تمارين لشد عضلات البطن السفلية في اسبوع

تمارين لشد عضلات البطن السفلية في اسبوع. تعتبر مشكلة بروز منطقة البطن من المشاكل التي تقلق الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء اللاتي حملن عدة مرات، مما يسبب ترهل في المنطقة مع تشققات في الجلد. ويمكن التخلص من هذه التأثيرات خلال مراحلها الأولى، وهذا ما سنتناوله خلال المقال. .

استرخاء عضلات البطن السفلية

هي الترهلات التي تحدث في منطقة البطن نتيجة ارتخاء العضلات نتيجة عدة عوامل، ويعتبر اللجوء إلى شد منطقة البطن من العوامل المهمة لتحسين المظهر، وزيادة القدرة على التوازن واستقامة الظهر، ويؤثر على طبيعة مشية الشخص.

أسباب ارتخاء عضلات البطن السفلية

وسوف نوضح أسباب ارتخاء عضلات منطقة أسفل البطن كما يلي:-

• وجود كتلة تراكمية من الدهون تتشكل على فترات.
• الكسل في ممارسة الرياضة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية من السعرات الحرارية أكبر من حاجة الجسم، مع الإفراط في تناول السكريات.
• يعتبر تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم مباشرة هو المكون الرئيسي للدهون المتراكمة.
• الحالة النفسية السيئة .
• الامتناع المفاجئ عن التدخين.

شاهد أيضاً: ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

إقرأ أيضا:تمرين البلانك لشد البطن والجسم

تختفي عضلات البطن

بعض الناس ليس لديهم بطن بارز. ويرجع ذلك إلى وجود عدة عوامل أولها بنية الجسم. الجسم الباطني يجعل من الصعب ظهور البطن البارزة، في حين أن الجسم ظاهري الشكل يجعل من السهل ظهور البطن. كما تؤثر نسب الأملاح في الجسم على احتباس الماء في البطن.

شد عضلات البطن بالتمارين

تجدر الإشارة إلى أن شد عضلات البطن عن طريق أداء التمارين لعضلات البطن لا يكفي، ويجب على الشخص ممارسة التمارين التي تعمل على تقوية وشد عضلات الجسم بالكامل، مع المحافظة على النظام الغذائي وشرب كميات كافية من الماء لحرق الدهون. .

أنظر أيضا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

تمارين لشد عضلات البطن السفلية في اسبوع

وسوف نذكر بعض التمارين لشد عضلات البطن السفلية في اسبوع كالتالي:-

• تمرين الدراجة: ويتم هذا التمرين من خلال وضع اليدين خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقين، والتناوب بينهما للأعلى ثم للأسفل، كما لو كنت تركب دراجة.
• تمرين الكرة: ويتم من خلال إمساك الكرة باليدين ورفع اليد إلى الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض، ثم تمرير الكرة من اليد إلى الساقين للإمساك بها وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
• تمرين الذراعين المتوازيين: ويتم من خلال الاستلقاء والاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون اليدين موازيتين للجسم، ثم النهوض وإعادة الجسم إلى وضعه مرة أخرى مع الحفاظ على استقامة الجسم والورك. استقرار وضع اليدين والجزء السفلي. يمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة يومياً.
• تمرين لمس القدمين: ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين ومحاولة لمس القدمين في الاتجاه المعاكس، مع تكرار الحركة ثلاثين مرة تقريباً خلال التمرين.
• تمرين رفع الساق: ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس، وثني الساقين ورفعهما إلى الأعلى حتى الصدر. وتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة.
• تمرين المقص: ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين بشكل موازٍ للجسم، ورفع الرجلين إلى الهواء وخفضهما إلى الأرض، مع تكرار الوضعية بالتناوب بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى.
• تمرين ثني الجذع: ويتم من خلال أخذ الجسم في وضعية الجلوس ورفع الذراعين بمحاذاة الساقين مع تحريك الخصر إلى اليمين واليسار مع التكرار.
• تمرين الضغط المائل: ويتم من خلال الوقوف أمام كرسي أو مسند للذراعين متوسط ​​الارتفاع، ثم وضع اليدين على حافة الكرسي ومساعدتهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر قليلاً من الفرق بين الكتفين. ، مع إبعاد القدمين عن الكرسي بزاوية 45 درجة وثني الذراعين نحو الكرسي مع ثبات القدمين. ورفع الذراعين مع تكرار التمرين.

تمارين شد عضلات البطن للنساء

وسنذكر بعض التمارين لشد عضلات البطن للنساء فيما يلي:

إقرأ أيضا:كيف أمارس التمارين الرياضية بالترتيب؟

• تمرين وضعية القارب: ويتم التمرين من خلال الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين والذراعين بشكل موازي لحركة الجسم. نقوم بثني الجسم للخلف ورفع الساقين للأعلى مع مد اليدين للأمام، مع مراعاة أن تكون وضعية الجسم في حرف V ويجب المحافظة على هذه الوضعية لفترة من الزمن. أقل من ثلاثين ثانية.
• تمرين زحف التمساح: ويتم التمرين من خلال الزحف على الأرض باستخدام المنشفة ووضع أيدينا عليها والزحف لمسافة عشرين متراً تقريباً مع استقامة الجسم وتحريك اليدين فقط.
• تمرين القرفصاء العكسي: ويتم إجراؤه من خلال استلقاء الجسم على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية قائمة، ورفع القدمين قليلاً عن الأرض وجمعهما مع الحفاظ على ثبات اليدين على الجانبين ورفع القدمين نحو القفص الصدري. .

نصائح للحصول على بطن مسطحة خلال أسبوع

وسنوضح بعض النصائح للحصول على معدة مسطحة خلال أسبوع كالآتي:-

• اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات وكمية من البروتين حوالي 100 جرام، مع الحرص على تناول الفواكه الطازجة والخضروات الورقية لتقوية المناعة.
• تجنب شرب المشروبات الغازية أو التقليل منها، لأنها تزيد من فرصة تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن.
• تقوية العضلات من خلال أداء التمارين الرياضية، ورفع الأثقال، وأداء تمارين شد منطقة البطن بجانبها.
• السيطرة والتحكم في عملية التنفس أثناء أداء تمارين شد منطقة البطن، وذلك من خلال أخذ نفس عميق مع شد العضلات والقيام بعملية التنفس الطبيعي مع إبقاء العضلات مشدودة.
• يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على التقليل من تراكم الدهون في الجسم، مع الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية تزيد عن حاجة الجسم.

أنظر أيضا: الفرق بين التضخيم والتجفيف في التمارين

إقرأ أيضا:9 تمارين Sixpack لشد وتقسيم عضلات البطن

وفي النهاية نتمنى أن تستفيدوا من موضوع المقال عن تمارين شد عضلات أسفل البطن في أسبوع. ونود أن نوضح لك جميع الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك. لكم منا أطيب التمنيات، ونحن في انتظار مشاركتكم للمقال وتعليقاتكم عليه.