| رياضه |
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين الضغط؟ يقدم لكم موقع المقال دوت نت تمارين الضغط وعدد السعرات الحرارية. يحتاج الجسم من وقت لآخر إلى القيام بعدد من التمارين الرياضية التي لا تتطلب استخدام أي معدات، مما يساهم في جعله تمريناً متعدد الوظائف. في هذا المقال سنقوم بسرد واضح للسؤال المطروح وهو تمرين الضغط، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها؟
محتويات المقال
تمرين الضغط: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟
- يمكنك حرق 100 سعرة حرارية عن طريق تكرار 15 دقيقة من التمارين متوسطة السرعة.
- تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن للشخص أن يؤديها في أي مكان.
- وهذا ما يجعله تمرينًا متعدد الوظائف، ويوصي بعض خبراء الصحة بممارسته يوميًا، لأنه يستهدف العديد من المجموعات العضلية.
لا تفوت قراءة مقالنا عن: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
إقرأ أيضا:قوانين الصيد في أمريكا – مقالفوائد تمرين الضغط
- إنه تمرين بدني تقليدي إلى حد كبير يمكنه تقوية الجزء العلوي من الجسم.
- لأنه يمكن أن يقوي ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين.
- ويمكنه أيضًا تقوية أسفل الظهر وشد عضلات البطن.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين سريع وفعال يمكنه تقوية الجسم، إذا تمكنت من أداء تمارين الضغط اليومية للتمرين المستمر.
- للحصول على أفضل النتائج يجب الاستمرار في إضافة أنواع مختلفة من تمارين الضغط، ويتم توجيه تمارين الضغط إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم.
العضلات التي تحتاج إلى تمرين
لكن العديد من العضلات الأخرى في الجسم تحتاج إلى بعض التمارين أيضاً، وهذه العضلات هي:
- العضلات الصدرية الكبرى.
- الصدرية الكبرى والصغرى.
- عضلات الكتف.
- وكذلك عضلات الجزء العلوي والوسطى من الظهر، بما في ذلك الظهرية والمعينية.
- العضلة ذات الرأسين، العضد الأمامي.
- الجزء الخلفي من عظم العضد.
- عضلات أسفل الظهر.
- وكذلك عضلات المعدة.
- الأرداف.
- هناك أيضًا عضلات الساق، بما في ذلك أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، وعضلات الساق.
أنواع تمارين الضغط
وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:كيفية القيام بتمارين البدلاء للمبتدئين؟تمارين الضغط بساق واحدة
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق تمرين الضغط بشكل منتظم، على أن لا تكون إحدى القدمين بعيدة عن الأرض ويكتمل التمرين في هذا الوضع.
- لأن ذلك سيزيد من وزن الجزء العلوي من جسمك، وبالتالي يزيد من وزن جسمك، وينتهي هذا بـ 11 تمرين للضغط المنخفض.
- والتي تتركز في الجزء الأمامي من الكتفين والجزء العلوي من عضلات الصدر. اتبع الخطوات التالية:
- ضع قدميك على سطح مرتفع.
- ضع يديك أيضًا على الأرض بشكل أوسع من كتفيك.
- تحرك لأعلى ولأسفل لأداء التمرين.
تمرين الضغط العالي
- ضع يديك على سطح مرتفع.
- ضع قدميك أيضًا على الأرض واعلم أنه كلما ارتفع السطح، كلما كان تأثير الضغط العالي أسوأ.
- استخدم الكرة الطبية للقيام بتمارين الضغط.
- ضع يديك على الكرة ومد قدميك إلى الخلف.
- ثني مرفقيك لخفض صدرك نحو الكرة.
- ارفع يدك اليسرى وضعها على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على الكرة، وكرر الخطوات السابقة بيدك اليمنى.
استخدم كرة ثابتة في تمارين الضغط
يمكن تنفيذ هذا التمرين في الخطوات التالية:
- ضع معصمك على الكرة الثابتة.
- اخفض كتفيك حتى يصبحا على مستوى كاحليك.
- اضغط على الكرة بيديك، وتأكد من تمديد قدميك للخلف بشكل مستقيم.
ممارسة العمل في الارتفاع
يمكن التدريب على العمل على المرتفعات من خلال الخطوات التالية:
إقرأ أيضا:ما هو طول و عرض ملعب كرة القدم؟- تحضير الجسم وفقاً لوضعية الضغط العادية.
- ثني مرفقيك وخفض صدرك إلى الأرض.
- اثنِ قدمك اليمنى حتى تلمس ركبتك عضلة صدرك اليمنى.
- تأكد من تكرار العملية بقدمك اليسرى.
تمرين الضغط المائل
ويمكن أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- تحضير الجسم وفقاً لوضعية الضغط العادية.
- ضع يديك على الأرض على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ادفع يدك اليمنى للأمام بمقدار بوصة أو اثنتين، ثم ارجع يدك اليسرى بمقدار بوصة أو اثنتين.
