تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات

يرغب العديد من الأفراد في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل دون استخدام الآلات، والهدف من هذه التمارين هو تحقيق الكتلة العضلية أو تجفيف العضلات.

أفضل مظهر للجسم سواء للرجال أو النساء هو الحصول على جسم رياضي وعدم وجود دهون في الجسم، لأن الدهون تتسبب في إخفاء العضلات في الجسم، لذلك سنعرض لك في هذا المقال تمارين كمال الأجسام في المنزل دون استخدام الآلات.

تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات

ومن الجدير بالذكر أن المبتدئين في مجال كمال الأجسام يهتمون بشكل خاص بالحصول على جسم قوي في أسرع وقت ممكن، على الرغم من ظهور ثقافة كمال الأجسام أو الأندية الرياضية ورفع الأثقال.

عدد كبير من الأفراد ليس لديهم الوقت الكافي للذهاب إلى النوادي الرياضية بسبب انشغالهم بالدراسة أو العمل.

قد يهمك: تمارين لتقوية القدم الضعيفة

الهدف من التمارين المنزلية

• هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو السمنة ويرغبون في الذهاب إلى الأندية الرياضية من أجل البدء في تحويل أجسامهم إلى الشكل المثالي.
• لكن البعض منهم لا يستطيع استخدام هذه الطريقة لعدم توفر الوقت الذي يسمح له بذلك، إذ غالباً ما يكون منشغلاً بالأعمال المنزلية أو الدراسة.
• ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ودون استخدام أي معدات أو آلات رياضية من أجل الحصول على الجسم المثالي أو التخلص من الدهون الزائدة في جسمنا.
• هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في تغيير شكل الجسم نحو الأفضل، وذلك من خلال التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• بالإضافة إلى إمكانية الحصول على العضلات المطلوبة، يجب الالتزام بنظام غذائي محدد كل يوم حتى يمد الجسم بالطاقة والعناصر اللازمة التي يحتاجها الجسم.

أهم المعدات لأداء التمارين المنزلية

• وكما وضحنا فإن التمارين المنزلية تساهم في تغيير شكل الجسم بشكل كبير وتساعد في تحقيق الهدف الذي نرغب فيه.
• سواء كان هذا الهدف خسارة الدهون أو بعض الكيلوجرامات، أو الهدف زيادة صحة الجسم من خلال اكتساب عضلات بارزة.
• علاوة على ذلك، يستطيع العديد من الأشخاص أداء عدد من التمارين دون استخدام أي معدات، وكل ما يحتاجونه لأداء هذه التمارين هو مساحة كبيرة في المنزل.
• ولكن هناك بعض المعدات البسيطة التي يمكن استخدامها في أداء التمارين الرياضية، والتي تساهم بشكل كبير في تغيير شكل الجسم في أسرع وقت ممكن.
• هناك بعض الأدوات الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل ولا تتطلب أي مساحة كبيرة للتخزين أو حتى عند استخدامها، ومن هذه الأدوات ما يلي:

عقلة

• يعتبر البار من الأدوات المهمة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، حيث يمكن تركيبه في أي مكان بالمنزل سواء على الحائط أو فوق الأبواب.
• وتتميز هذه الأداة بأنها تعمل على عدد كبير من عضلات الجسم مثل الظهر والذراعين. كما يمكن استخدامه لأداء تمارين البطن المتعددة سواء كانت تمارين للبطن العلوي أو الجانبين أو أسفل البطن، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه يومياً.

تي آر إكس

• تسمى هذه الأداة بحبل المقاومة ويمكن العثور عليها في أي صالة ألعاب رياضية. له ميزة زيادة مقاومة العضلات.
  • كما أنه يزيد من شدة التدريب، بالإضافة إلى أنه يساهم في تقوية العضلات وإبرازها بشكل واضح.
• يمكن استخدام حبل المقاومة للتسخين أو ما يسمى بالإحماء، كما يمكن استخدامه في نهاية الحصص التدريبية.

شريط متعرج

• تعمل هذه الأداة على عدد كبير من العضلات المهمة في الجسم مثل عضلات الذراع بأكملها.
  • بالإضافة إلى إمكانية استخدامه للقيام ببعض التمارين لباقي عضلات الجسم.
• على سبيل المثال، يمكنك القيام بتمارين القرفصاء، وتمارين الساق، وغيرها من التمارين.
  • تعتبر هذه الأداة أكبر أداة بين الأدوات الأخرى.

