تمرين الضغط العسكري وفوائده – مقال

تمرين الضغط العسكري وفوائدهتمارين الضغط هي من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، وحرق الدهون، وبناء العضلات في المناطق التي تتراكم فيها الدهون، مثل الفخذين وأسفل البطن، وتعتبر اليدين هي الشيء الأساسي في هذه التمارين.

يلجأ إليها الكثير من الأشخاص للاستفادة قدر الإمكان من الفوائد التي تنتج عن القيام بها وممارستها باستمرار، ويمكنك معرفة ذلك تمرين الضغط العسكري وفوائده من خلال الموقع الإلكتروني شرط.

تمرين الضغط العسكري

تعتبر تمارين الضغط العسكري من أكثر التمارين فعالية وتأثيراً على جسم الإنسان، كما أنها أشهرها.

يمارسها العديد من الأشخاص العاديين والرياضيين، ولكنها تستخدم أيضًا على نطاق واسع في التدريب العسكري.

وتتميز بوجود أنواع كثيرة منها ويمكن القيام بها بسهولة، ومن أنواعها وضعية المثلث ووضعية الرجل العنكبوت.

قم أيضًا بأداء تمارين الضغط بأذرع مفتوحة، والوقوف على اليدين والقفز، ثم التصفيق.

أنظر أيضا: كيفية أداء تمرين السحب للمبتدئين

فوائد تمارين الضغط العسكرية

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الشخص الذي يمارس تمرين الضغط العسكري، ومن أهم فوائده ما يلي:

تحسين لياقة الجسم

• يساعد الجسم على تحسين لياقته البدنية، وذلك من خلال استخدام العديد من عضلاته، حيث يركز في الوقت نفسه على عضلات البطن واليد والجزء السفلي من الجسم، حيث يستخدم جميع العضلات معًا للعمل لتصبح أقوى.

مفيد لكثافة العضلات

• كما أن عضلات الجسم تبدأ في فقدان كثافتها مع التقدم في السن، مما يسبب تغيراً في طريقة حرق الجسم واستخدام الطاقة.
  • يساعد في الحفاظ على كثافة العضلات، في حال عدم تطويرها.

تقوية الجسم

• تساعد ممارسة تمارين الضغط على تقوية الجذع، بما في ذلك الحوض والخصر والبطن. وتساعده العضلات القوية على القيام بأنشطته البدنية بسهولة.
  • بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على قوام مستقيم وعلاج مشاكل الظهر.

حرق السعرات الحرارية

• يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة لا تحرق السعرات الحراريةريا كثيرًا، لكنه يحرقه بكميات كبيرة.
• والسبب في ذلك هو أنه يتم استخدام العديد من العضلات أثناء التمارين، وهذا يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • هذا بالمقارنة مع التمارين الأخرى التي تستخدم ثلاث عضلات.
• كلما زاد عدد العضلات أثناء التمارين، زادت نسبة الطاقة اللازمة لأداء التمارين، على شكل سعرات حرارية. تعتبر تمارين الضغط من التمارين المركبة.
• حيث يتم استخدام عضلات الظهر، والذراعين، والقدمين، والأكتاف، والمفاصل التي تتحرك عندما تتحرك العضلات، وعضلات الصدر، والبطن.
• يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة من خلال تمارين الضغط، ويكون ذلك عن طريق ممارسة التمارين الهمجية التي تجمع بين كل من قفزات القرفصاء وتمارين الضغط.

إقرأ أيضاً: فوائد تمرين تسلق الجبال

تقوية العضلات

• لا يقتصر تمرين الضغط على لاعبي كمال الأجسام فقط، بل يستطيع أي شخص القيام به، فهو مهم للعضلات.
• يقوي ويزيد من صلابة عضلات الكتف الأمامية، وعضلات منطقة الصدر، وعضلات اليدين والساعدين، وعضلات أسفل وأعلى الظهر، وينشط عضلة القلب، وينشط جسم الإنسان بأكمله.

احصل على جسم مثالي

• يعمل تمرين الضغط على شد عضلات البطن وتقويتها مما يمنع ترهلات البطن والحصول على عضلات صدر قوية.
• كما أنه يساعد على تناسق جسم الإنسان بشكل أكبر، والوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه.