- أكمل العدد المطلوب من التمارين، ثم كرر ذلك مع وضع اليد اليسرى للأمام واليد اليمنى للخلف.
تمرين دفع التصفيق الأمامي
يساعد هذا التمرين على تقوية الألياف العضلية وخلق قدر أكبر من القدرة على التحمل، ويمكن أداءه بالطرق التالية:
- ابدأ بوضعية الضغط الطبيعية، ثم ارفع الجسم عن الأرض.
- ضع يديك أمام جسمك وارجع إلى الوضع الطبيعي.
اقرأ هنا عن: تمرين الضغط العسكري وفوائده
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، وقد ذكرنا ما يلي:
بيض
- تناول البيض يمكن أن يعزز صحة القلب ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الوزن.
- لأن الدراسات أثبتت أن الإفطار مع البيض يقلل من نسبة الدهون. تقليل محتوى الدهون.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من زيادة الجوع والساعات الأخيرة من الشعور بالشبع.
- وبما أنه مصدر غني بالبروتين، فإن معدل الأيض لديه يرتفع بنسبة 20% إلى 35% بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.
زبادي يوناني كامل الدسم
- وهو مصدر جيد للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم.
- لأن الدراسات أثبتت أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- يمكن أن يعزز فقدان الدهون مع فقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات.
- كما أنه يحتوي على البروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- التقليل من أعراض القولون العصبي، مثل الإمساك والانتفاخ.
أعشاب تساعد على حرق الدهون
هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في الجسم، وقد ذكرنا ما يلي:
روزماري
- لقد تم استخدام إكليل الجبل لسنوات عديدة في العديد من الحالات الطبية لأنه يعتقد أنه مفيد في تقليل مشاعر الجوع.
- يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ومساعدة العضلات على امتصاص الجلوكوز.
- وهذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
كُركُم
- لعلاج العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل، وأمراض الجهاز الهضمي، والالتهابات، وأنواع معينة من السرطان.
- ويعتقد أن المواد الكيميائية الموجودة في الكركم يمكن أن تقلل الالتهاب ولها تأثير أيضًا على فقدان الوزن.
- كما هو الحال في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
- وقد ثبت أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
- يمكن أن يقلل الوزن ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويحتاج الإنسان إلى إجراء المزيد من الأبحاث.
تمارين تساعد على حرق الدهون
- علاوة على ذلك، هناك العديد من التمارين التي يمكنها حرق الدهون بشكل فعال وشد عضلات الجسم بالكامل.
- وإذا تم التحكم في النظام الغذائي في نفس الوقت، فسيتم الحصول على التأثير المطلوب في وقت قصير.
- وتجدر الإشارة إلى أن أفضل وقت لحرق المزيد من السعرات الحرارية هو الصباح قبل الإفطار.
- وفي هذا المقال سوف نتعرف بسرعة وفعالية على أهم تمارين حرق الدهون.
أنواع التمارين الهوائية
- هناك نوعان من التمارين الهوائية، والتي يمكن القيام بها تحت ضغط خفيف أو مرتفع.
- على سبيل المثال، استخدمي كرة كبيرة أو سلمًا أو علبة كيك لتمرين الضغط العالي، واستخدمي إيقاع الموسيقى للتمرين.
- ولعل أهم ميزة لهذه الطريقة هي حرق السعرات الحرارية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- إنه أمر رائع، ولكن التمارين الرياضية يجب أن تتم بالطريقة الصحيحة.
- قم بممارستها بانتظام حتى تحصل على نتائج مرضية.
- يمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل كل يوم.
تمرين الزحف
- تتمثل طريقته في الوقوف بشكل مستقيم على الأرض، ثم محاولة ثني جسمك على الأرض.
- ثم اتكئ على الأرض براحة يديك، مع ثني ركبتيك قليلاً.
- البقاء في هذا الموقف لبضع دقائق.
- ثم امشي برجلك اليمنى وحرك يدك اليمنى.
- استخدم حركة الساق اليسرى وحركة اليد اليسرى.
- ويجب تكرار هذا التمرين عدة مرات يومياً للحصول على نتائج فعالة.
تمرين القفز
- استلقي على الأرض، ثم اتكئي على أطراف أصابعك، وضعي يديك على يديك، ثم حاولي الوقوف بشكل مستقيم.
- ثم ضع يديك بسرعة خلف رأسك، واقفز للأعلى، وكرر ذلك خلال الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع.
- قم بأداء التمرين عشر مرات في جولتين مختلفتين، ثم طوال بقية الأسبوع.
- كرر مرة واحدة في 3 جولات، 15 مرة في كل جولة.
لا تتردد في زيارة مقالتنا حول: ما هي أنواع تمارين الضغط؟
وفي نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد أوضحنا إجابة سؤال كم سعرة حرارية يحرقها تمرين الضغط، مما يساهم في الألفة ويساعد على تجربة كل ما هو جديد.
 |
| رياضه |