تمارين للارداف بدون اوزان – مقال

هناك الكثير من الأفراد يحاولون تعلم تمارين الأرداف بدون أوزان لتجنب أضرار رفع الأثقال أو ممارستها في المنزل، ويختلف جسم كل شخص عن الآخر من حيث سرعة فقدان الوزن من عدمه.

تمارين لعضلة الترايسبس بدون اوزان

ويعتبر وجود الترهلات في هذه المنطقة مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الأفراد، وخاصة النساء، وتعطيهم مظهراً غير لائق.

خاصة وأن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر.

هناك من يزيد وزنه بسرعة ويفقده بسرعة، وهناك من يحرق الدهون ببطء.

ولكن الآن أصبح الأمر سهلاً لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من الأربطة الزائدة.

شاهد هنا: تمارين لتنحيف وشد الأرداف

طبيعة الزنود

وتعرف بأنها المنطقة التي تقع في الذراع بدءاً من الكتف وحتى المرفق، وهي عبارة عن دهون متراكمة تكون مترهلة وغير متناسقة مع شكل الجسم.

مظهر الفرد غير لائق، مما يسبب له إحراجاً شديداً، وتعاني الكثير من النساء من هذه المشكلة.

لا يمكنك ارتداء أي ملابس تريدها.

السبب وجود الدهون الزائدة في منطقة الزند

عندما تكون هناك دهون زائدة في الجسم، فإنها تذهب إلى مناطق معينة، بما في ذلك الذراع والبطن والأرداف، وعندما تتراكم الدهون في الذراع مع ضعف العضلات.

تترهل وتشكل الترهلات، ويتأثر بها أصحاب الوزن الزائد، وكذلك مع التقدم في السن بسبب ضعف العضلات.

تعاني نسبة كبيرة من النساء من هذه المشكلة.

ومن أهم أسبابه:

• هو تراكم الدهون نتيجة تناول الأطعمة الدهنية.
• الإفراط في تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
• – قلة الاهتمام بالأنشطة الرياضية وعدم ممارستها.
• عدم تمرين الذراع على رفع الأشياء الثقيلة يؤدي إلى ضعفها وتراهلها.
• ومع اتباع نظام غذائي غير سليم، يفقد الجسم الوزن بسرعة وتبقى هذه المنطقة كما هي.

بعض التعليمات الهامة لإنقاص الوزن

هناك بعض التعليمات التي من خلالها يمكن تنحيف الذراعين سريعاً ببعض الخطوات بالإضافة إلى تمارين الأرداف بدون أوزان وهي:

• يجب عليك تغيير نظامك الغذائي، وتناول الخضار والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الدهون، وخاصة الوجبات السريعة.
• اتبع تمارين الذراع وقم ببعض التمارين الرياضية.
• يجب عليك شرب الكثير من الماء، ما يقرب من 2 إلى 3 لتر.
• الاهتمام بتناول البروتين والأطعمة التي تحتوي عليه.
• تجنب شرب المشروبات الغازية نهائياً.

إقرأي أيضاً: تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع

بعض الوصفات التي تقلل من التقرحات

هناك العديد من الوصفات التي تساعد على التخلص من دهون الذراعين، بالإضافة إلى استخدام تمارين الأرداف بدون أوزان والاستمرار في متابعتها، ومنها:

وصفة النشا

تساعد هذه الوصفة على شد الجسم والتخلص من الترهلات، دون أن تسبب أي مرض أو حساسية للبشرة.

ويتم تحضيره بإضافة ملعقة من النشا، وملعقة من العسل، وملعقة من الدقيق، وملعقة من زيت الزيتون.

مزج المكونات ووضعها على الذراعين لمدة ثلاثين دقيقة، ثم غسلها، والقيام بتمارين الذراعين بها.

زنجبيل مع البيض

من المعروف أن الزنجبيل يستخدم لإنقاص الوزن، لذلك يتناوله بعض الأشخاص أو يشربونه لإنقاص الوزن الزائد.

ولذلك يمكن استخدامه كمرهم مع البيض للتخلص من الدهون. يتم وضع مسحوق الزنجبيل والبيضة على الذراعين حتى يجفا تماماً، ثم يتم غسلهما بالماء.

قهوة

تساعد القهوة في شد الجسم المترهل. وضع كمية من القهوة مع زيت الزيتون، وتحريكها ووضعها على المكان المرغوب. اتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء.

عشبة الكركم

يحتوي على مادة الكركمين التي تعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة، سواء عن طريق تناوله أو خلطه مع الماء واستخدامه كمرهم.

بعض التمارين للذراعين

هناك العديد من التمارين للأرداف بدون أثقال يمكن اتباعها في المنزل دون الحاجة إلى رفع الأثقال، ومنها:

تمارين الضغط

يتم إجراؤها من خلال الاستلقاء على منطقة البطن على الأرض، ويتم رفع الجسم بالكامل باستخدام الذراعين.