اخترنا لك: تمارين لتنحيف الفخذين بالصور

أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها

• هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
  • بالإضافة إلى هذه التمارين يجب الالتزام بتناول الوجبات بشكل يومي الغنية بالعناصر الضرورية للجسم من أجل تحقيق النتائج المرجوة.
• على سبيل المثال، يمكنك تناول الكربوهيدرات يومياً من أجل تحقيق التنشيف العضلي.
  • بالإضافة إلى إمكانية زيادة محتوى البروتين اليومي في بعض الأطعمة من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية، تشمل هذه التمارين ما يلي:

تمارين الاستقرار

• تُعرف هذه التمارين أيضًا باسم التمارين الفارغة. تعتبر هذه التمارين من التمارين المهمة التي تساعد في تمرين عضلات البطن والجانب بالكامل.
• كما أنه يساعد في تقوية وإحماء عضلات الفخذ والساق والساعد. يمكن أداء هذه التمارين يوميًا لبضع دقائق فقط.

تمارين كيجل

• ويعتبر هذا النوع من التمارين من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها خلال فترة الحمل.
  • تساعد هذه التمارين على تقوية منطقة أسفل الظهر بالإضافة إلى منطقة الساقين.
• كما تعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض التي تتعرض لبعض الإصابات في مجال كمال الأجسام.

مقبض

• تعتبر هذه الأداة من الأدوات التي تساعد في تقوية الأعصاب وتقوية اليد والساعد والمعصم.
  • بالإضافة إلى ذلك، هذه الأداة صغيرة الحجم ويمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.

أفضل 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون آلات

• مع أن الصالة الرياضية هي الحل الأنسب لممارسة التمارين الرياضية وتمارين المقاومة.
  • ولكن من الممكن القيام بهذه التمارين واستهداف العضلات في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• ومن الجدير بالذكر أنه يجب الاهتمام بتناول نظام معين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
  • تمارين كمال الأجسام ليست سوى تمارين تعتمد بشكل كبير على رفع الأثقال.
  • ومن أجل تقوية العضلات وتحفيزها على النمو، تشمل هذه التمارين ما يلي:

تمرين القرفصاء

• للقيام بهذا التمرين، من المهم تحقيق الوضع الصحيح.
  • وذلك لأن هذا التمرين من التمارين الخطيرة التي قد تؤدي إلى بعض الإصابات في الركبة أو أسفل الظهر، إذا قمنا بها بطريقة خاطئة.
• ومن أجل القيام بهذا التمرين، من المهم أن تكون القدمان على مستوى الكتف.
  • ومع أهمية بروز الصدر إلى الأمام، يجب أيضاً الاعتماد على كعب القدم عند النزول.

تمارين البطن

• ومن الجدير بالذكر أنه يمكن ممارسة تمارين البطن في أي مكان في المنزل.
• تستهدف هذه التمارين عضلات البطن من أجل زيادة قوتها.
• من أجل القيام بهذا التمرين، يجب علينا الاستلقاء على ظهورنا والبدء في الصعود والهبوط.
  • وذلك لاستهداف عضلات البطن بأكملها.
• هناك أشكال مختلفة من تمارين البطن التي لا تتطلب أي معدات، ولكن يتم إجراؤها باستخدام وزن الجسم فقط.

تمارين ثلاثية الرؤوس

• تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس من أهم عضلات الذراعين، حيث أنها تشغل الحجم الأكبر من الذراع، حوالي 70 بالمائة، مقارنة بالعضلة ذات الرأسين التي تمثل حوالي 30 بالمائة.
• من الممكن ممارسة تمارين الترايسبس في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الغطس. كل ما تحتاجه في هذا التمرين هو كرسي.
• حتى تقوم بدعم المرفقين والقدمين على الأرض، ثم النزول للأسفل وللأعلى حتى تتحكم في استهداف عضلات ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح.

قد تكون مهتمًا بـ: تمارين الحوض للرجال

وفي النهاية تعرفنا على تمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة ودون استخدام أي معدات رياضية.

من خلال هذه التمارين يمكننا تحقيق الوزن المثالي والجسم المناسب الذي نرغب فيه، لذا نأمل أن ينال المقال إعجابك.