التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

تفسير حلم الرجل طويل القامة وسيم

أفضل مضاد حيوي لجروح السكر انظر حولك

عدد عظام القفص الصدري – مقال

معلومات عن اريسبت Aricept السعر والجرعة وموانع الاستعمال انظر حولك

فشل في إرسال رسائل SMS وتظهر علامة التعجب

الرئيسية ⁄ رجيم وأنظمة غذائية ⁄ تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع انظر حولك

رجيم وأنظمة غذائية

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع انظر حولك

anzurhawlik
8 مايو، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

أفضل أنواع حبوب منع الحمل للتنحيف

أفضل أنواع حبوب منع الحمل للتنحيف انظر حولك

الشراب السحري لحرق الدهون بطريقة طبيعية في 3 أيام فقط

الشراب السحري لحرق الدهون بطريقة طبيعية في 3 أيام فقط انظر حولك

تجربتي مع الرياضة بدون رجيم

تجربتي مع الرياضة بدون رجيم انظر حولك

تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع
تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع

تعتبر تمارين خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع من المواضيع التي يبحث عنها مواقع البحث الإلكترونية وخاصة من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن جسم رشيق وقوام متناسق، لذلك سنقوم عبر موقع -دوت نت جميع التمارين لخسارة 10 كيلو في اسبوع نعرضها في هذا المقال.

تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع

  • يبحث الكثير من الأشخاص عن الجسم الرشيق والرشيق، وخاصة النساء اللاتي يهتمن برشاقتهن ومظهرهن.
  • الاهتمام باللياقة البدنية وفقدان الوزن الزائد يعمل على الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
    • وكذلك عدم التعرض للعديد من الأمراض وأهمها السمنة.
  • وبما أن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذلك يجب الاهتمام بالتغذية.
    • اتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بالأداء البدني بشكل يومي.
  • لأن الحصول على جسم رشيق هو أحد الأحلام التي يتمنى الكثير من الأشخاص تحقيقها ويبحثون عن أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
  • ومن أفضل الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة هي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

أشهر التمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع هي التالية:

إقرأ أيضا:اسعار حقن الميزوثيرابي للتخسيس البطن

تمارين الرقبة

  • تعتبر هذه التمارين من التمارين المهمة التي يجب البدء بها لكي تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ، وهذا بدوره يساعد في تنشيط الجسم للمجهود العضلي.
  • يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الرقبة إلى الجانب ثم تدويرها للأمام.
  • نستمر في التدوير حتى يصل الرأس إلى الجانب الآخر. يتم تكرار التمرين من 4 إلى 6 مرات.
  • ومن الفوائد الأخرى لتمارين الرقبة العمل على زيادة مرونة الرقبة وكذلك العمل على تطويل عضلات الرقبة.

إقرأي أيضاً: جدول التمارين الرياضية لإنقاص الوزن للنساء

تمارين المشي

  • يعتبر المشي من أشهر التمارين الرياضية بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الوزن الزائد.
  • تساعد تمارين المشي على التخلص من الدهون الزائدة وكذلك التخلص بشكل سريع من الشحوم الموجودة في الجسم.
  • كما يساعد المشي في الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان ويساعد في التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
  • كما أن تمارين المشي لا تحتاج إلى مكان مخصص لممارستها، إذ يستطيع أي شخص ممارسة المشي في أي مكان.
  • مثل المشي على جهاز المشي في النادي أو صالة اللياقة البدنية، كما يمكنك شراء جهاز المشي في المنزل.
  • يمكنك أيضًا ممارسة المشي باستخدام الكرسي في المنزل من خلال الإمساك بظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
  • لكن أفضل هذه الطرق هو جهاز المشي لأنه يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، وأفضلها هو المشي الطبيعي.
  • وعلينا أن نذكرك أنه يجب عليك القيام بالتمارين التحضيرية قبل أداء التمارين المختلفة.
    • وخاصة المشي من أجل ضمان نتائج أفضل.
  • ونجد أن التمارين التحضيرية تلعب دوراً في إعداد العضلات للبدء بالتمرين بأنواعه.
  • خاصة وأن العضلات تكون في حالة من الخمول التام قبل ممارسة التمارين الرياضية ولا تستطيع استقبال المجهود البدني بسهولة.
  • ولا ننسى أن التمارين التحضيرية لها دور في تقوية الجهاز التنفسي والعمل على توسيع الرئتين، وهذا يزود الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين أثناء الجري.
  • ويفضل شرب المشروبات والسوائل، مثل الماء والعصائر الطازجة، خلال فترة الراحة بين التمارين.
    • وذلك للوقاية من الجفاف الناتج عن نقص السوائل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

تمارين تحمل الأثقال

  • وهي من التمارين التي يعتقد البعض أنها مقتصرة على الرجال فقط، ولكن هذا غير صحيح. تمارس العديد من النساء أيضًا رفع الأثقال.
  • ولهذه التمارين فائدة مهمة، وهي أنها تساعد الإنسان على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم.
  • لأن هذه التمارين تساعد على إعادة بناء شكل الجسم، وتقوية البنية العضلية للجسم، والحصول على قوام متناسق.
  • كما تساعد تمارين رفع الأثقال على رفع معدل الأيض بالإضافة إلى زيادة القدرة العضلية للجسم على إذابة الدهون الموجودة حول العضلات.
  • ولكن يجب رفع مقدار محدد من الوزن يعتمد على وزن جسم الشخص الذي يمارس الرياضة، لأن التحميل الزائد سيؤدي إلى نتائج سلبية سلبية على صحة الجسم.
  • يمكنك أيضًا ممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل من خلال ملء زجاجات الماء، وحملها بيديك، والحفاظ على ثبات ساقيك، وتكرار عملية الرفع عدة مرات.

يمكنك أيضًا التعرف على: كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن

إقرأ أيضا:وصفة سحرية للتخلص من الماء الزائد انظر حولك

تمارين الدراجة

  • وهي من التمارين المهمة التي لها دور كبير في إذابة الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، والأرداف، وأيضاً الأرداف.
  • حيث أنها من التمارين التي تعمل على شد الجلد المترهل في الفخذين والساقين، وتساعد على التخلص من السيلوليت.
  • يمكن أداء تمارين الدراجة عن طريق الركوب والتحرك على الدراجة.
    • أو من خلال أداء تمارين العجلة على آلة الدراجة الهوائية المتوفرة في صالة اللياقة البدنية.
    • أو في المنزل إذا تم شراؤها.
  • يمكنك أيضًا ممارسة تمرين الدراجة في المنزل من خلال النوم على ظهرك على الأرض ورفع قدميك وتحريكهما بحركة دائرية، مثل ركوب الدراجة.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

إقرأ أيضا:رجيم اللبن فقط كم ينقص انظر حولك

وفي نهاية المقال عن تمارين خسارة 10 كيلو في أسبوع، أوضحنا لك أفضل وأسهل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية، ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى التمارين الرياضية حتى تحصلي على جسم رشيق. . نأمل أن ينال المقال إعجابكم وقد قدمه لكم. جميع المعلومات المطلوبة.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
تجربتي مع بذور الشبت – مقال
التالي
تجربتي مع أكل الثلج – مقال
ddd