ثم النزول إلى الأرض مع استقامة الساقين وعدم ملامسة الركبتين والبطن للأرض.

سيكون هذا التمرين صعباً في البداية، لكن مع الإصرار يصبح سهلاً.

ويجب تكرار التمرين يومياً، والقيام به عشر مرات على الأقل، فهو لا يخلص الذراعين من الدهون فقط.

بل يعمل على شدها وتقويتها أيضاً.

اليوغا

تعتبر رياضة اليوغا من أهم تمارين الأرداف بدون أثقال، حيث تساعد على شد الترهلات. في هذا التمرين، نحتاج إلى أنبوب معلق قريب من الرأس.

ويتم التمرين من خلال إمساك الأنبوب ورفع الجسم بالكامل بالذراعين، ثم النزول، ثم رفعه مرة أخرى، وهكذا.

يتم ممارسته 15 مرة في اليوم.

ويمكن القيام بتمرين آخر أسهل وأسهل للمبتدئين، وهو الوقوف أمام جدار موازٍ له ومد الذراعين نحو الحائط.

ثم الالتصاق بالجسم مع الحائط وعدم تحريك القدم، ثم دفع الجسم بعيدًا عن الحائط.

ويجب القيام بهذا التمرين 15 مرة على الأقل في اليوم.

تمرين الجلوس

ويتم ذلك عن طريق إحضار الكرسي والجلوس عليه، ثم وضع الذراعين على الكرسي من ناحية الكف.

يتم رفع الجسم عن الكرسي دون تحريك القدم، ثم خفضه مرة أخرى. ويتكرر هذا التمرين 15 مرة.

تمرين الرفرفة

ويتم هذا التمرين من خلال رفرفة الذراعين، أي رفع الذراعين إلى أعلى، ثم إنزالهما إلى الجانبين مع سرعة في الرفع والخفض. يتم التمرين لمدة ربع ساعة.

لقد لكمت الهواء

يجب عليك الوقوف مع مباعدة قدميك قليلاً، ثم ثني ذراعيك بشكل موازٍ لجانبيك، ثم اركل بيدك اليمنى في اتجاه موازٍ ليدك اليسرى.

ثم اركل باليد اليسرى في اتجاه موازٍ لليد اليمنى، وكرر التمرين 30 مرة لكلتا اليدين.

تمرين رمي الكرة

يقف الشخص ويحمل الكرة أمامه، بشكل موازٍ لرأسه، ثم ينزل قليلاً مع ثني الركبة، ثم يضع الكرة خلف الرأس.

ثم قم برميها بقوة إلى الأمام، وأخذ الكرة مرة أخرى، وكرر التمرين حوالي 10 مرات في اليوم.

تمرين الطاولة

وهي إحضار طاولة والوقوف أمامها على بعد بضعة سنتيمترات، ثم مد الذراعين فوق حافة الطاولة، ثم الاقتراب من الطاولة.

دفع الجسم بعيداً عنه مع عدم تحريك القدم، وتكرار التمرين 30 مرة يومياً.

كيفية التخلص من القشرة نهائيا

للتخلص من القرحة نهائيا يمكنك اتباع التمارين الرياضية وخاصة تمارين القرحة بدون اوزان ولكن يجب الانتباه لبعض النقاط المهمة.

مما يساعد على التخلص منها بشكل أسرع، بما في ذلك حساب نسبة السعرات الحرارية لليوم.

وهذا مفيد في تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط وعدم إمدادها بها. ويتم ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية لكل وجبة.

احرص على تناول وجبة مليئة بالألياف والبروتينات، فهي قليلة السعرات الحرارية ومفيدة للجسم، وابتعد عن الوجبات السريعة، فهي عالية السعرات الحرارية وعديمة الفائدة.

نصائح هامة يجب اتباعها بعد التخلص من القمل

وإذا تم التخلص منها عن طريق إنقاص الوزن فإنها ستترك الترهلات، لذلك يجب تمرين الذراعين بشكل يومي حتى يتم التخلص من الترهلات.

لا تتخلى عن النظام الغذائي تماما. ويجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية، حتى لا تعود مرة أخرى.

الاستمرار على شرب الكثير من الماء، فهو يساعد على شد الجسم وترطيبه وعلاج الترهلات، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.

شاهدي أيضاً: تمارين لتنحيف اليدين بدون أوزان

وبالتالي فإن ممارسة تمارين الأرداف بدون أوزان ليس بالأمر الصعب، ولا يتطلب الكثير من الجهد، ولكنه يحتاج إلى الانتظام والمتابعة المستمرة للحصول على أذرع منحوتة، وبعد ذلك يجب الحفاظ على شكلها مع النظام الغذائي المناسب.