مميزات ممارسة تمارين الضغط العسكرية

يتميز تمرين الضغط العسكري بعدة مميزات تميزه عن باقي التمارين. ومن أبرز هذه الميزات ما يلي:

• كما يتميز التمرين ببساطته، حيث يمكنك القيام به بكل سهولة، لأنه لا يحتاج إلى تركيز عالي أو قوة بدنية كبيرة للقيام به.
• يمكنك أيضًا القيام بتمارين الضغط في أي وقت وفي أي مكان، طالما أن طريقة القيام بها صحيحة، ولكن يفضل بعد القيام بأي تمرين.
  • ليس هذا فحسب، بل يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام، ويكون المكان المسطح والواسع هو المكان الأفضل للقيام بذلك.
• وتتميز رياضة الضغط العسكري بأنها لا تحتاج إلى معدات رياضية باهظة الثمن.
• بينما تعمل على تغيير شكل الجسم، حيث أن ممارستها تساعد في الحصول على صحة جيدة وجسم قوي ورياضي.
• يمنع الإصابات، حيث أن ممارسة تمارين الضغط العسكرية تساعد على منع الإصابات التي تنتج عن تمزقات العضلات وتمزق الأوتار.

شروط أداء تمرين الضغط العسكري بشكل صحيح

هناك بعض الشروط التي يجب معرفتها واتباعها لأداء تمرين الضغط العسكري بشكل صحيح، وهي كما يلي:

• يجب عليك رفع الجسم بأكمله بشكل موازي للأرض، ثم خفضه نحو الأرض.
• يجب أداء تمرين الضغط مع استقامة الساقين، أو مع تثبيت الركبة على الأرض.

كيفية أداء تمارين الضغط العسكرية بشكل صحيح

هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط، وهي كما يلي:

• يجب ألا يكون الجسم منحنياً أثناء أداء تمرين الضغط، حتى لا ينزلق أو يتمزق.
• قم بتوجيه الوجه نحو الأسفل، بحيث يكون الوجه مواجهاً للأرض، وتكون الرقبة في خط مستقيم بجوار باقي جسمك.
• بالإضافة إلى وضع راحتي اليدين ووضعهما على الأرض، بحيث تكون اليدين بمحاذاة الكتفين.
• فقط أصابع القدمين تكون ملامسة للأرض، والعمل على استقامة الذراعين، لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، وبعدها يعود الجسم إلى وضعه السابق، وهكذا.
• تركيز الركبتين بشكل صحيح على الأرض، من أجل القيام بتمرين الضغط بسهولة أكبر. يعتمد عدد مرات القيام بتمارين الضغط على قدرة كل شخص.
  • وقد يستطيع إنسان أن يفعل عشر مرات، وقد يستطيع آخر أن يفعل عشرين مرة، كل واحدة على قدر طاقته.

أنواع تمارين الضغط العسكرية

هناك عدة أنواع من تمارين الضغط العسكري، كل نوع يختلف عن الآخر. وهم على النحو التالي:

الوقوف على اليدين

• يركز هذا النوع من تمرين الضغط على عضلات الكتف واليد، دون استخدام عضلات الصدر.
• للقيام بتمرين الوقوف على اليدين عليك أولاً دفع الجسم باتجاه الحائط ومن ثم تثبيت اليدين على الأرض، وبعدها يصبح جسمك في وضع عمودي.
• قم بالصعود والهبوط من خلال فرد وثني ذراعيك، مع مراعاة عدم ملامسة رأسك للأرض.
• يجب الحذر من السقوط لأن السقوط قد يؤدي إلى إصابة أي جزء من أجزاء الجسم الأمامية أو إصابة الرأس.
• تمرين الوقوف على اليدين أصعب من تمرين الضغط العسكري العادي.

تمارين الضغط مع أذرع متباعدة

• يركز هذا التمرين على عضلات الصدر ويعمل على تقويتها. كما أنه يركز على الذراعين والأكتاف، وخطواته مماثلة لخطوات تمرين الضغط العادي.
  • لكن الفرق هو أن مستوى الذراعين يظل أكبر بمقدار بوصة أو أكثر من مستوى الكتفين.

تمرين المثلث

• يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الذراعين وتقويتها، وخطواته مماثلة لتمرين الضغط العادي.
  • ولكن يجب الحرص على إبقاء الذراعين أضيق من مستوى الكتفين، وإبقاء اليدين بجانب بعضهما البعض، بحيث يشكلان مثلثًا.

قد يهمك: ممارسة الرياضة بعد الأكل بكم ساعة

كانت هذه نظرة عامة على تمرين الضغط العسكري وفوائدهكما يمكنك التعرف على مميزات تمرين الضغط العسكري، وشروط أداء تمارين الضغط العسكري بشكل صحيح، وكيفية أداء تمرين الضغط العسكري، بالإضافة إلى معرفة أنواع تمارين الضغط العسكري.