تعتبر تمارين خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع من المواضيع التي يبحث عنها مواقع البحث الإلكترونية وخاصة من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن جسم رشيق وقوام متناسق، لذلك سنقوم عبر موقع -دوت نت جميع التمارين لخسارة 10 كيلو في اسبوع نعرضها في هذا المقال.
تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع
- يبحث الكثير من الأشخاص عن الجسم الرشيق والرشيق، وخاصة النساء اللاتي يهتمن برشاقتهن ومظهرهن.
- الاهتمام باللياقة البدنية وفقدان الوزن الزائد يعمل على الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
- وكذلك عدم التعرض للعديد من الأمراض وأهمها السمنة.
- وبما أن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذلك يجب الاهتمام بالتغذية.
- اتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بالأداء البدني بشكل يومي.
- لأن الحصول على جسم رشيق هو أحد الأحلام التي يتمنى الكثير من الأشخاص تحقيقها ويبحثون عن أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
- ومن أفضل الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة هي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
أشهر التمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع هي التالية:
إقرأ أيضا:هل البطاطس مسموح في الكيتو انظر حولكتمارين الرقبة
- تعتبر هذه التمارين من التمارين المهمة التي يجب البدء بها لكي تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ، وهذا بدوره يساعد في تنشيط الجسم للمجهود العضلي.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الرقبة إلى الجانب ثم تدويرها للأمام.
- نستمر في التدوير حتى يصل الرأس إلى الجانب الآخر. يتم تكرار التمرين من 4 إلى 6 مرات.
- ومن الفوائد الأخرى لتمارين الرقبة العمل على زيادة مرونة الرقبة وكذلك العمل على تطويل عضلات الرقبة.
إقرأي أيضاً: جدول التمارين الرياضية لإنقاص الوزن للنساء
تمارين المشي
- يعتبر المشي من أشهر التمارين الرياضية بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الوزن الزائد.
- تساعد تمارين المشي على التخلص من الدهون الزائدة وكذلك التخلص بشكل سريع من الشحوم الموجودة في الجسم.
- كما يساعد المشي في الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان ويساعد في التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
- كما أن تمارين المشي لا تحتاج إلى مكان مخصص لممارستها، إذ يستطيع أي شخص ممارسة المشي في أي مكان.
- مثل المشي على جهاز المشي في النادي أو صالة اللياقة البدنية، كما يمكنك شراء جهاز المشي في المنزل.
- يمكنك أيضًا ممارسة المشي باستخدام الكرسي في المنزل من خلال الإمساك بظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
- لكن أفضل هذه الطرق هو جهاز المشي لأنه يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، وأفضلها هو المشي الطبيعي.
- وعلينا أن نذكرك أنه يجب عليك القيام بالتمارين التحضيرية قبل أداء التمارين المختلفة.
- وخاصة المشي من أجل ضمان نتائج أفضل.
- ونجد أن التمارين التحضيرية تلعب دوراً في إعداد العضلات للبدء بالتمرين بأنواعه.
- خاصة وأن العضلات تكون في حالة من الخمول التام قبل ممارسة التمارين الرياضية ولا تستطيع استقبال المجهود البدني بسهولة.
- ولا ننسى أن التمارين التحضيرية لها دور في تقوية الجهاز التنفسي والعمل على توسيع الرئتين، وهذا يزود الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين أثناء الجري.
- ويفضل شرب المشروبات والسوائل، مثل الماء والعصائر الطازجة، خلال فترة الراحة بين التمارين.
- وذلك للوقاية من الجفاف الناتج عن نقص السوائل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين تحمل الأثقال
- وهي من التمارين التي يعتقد البعض أنها مقتصرة على الرجال فقط، ولكن هذا غير صحيح. تمارس العديد من النساء أيضًا رفع الأثقال.
- ولهذه التمارين فائدة مهمة، وهي أنها تساعد الإنسان على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم.
- لأن هذه التمارين تساعد على إعادة بناء شكل الجسم، وتقوية البنية العضلية للجسم، والحصول على قوام متناسق.
- كما تساعد تمارين رفع الأثقال على رفع معدل الأيض بالإضافة إلى زيادة القدرة العضلية للجسم على إذابة الدهون الموجودة حول العضلات.
- ولكن يجب رفع مقدار محدد من الوزن يعتمد على وزن جسم الشخص الذي يمارس الرياضة، لأن التحميل الزائد سيؤدي إلى نتائج سلبية سلبية على صحة الجسم.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل من خلال ملء زجاجات الماء، وحملها بيديك، والحفاظ على ثبات ساقيك، وتكرار عملية الرفع عدة مرات.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:ما هي البقوليات التي تنقص الوزن انظر حولكتمارين الدراجة
- وهي من التمارين المهمة التي لها دور كبير في إذابة الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، والأرداف، وأيضاً الأرداف.
- حيث أنها من التمارين التي تعمل على شد الجلد المترهل في الفخذين والساقين، وتساعد على التخلص من السيلوليت.
- يمكن أداء تمارين الدراجة عن طريق الركوب والتحرك على الدراجة.
- أو من خلال أداء تمارين العجلة على آلة الدراجة الهوائية المتوفرة في صالة اللياقة البدنية.
- أو في المنزل إذا تم شراؤها.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمرين الدراجة في المنزل من خلال النوم على ظهرك على الأرض ورفع قدميك وتحريكهما بحركة دائرية، مثل ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الكشري المصري انظر حولكوفي نهاية المقال عن تمارين خسارة 10 كيلو في أسبوع، أوضحنا لك أفضل وأسهل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية، ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى التمارين الرياضية حتى تحصلي على جسم رشيق. . نأمل أن ينال المقال إعجابكم وقد قدمه لكم. جميع المعلومات المطلوبة.