة تمارين اليوغا والجمع بين النظام الغذائي الصحي وممارسة بعض التمارين الرياضية، سوف تحصل على جسم مثالي في أقصر وقت.
• اكتشف الباحثون مؤخراً أهمية ممارسة اليوغا لتقليل الوزن، إذ يمكن لليوجا أن تخفض الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي قاسي، مما يجعل تمارين اليوغا والاسترخاء الحساس والتأمل، عوامل تجعل الإنسان غير مقبل على تناول الكثير من الطعام.
• يعمل على سد الشهية، وخاصة الأطعمة المصنوعة من سعرات حرارية قليلة ودهون وسكريات.
• تنسيق عضلات الجسم تعمل رياضة اليوغا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي تجنب حدوث بعض التضخيم لمنطقة دون أخرى، خاصة مع تمارين القوة.
• آلام الظهر: قدرة اليوغا على إزالة آلام الظهر، وأثبتت الأبحاث قدرتها على إزالة الآلام المختلفة.
• فقر الدم: من خلال ممارسة اليوغا يرتفع مستوى الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يرتفع مستوى الحديد في الدم، مما يؤدي إلى تقليل نقص الحديد والقضاء على فقر الدم.
• تعمل آلام الدورة الشهرية على التقليل من آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الدورة الشهرية، خاصة مع زيادة التوتر.
• علاج الأرق: يعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال الممارسة المستمرة لتمارين اليوغا، فيكتسب الإنسان المزيد من الراحة والاسترخاء، وهو ما ينعكس أيضاً أثناء النوم.
• زيادة القدرات العقلية تعمل على زيادة القدرات العقلية مثل زيادة التركيز وتحسين أداء الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر، بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي والجسدي.
• القضاء على الاكتئاب تساعد تمارين اليوغا على زيادة عملية قبول الذات، وبالتالي تقليل عدوانية الإنسان، وبالتالي تقلل اليوغا من التوتر والاكتئاب وتؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والسلام النفسي.

شاهد أيضاكيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل؟

أهم النصائح قبل البدء بممارسة اليوغا

• في الطقس الشتوي، تصبح الأجواء أكثر ملاءمة لممارسة اليوغا، لكن قبل البدء بممارسة اليوغا هناك بعض الأساسيات التي يجب القيام بها، خاصة للمبتدئين.
• يلاحظ أنك تحضر دروس اليوغا أو بطريقة ما هناك بعض القواعد التي يتم شرحها مثل وضعيات الجلوس وتقنيات التنفس ونصائح للتغذية السليمة وكيفية الوقوف والمشي وما إلى ذلك، ولذلك يجب أن تكون جيدة ومنتقاة. بها أو حفظها للاستخدام.
• يمكنك أيضًا الاهتمام بالعادات الصحية الأكثر أهمية لصحة أفضل وحياة سعيدة.
• يفضل تخصيص المكان المناسب لممارسة اليوغا في المنزل حتى لو كنت تمارسها في الفصول الدراسية، فلا يجب الاعتماد على الدروس وحدها، ويجب تخصيص مكان هادئ ومناسب لممارستها في المنزل.
• تحديد البداية. يجب أن تعرف الهدف أولا. يجب أن تعرف نقاط الضعف الجسدية أو النفسية.
  • ما دفعنا إلى التدريب، قد يكون الهدف هدفًا بدنيًا مثل شد العضلات والوزن والراحة، ولذلك يجب تحديد الهدف أولًا.
• ويمكن التحكم في الاستجابة الصحيحة من خلال إدارة التوتر، وتطوير الذات، وتعديل العواطف مثل القلق.
  • ويمكن التحكم فيه عن طريق التنفس لحل العديد من المشاكل.
  • لذلك، يجب أن تهتم بالتنفس في ممارستك لليوجا حتى يصبح دائمًا كما هو وطبيعي.
• قبل وقت قصير من ممارسة الرياضة، لا تحدد البدء والانتهاء.
  • ولكن يفضل الجلوس قليلاً قبل البدء بحوالي 10 دقائق أو ربع ساعة حتى نتمكن من الراحة والإسترخاء قليلاً قبل البدء.
• إن ممارسة معدة فارغة تضمن لنا تدريبًا أسهل وأكثر فعالية.
  • لذلك تظهر بعد الأكل لمدة 3 ساعات على الأقل.
• ومن المؤكد أن الغرض من تمارين اليوغا هو الراحة والقوة وليس الألم.
  • بالرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على قدر كبير من التوتر والحمل على الأنسجة.
  • ولكن لتجنب الألم والمعاناة، عليك استشارة التمارين الرياضية الأكثر ملاءمة لك والتي لا تسبب الألم.

اخترنا لك أيضاً: علم الطاقة الروحية والشاكرات

تسخين قبل القيام بتمارين اليوغا

تعتبر تمارين اليوغا فكرة رئيسية، وتختلف عن التمارين المنتظمة. ورغم أن جزءا منها يتعلق بالتمارين، إلا أن الفكرة الأساسية تبقى أنها حالة فكرية وتطور العمل.

إن تنمية الشخصية والتركيز والتفكير السلمي واكتساب الصبر، بالإضافة إلى التغلب على آلام الجسم، هو التوازن بين الروح والجسد من خلال التمارين المنتظمة التي تعتني بالجسم.

تمارين يوجا العين

• ابحث عن.
• ثم إلى الأسفل.
• ومن ثم إلى اليمين.
• ثم إلى اليسار.
• انظر أعلى اليمين.
• ثم انظر إلى اليسار.
• انظر أسفل اليمين.
• ثم انظر إلى أسفل اليسار.
• بعد ذلك، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• عندما تنتهي، انظر إلى إصبعك، ثم انظر إلى جدار بعيد ثم انظر إلى إصبعك مرة أخرى.

استمر أيضًا: ما هي أنواع الدورانات في الجمباز وكيفية تدريسها؟

تمرين الرأس

• تقوم بإحضار الرأس إلى الخلف ومن ثم إعادته إلى الأمام.
• حرك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
• حرك رأسك بحركة دائرية.

تمارين يوجا الكتف

• تقوم برفع الكتف الأيمن ثم خفضه.
• ارفع الكتف الأيسر بنفس الطريقة.
• ارفعي كتفيك للأعلى وأنزليهما بنفس الطريقة.

وفي نهاية رحلتنا مع تمارين اليوجا للمبتدئين، تعرفنا معًا على فوائد اليوجا، والطريقة الصحيحة لممارستها، وبعض النصائح قبل البدء بممارستها. ونأمل أن يحتوي المقال على كافة المعلومات المطلوبة.